En hosta är irriterande nog under dagen, men kom läggdags, närförkylningssymptom tenderar att förvärras, kan hacka ut lungorna bli en riktig mardröm.
Tack vare tyngdkraften, när du lägger dig för att sova, kan eventuellt slem i näsan börja rinna (och samlas) i baksidan av din hals. Detta är känt sompost-nasalt dropp– orsakas ofta av fallallergier, förkylningar och bihåleinflammationer – och det aktiverar din hostreflex. Samtidigt,forskningvisar att om du bekämpar en virus- eller bakterieinfektion, höjer ditt immunsystem det ett snäpp på natten, vilket orsakarinflammationi dina övre luftvägar. Resultatet: Du hostar. Mycket.
Nattlig hosta, som det heter, kan varaotroligtbesvärlig. Själva handlingen att harkla sig, särskilt om det redan känns rått, kan vara väldigt obekvämt. Det kan också förstöra din förmåga att sova bra, vilket kan förlänga din återhämtning, enligtMayo Clinic, och få dig att känna dig ännu knasigare.
Om du desperat letar efter sätt att sluta hosta så att du kansova gott– åtminstone i några timmar tills nästa krampanfall – du har kommit till rätt plats. frågade SelfGrowthKyle Enfield, MD, en internmedicinsk läkare vid UVA Health, för några sätt att, um, hacka detta problem och hitta lindring.
Hoppa över OTC-hostdämpande medel.
Japp, Dr. Enfield rekommenderar att du avstår från receptfria förkylnings- och bihålemediciner (om ditt mål strikt är att sluta hosta). OTC-hostdämpande medel, som påstår sig minska lusten att hosta, och avsvällande medel, som drar ihop blodkärlen i näsan för att dränera och torka ut slem, kanske inte är så effektiva, säger han.
namn på lyxbutiker
I själva verket,studierhar funnit att vissa OTC-förkylningsmediciner – som pseudoefedrin (Sudafed) och dextrometorfan (Delsym eller Robitussin) – inte är bättre på att lindra hostsymptom än placebo. De hjälper vanligtvis inte och alla har potentiella biverkningar, säger Dr. Enfield. Det kan de till exempelstör din sömn(vilket inte är idealiskt när du vill att din kropp ska vila och återhämta sig) och orsaka illamående, magsmärtor ochdåsighet.
Överväg att använda en steroidnässpray eller sugtabletter istället. Halstabletter bedövar dina luftvägar och blir tillfälligt av med kittlingen som orsakar enihållande hosta, säger Dr. Enfield. (Undvik dock att suga på dem när du somnar, eftersom du kan kvävas! Försök att ha en inom 45 minuter före läggdags.) Kortikosteroidnässprayer, som Flonase, å andra sidan,minska inflammationi dina luftvägar och är ganska bra på att rensa upp trängsel. Dr. Enfield säger att deras effektivitet varierar från person till person: jag säger åt folk att prova dem och om de fungerar, bra, och om inte, fortsätt inte att investera i dem.
(Ett snabbt tips: Oxymetazolin-baserade nässprayer kan rensa upp din trängsel snabbt, men om du använder dem i mer än tre dagar kan de utlösaåterhämtningsstockning, och gör att du blir ännu mer igensatt, så var uppmärksam om du väljer dessa sprayer.)
Ta lite honung innan du lägger dig.
En matsked honung på natten kan också göra susen, enligt Dr. Enfield.Studierhar visat att honung hos barn rankas som den mest effektiva behandlingen mot nattlig hosta, och det tros ha samma effekt hos vuxna, säger han.
Det är inte helt klartvarförhonung är så effektivt.Bevisföreslår att det lugnar irriterade, inflammerade luftvägar och tystar din hostreflex. Oavsett mekanismen är många läkare överens: Honung hjälper. Jag har haft många patienter som det fungerar för, säger Dr. Enfield. Ge det ett försök och ner en sked honung – det kan inte skada. (Om du har diabetes, tala dock med din läkare, eftersom honung kan påverka dina blodsockernivåer negativt).
Drick vatten – eller andra återfuktande vätskor – under hela dagen.
Du vet förmodligen att att dricka vätska är en av de bästa sakerna du kan göra när du kämpar mot en sjukdom i allmänhet - och det kan vara särskilt användbart för en obeveklig hosta, säger Dr. Enfield. Vatten skyddar slemhinnan i dina luftvägar och tunnar ut och lossar slem, vilket gör det lättare att rensa ut klibbigtsnor. För att inte tala om, uttorkning kanförvärra inflammationen—och eftersom du är sjuk, har du förmodligen redan att göra med inflammerade ochirriterade vävnader, förklarar han.
Allt detta att säga: Din hosta tenderar att bli värre när du är detuttorkad. Att bara öka hur mycket vatten du dricker under dagen kan minimera hosta, säger Dr. Enfield. Sportdrycker och elektrolytlösningar som Pedialyte är vanligtvis mer användbara medmagsjukaellermatförgiftning, eftersom de ofta orsakar uttorkning, men gamla goda H2O är egentligen allt du behöver när du återhämtar dig från en övre luftvägsinfektion, tillägger han.
saker med bokstaven a
Som sagt, ett vanligt glas vatten är inte ditt enda alternativ. Du kan ocksåförbli hydreradgenom att konsumera vattenrika frukter och grönsaker, som spenat och vattenmelon, enligtMayo Clinic. Mjölk, juice och örtte kan också göra susen. Om du håller dig till vatten, sikta på 11,5 till 15,5 koppar vatten om dagen, beroende på din kroppsstorlek - men du vill främst att din urin ska vara klar eller mycket ljusgul (här är enroligt diagramvisar hur frisk kiss ser ut).
Om din hosta ärverkligenstör din sömn, bör du förmodligen kontakta din primärvårdsläkare eller en akutvårdsläkare. Det finns vissa receptbelagda läkemedel (som bensonatat) som kan dämpa din hostreflex, vilket hindrar dig från att känna behovet av att rensa halsen med några minuters mellanrum, säger Dr. Enfield.
Det är helt normalt (om än otroligt försvårande) att en hosta gör dig galen vid sänggåendet – men det betyder inte att det måste vara så jävla jobbigt. Ge ovanstående trick ett försök så att du äntligen kan,förhoppningsvis, sova hela natten utan en hackattack.
Släkt:
