15 guidade tidskrifter om en tom en helt enkelt är för skrämmande

Journalföring kan vara ett bra utlopp för dina känslor och att skriva ner dina tankar kan hjälpa dig att förstå dem också. Men att starta en journalföring kan vara lite överväldigande.

Skriver du om din dag? Eller problem du har att göra med?Håll en tacksamhetslista? Eller spåra dina egenvårdsvanor? Ska du försöka göra allt ovanstående i en anteckningsbok? Det finns mycket att tänka på! Det är där de bästa guidade journalerna kommer in.

Dessa tidskrifter innehåller uppmaningar som kan hjälpa dig att organisera dina tankar och inspirera dig att skriva om ämnen på ett sätt som du kanske inte har på egen hand. Tänk: fylla i en arbetsbok istället för att skriva gratis. Naturligtvis är det inget fel med strömmar av medvetande – men om du föredrar mer struktur kan en guidad dagbok vara bra för dig.

För att hjälpa dig hitta rätt (oavsett vad du vill jobba med) har vi chattat med psykologer och terapeuter för att få deras professionella råd om guidad journalföring och vad du ska leta efter när du handlar.

• Vad ska du leta efter i en guidad dagbok?
• Vanliga frågor om guidade tidskrifter
• Handla de bästa guidade tidningarna

Vad ska du leta efter i en guidad dagbok?

Rätt guidad journal kommer inte att kännas alltför komplicerad – den kommer att vara enkel och hjälpa dig att få klarhet. Jag skulle leta efter guidade tidskrifter som är enkla men inte alltför pressande. Du vill ha sådana som har uppmaningar som tre saker du är tacksam för eller ställer enkla frågor som får dig att tänka men inte överväldiga att du säger engelska. Här är vad du mer vill tänka på när du utforskar dina alternativ.

Tema

Det finns massor av guidade tidskrifter där ute - så många att det kan vara lite överväldigande. Att välja en dagbok med ett tema kan minska ditt fokus vilket gör det ännu lättare att veta vad du ska skriva om och hjälpa dig att hålla dig konsekvent med din dagbokpraxis säger engelska.

Är du osäker i vilken riktning du ska gå? Det bästa stället att börja är att välja en aspekt av dig själv eller ditt liv som du skulle vilja arbeta med just nu, säger Dr Ruan. Välj bara en sak i taget. Om du vill öka tacksamheten välj en tacksamhetsdagbok. Om du vill utforska och läka din tro kring pengar, välj en som utforskar det. Förbind dig sedan till en guidad dagbok åt gången och ge den en veckas regelbunden användning för att avgöra om den passar bra. Om det känns som ett jobb att sitta ner och göra det varje dag prova en annan.

Tidsförpliktelse

Du kommer också att vilja fundera över hur mycket tid du har för journalföring. Vissa journaler är designade för dagliga incheckningar medan andra är mer djupgående och reflekterande, säger Sculler. Välj en som passar ditt schema och din livsstil.

Tona

Du vill också läsa beskrivningen och några exempelmeddelanden innan du köper. Är det skrivet på ett sätt som omedelbart väcker tankar? Gillar du tonen? Fråga dig själv om uppmaningarna känns meningsfulla för dig. Bläddra bland exempelsidor om möjligt – får frågorna dig att känna dig inspirerad eller engagerad? säger Sculler. Om de känner sig kaxiga eller gillar skulle de inte vara roliga eller intressanta att svara på, fortsätt leta.

Flexibilitet

En bra guidad dagbok ger dig skyddsräcken för att skriva samt utrymme att utforska dina tankar mer fritt. Leta efter en blandning av uppmaningar med några som är mer direkta och andra som är öppna. Fråga dig själv om tidskriften ger utrymme för uttrycksfrihet eller känns den för stel? En bra journal ska ge struktur utan att kännas restriktiv säger Sculler.

Vanliga frågor om guidade tidskrifter

Vilka är fördelarna för mental hälsa med guidad journalföring?

Det finns massor av fördelar – låt oss dela upp dem:

• Studier har visatatt journalterapi även känd som uttrycksfullt skrivande kan förbättra din fysiska och mentala hälsa.
• Att skriva ner tankar och känslor kan hjälpaminska stressöka självmedvetenheten förbättra motståndskraften och främja problemlösningsförmågaJordanne Sculler LMHCen relationsterapeut baserad i New York City berättar för SELF.
• Sculler tillägger att journalföring också kan sänka depressionsnivåerna hjälpa dig att sova bättre och till och med stärka ditt immunförsvar.
• En annan stor fördel är att du kommer att kunna bearbeta tuffa känslor på rätt sätt istället för att flaska upp demMichelle engelska LCSWexecutive clinical manager på Healthy Life Recovery berättar för SELF. Istället för att undertrycka det du går igenom ger du dig själv ett säkert utrymme att arbeta igenom det och hitta lösningar.
• Genom att ge struktur åt tankar och känslor kan journalföring hjälpa dig att känna igen mönster och odla en större känsla av kontroll över ditt liv, säger Sculler.
• Att använda en guidad journal istället för en tom kan hjälpa dig att hålla fast vid journalföring regelbundet. Sculler tillägger att det kan hjälpa människor som känner sig överväldigade av sina tankar som kämpar med självreflektion eller som inte vet var de ska börja skriva sätta penna på papper.

Men guidad journalföring borde inte vara det enda verktyget du använder. Journalföring är ett bra komplement till terapi men det ersätter det inteCharlynn Ruan PhDen klinisk psykolog och grundare av Thrive Psychology Group berättar för SELF. Människor är sociala lärande så det är hälsosamt att balansera ensam självintrospektion tid sommeditationoch journalföring med social tillväxttid som terapiklasser och workshops. Vi tjänar mer på när vi kombinerar dessa och låter dem stötta varandra.

Behöver du göra journalföring till en vanlig vana för att det ska bli effektivt?

För att få ut det mesta av praktiken bör det bli en vana. Dr. Ruan rekommenderar att du väljer en viss tid på dagen då du är minst benägen att bli avbruten, vilket vanligtvis är tidigt på morgonen eller före läggdags. Om du missar en dag ska du inte skämmas och sluta helt med vanan; bara starta om nästa dag. Att göra något är bättre än att inte göra någonting så fortsätt bara att se varje dag som en ny chans att återuppta vanan. Och förbinda dig till praktiken i minst en månad innan du kastar in handduken.

Journalföring är som meditation; det är nästan allmänt fördelaktigt för alla som gör det regelbundet säger Dr Ruan. Guidade tidskrifter somguidade meditationerkan verkligen hjälpa dig att komma igång och ta bort rädslan för om du "gör det rätt".

Handla de bästa guidade tidningarna

Clever Fox Self-Care Journal

• Amazon
• Amazon

Smart Fox

Egenvårdstidning

Proffs

• Har en mängd olika uppmaningar och vanespårningsalternativ
• Kommer med klistermärken

Nackdelar

• Kanske inte tillåter mycket fritt skrivande

Denna tremånaders guidade dagbok hjälper dig att prioritera egenvård och utveckla dagliga hälsovanor. Med en kombination av friskvårdsspårare som du kan fylla i med klistermärken skriv uppmaning om bekräftelser utrymme för att lista vad du är tacksam för och utrymme för att reflektera över vad som hände varje dag har denna dagbok massor av sätt att få dig ur ett hjulspår.

The One-Minute Gratitude Journal

• Amazon
• Amazon

The One-Minute Gratitude Journal av Brenda Nathan

Proffs

• Kan hjälpa dig att få en mer positiv syn
• Lätt att fylla i

Nackdelar

• Inte bra för längre poster

Om du har tänkt starta en tacksamhetsträning låt oss peka dig till det mest låglyftande sättet att börja: One-Minute Gratitude Journal. Med enkla uppmaningar som du kan bläddra igenom på en minut, inspirerande citat och utrymme att rita, kommer du att kunna lägga så mycket eller så lite tid på att arbeta i den här dagboken som du vill.

Papier Sleep Journal

• Fria människor
• Fria människor

Fria människor

Papier Sleep Journal

Proffs

• Brett utbud av uppmaningar och aktiviteter
• Hjälper dig att spåra och förstå ditt sömnschema
• 12 pedagogiska kapitel inuti

Nackdelar

• Inte särskilt länge

Bearbeta 12 veckors drömmar och sömnvanor i denna Papier-dagbok. Skapat av psykologen Dr. Jade Wu och har utrymme för att definiera dina sömnmål spåra beteenden (som ditt koffein- och alkoholintag tid utomhus och humör och energinivåer för att nämna några) och ta avslappnande färgpauser. Det söta omslaget är bara ytterligare en bonus.

Bästa Self Co. Core Values ​​Journal

• Amazon
• Amazon

BestSelf Co.

Core Values ​​Journal

Proffs

• Hjälper dig att identifiera ditt syfte och hitta mer mening
• Ger mycket struktur
• Bra för livsövergångar

Nackdelar

• Bara 13 veckor lång

Under 13 veckors skrivande kan du börja upptäcka dina kärnvärden i den här journalen. Uppmaningarna baserade på psykologi och journalterapi hjälper dig att hitta en avsikt varje dag och fråga sedan hur och varför du valde den. Innan du lägger dig kommer du att utforska de positiva och negativa delarna av dagen och reflektera över möjligheter att växa.

Intelligent förändring: The Five Minute Journal

• Amazon
• Amazon

Intelligent förändring

The Five Minute Journal

Proffs

• Fungerar bra för fullspäckade scheman
• Över 13 000 femstjärniga recensioner på Amazon

Nackdelar

• Snabb stil och skrivutrymme varierar inte mycket genomgående

Kort om tid? Denna populära fem minuters mindfulness-dagbok har fem uppmaningar varje dag: tre för morgonen och två för kvällen. Uppmaningarna är enkla som främjar djupare tankar i din dag. Börja med tre saker du är tacksam för tre saker som skulle göra dagen bra och en daglig bekräftelse. Skriv tre höjdpunkter från dagen innan du lägger dig och en sak du lärde dig.

Papier Wellness Journal

• Papper
• Papper

Papper

Friskvårdstidning

Proffs

• Ger många olika sorters spårning och sätt att reflektera
• Vacker design

Nackdelar

• Inte särskilt länge

Logga ditt humör och allt som påverkar det med denna 12-veckors friskvårdsdagbok från Papier. Du kan börja och avsluta varje dag med reflektioner sätta intentioner och mål öva tacksamhet och spåra egenvårdsvanor och sömn. Den söta designen och den genomtänkta layouten gör det enkelt att bära runt och fylla i hela dagen.

Gör det för dig själv: En motiverande tidskrift

• Amazon
• Amazon

Gör det för dig själv: en motiverande tidskrift av Kara Cutruzulla

Proffs

• Hjälper dig att övervinna motgångar
• Bygger fart

Nackdelar

• Innehåller inte en mängd olika uppmaningar

Om du attraheras av roliga designs när det kommer till din stationära samling kommer du att trivas med denna motiverande färgglada journal full av inspirerande citat (som inte bara är skitsnack). På den motsatta sidan finns en uppmaning som hjälper dig att dyka djupare in i citatet och lite utrymme för reflektion.

The Embodied Journal

• Etsy
• Etsy

Etsy

The Embodied Journal

Proffs

• Ger andningsövningar
• Innehåller en mängd olika uppmaningar

Nackdelar

• Uppmaningar har inte ett specifikt tema
• Dyrare än de flesta andra tidskrifter på den här listan

Två saker som är unika för denna handgjorda dagbok: Den har sektioner för andningsarbete som hjälper dig att jorda dig och en QR-kod som tar dig till en annan låt varje dag. Uppmaningarna ställer frågor som What's on my heart today? och finns det något stöd jag kan be om? Dessutom finns det ett dagligt mantra som kompletterar andningsarbetet.

A Year of Zen: A 52-Week Guid Journal av Bonnie Myotai Treace

• Amazon
• Amazon

A Year of Zen: A 52-Week Guid Journal av Bonnie Myotai Treace

Proffs

• Uppmaningar varje vecka istället för dagliga
• Lågt engagemang
• Stressreducerande

Nackdelar

• Inget utrymme för dagligt skrivande

När ditt mål är att hitta stunder av avsiktlig långsamhet och lugn, titta på denna hälsodagbok skriven av Zen-prästen och läraren Bonnie Myotai Treace. Det är en veckodagbok snarare än en daglig så att du kan göra den till en del av dinSöndag återställningeller annan veckoritual för att befästa vanan. Viktigt också: Uppmaningarna blir mer reflekterande när du växer i din mindfulness-resa.

Soul Healing: A Guid Journal for Black Women av Sharron Lynn

• Amazon
• Amazon

Soul Healing: A Guid Journal for Black Women av Sharron Lynn

Proffs

• Talar specifikt om Black-upplevelsen
• Ger validering och tydlighet

Nackdelar

• Ingen – praktiskt taget perfekt

Skrivet för svarta kvinnorSjälsläkningär fylld av tankeväckande uppmaningar som går längre än kräver motståndskraft. Från att slåss mot kvinnohatare till hemlig rasism Svarta kvinnor hanterar mycket specifika trauman och författaren Sharron Lynn konfronterar dem direkt. Den här journalen är fylld med inspirerande citat anekdoter stunder av reflektion och bekräftelser för att odla genuint välbefinnande.

Paper Art Deco myntfolierad finansplanerare

• Papper
• Papper

Papper

namn på ett projekt

Art Deco Coin Foiled Finance Planner

Proffs

• Uppmaningarna inkluderar en mängd olika övningar
• Hjälper till med budgetering för speciella tillfällen
• Har incheckning vid årsskiftet

Nackdelar

• Inte mycket utrymme för fritt skrivande

Om pengar är där du behöver vägledning kan denna vackra guldfoliefinansieringsplanerare från Papier vara saken som hjälper dig att hålla dig inom din månadsbudget. Den har en introduktion och tips från Elle Herikleia, en finansjournalist och författare, följt av pengaspårningskontroller och användbara uppmaningar genomgående för att definiera dina ekonomiska värden och mål.

Sensuellt jag: uppmaningar och praxis för att komma i kontakt med din kropp av Ev'Yan Whitney

• Amazon
• Amazon

Sensuellt jag: uppmaningar och praxis för att komma i kontakt med din kropp av Ev'Yan Whitney

Proffs

• Innehåller somatiska övningar
• Hjälper dig att arbeta med ett specifikt mål
• Har mycket utrymme för fritt skrivande

Nackdelar

• Ingen – praktiskt taget perfekt

För alla som behöver stöd kring sensualitet sexualitet kroppsdysmorfi och komma i kontakt med ditt eget nöje dettasexdagbokav sexualitetsdoula och författareEv’Yan Whitneyerbjuder ett empatiskt fönster till självupptäckt. Whitney tillhandahåller actionobjekt för varje dag, som Spela med din känsel idag. Skriv ner allt du rörde vid och lista alla förnimmelser du kände i din kropp.

Zen as F*ck Journal av Monica Sweeney

Zen as F*ck Journal av Monica Sweeney

Proffs

• Är inte överdrivet seriös
• Innehåller massor av olika övningar

Nackdelar

• Kanske inte är relaterad till vissa

Rekommenderad av Dr. Ruan, denna söta och ytterst profana journal är utmärkt för människor vars väg till lugn inte är kantad avyogaandningsarbete eller andra traditionella friskvårdsritualer. (För att även om de är utmärkta verktyg är de inte rätt för alla.) Den är full av tuffa kärleksaktiviteter och positiva affirmationer som inte får cyniska människor att himla med ögonen.

Get Untamed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) av Glennon Doyle

• Amazon
• Amazon

Get Untamed: The Journal (How to Quit Pleasing and Start Living) av Glennon Doyle

Proffs

• Innehåller målarbok
• Minskar stress
• Hjälper dig att upptäcka negativa mönster
• Lång (över 200 sidor)

Nackdelar

• Fungerar bäst för personer som har läst följeboken

Fans av Glennon Doyle kommer att älska den här arbetsboken som är ett utmärkt ackompanjemang till hennes bästsäljande memoarer Vild.Den börjar med att fråga om vad du fick lära dig att tro som barn och guidar dig bort från människors tilltalande mentaliteter och andra idéer som håller din själ instängd. Med utrymme för reflektion kommer en original introduktion från Doyle målarbok och kraftfulla citat från boken att hjälpa dig att känna dig mer i kontroll över ditt liv och din framtid.

Me-est Me Journal

• Jag-är Jag
• Jag-är Jag

Jag-är Jag

Tidning

Proffs

• Bygger självmedkänsla
• Hjälper dig att göra dig av med mentalt

Nackdelar

• På den kortare sidan (under 100 sidor)

HBTQ-grundade ochkvinnoägdMe-est Me Journal packar introspektiva uppmaningar guidade reflektionsåtgärder och dukar för hjärnavbrott på 88 sidor. Det fokuserar på självkänsla att föreställa sig vad du vill ha av livet och att vara snäll mot ditt tidigare och nuvarande jag.

Släkt:

• 19 små saker som gör våra morgnar så mycket bättre
• Behöver du verkligen en Hatch Väckarklocka? En sömnschema skeptikers dom
• En sömnspray kan hjälpa dig att träna din hjärna att slappna av – Handla våra favoriter

Få mer avSJÄLVbra produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).

• Instagram
• X