3 saker att göra när du känner att alla andra är mer framgångsrika än du

Jag vill inte erkänna detta men jag har en historia av att jämföra min framgång med minvänner. Men det här är ett dum ärende - jag är en frilansskribent och av någon anledning är många av mina vänner advokater och konsulter. De är upptagna med att klättra på företagsstegen medan jag är här och skriver mina små berättelser hemma.

Trots att jag vet bättre har jag hamnat i en fruktansvärd fälla där jag ofta tittar på deras milstolpar – befordran av jobbtitlar lönehöjningar – och sedan på min egen bana och tänker Varför i helvete får jag inte dessa saker? Jag kommer då till den hemska slutsatsen att det är för att jag inte mår så bra som de gör. Som du kan föreställa dig har detta inte varit bra för min självkänsla.

Enligt Sanam Hafeez PsyD en neuropsykolog och chef förFörstå Sinneti New York jämför vi alla – någon gång på något sätt – oss själva med andra. Det är inbyggt i vårt DNA, säger hon till SELF. Vi är oroliga över hur världen ser på oss. Vi ser till andra – deras jobb familjelivssemester – som ett mått på eller vägledning för hur vi kommer överens. Även om det inte i sig är en dålig sak, visar forskning att det ofta utlöser skamavundsjuka och förbittring – särskilt omdu är på sociala medierdär allt är förvrängt och alla verkar döda det.

Om du ständigt väger ditt värde och ifrågasätter dina framsteg, håll dig till mig. Jag arbetade med min terapeut för att vila ner denna dåliga vana och kan äntligen säga att det är möjligt att sluta slå dig själv i onödan. Nedan delar Dr. Hafeez med sig av tre enkla knep – vid sidan av några av mina egna insikter – som hjälper dig att sluta glamorisera andra människors liv och vara mer tacksam för vad du har på gång.

Reflektera över vad jämförelsen får dig att känna.

Innan du kan ändra hur jämförelsen påverkar dig hjälper det att förstå vad du faktiskt känner. Dr. Hafeez rekommenderar att du bekantar dig med de känslor och tankar som dyker upp när du jämför din framgång med andras. Svaret kan tyckas självklart – äh, jag är bara avundsjuk! – men att gräva djupare kan avslöja frustration skam underlägsenhet eller andra överraskande reaktioner. Att identifiera dessa känslor – ochacceptera demutan att döma — är ofta det första steget i att bearbeta dem på ett hälsosammare sätt. Forskning visar till och med att namnge dina känslor (en teknik som kallas för affektmärkning) kan minska deras intensitet och göra dem lättare att hantera.

När du väl vet vad du känner rekommenderar Dr. Hafeez att du frågar dig självvarför. Du kan anta att du är avundsjuk på en väns prestationer men det verkliga problemet kan vara osäkerhet med din egen bana eller press från familjens förväntningar. Kanske växte du upp med att höra ett äldre syskon slå sig själv för att hamna på efterkälken och att tankesättet fastnade i dig. Eller kanske är du utbränd ouppfylld eller orolig att du inte är på rätt väg. Enligt Dr. Hafeez handlar jämförelse ofta inte riktigt om andra människor – det handlar om hur nöjd (eller missnöjd) du är med ditt eget liv. Andra människor håller bara upp en spegel säger hon.

Naturligtvis är inte varje jämförelse ett djupt känslomässigt sår. Ibland vet du helt enkelt vad du vill och känner dig otålig när du ser andra komma dit först. Om så är fallet kanske det här steget inte behöver mycket av din tid - bara en snabb incheckning innan du går vidare till nästa tips.

Lägg märke till dina egna framgångar.

Ett stort problem jag har när jag sugs in i självjämförelsevirveln är att jag helt förbiser mina egna prestationer – en självsaboterande praxis som får mig att tro att jag ligger efter i livet. Men sanningen är att jaghaväxt och avancerat min karriär även om min väg har sett väldigt annorlunda ut än mina vänners resor. Detta för oss till Dr. Hafeez andra tips: Tänk på det goda du kan avfärda när du utvärderar andra människors utmärkelser. Du kanske inte har vad andra har men du har andra saker säger Dr Hafeez.

För att göra detta kanske du måste omdefiniera eller utöka vad framgång ens betyder för dig. Om du ständigt använder någon annans rubrik för att mäta din resa finns det en stor chans att du använder en definition av framgång som inte helt gäller ditt eget liv. Ta mig: Medan jag var upphängd av mina vänners kampanjer – något jag inte ens kan få i mitt jobb! – misslyckades jag helt med att uppskatta hur jag bråttom för att starta ett frilansande företag, öka mina priser och säkra bylines för stora tidningar. Jag sätter även professionella gränser för att undvikautbrändhet. Det finns andra saker jag älskar med mitt liv som inte har med mitt yrke att göra – men jag slutar här för jag vill inte att du ska göra med mig vad jag gör med andra människor!

Poängen är att det är helt avgörande att titta på vinsterna i ditt liv – och tillåta dig själv att se att framgång kan komma i många olika former och storlekar – eftersom det är så lätt att fixera vid det positiva i andra människors liv försumma ditt eget och bli övertygad om att ditt liv är en sopbrand.

Kartlägg dina mål och vidta åtgärder.

Äntligen använder du de insikter du samlat ovanför visionboard vad du vill kommanästa. Som Dr. Hafeez sa till mig Att fixa problemet är det bästa för att komma ur eftertanke. Att komma på lösningar och sträva efter dem kan lindra känslor av ångest och fattigasjälvkänslavisar forskning. Ännu bättre: Den här uppgiften tar bort ditt fokus från andra människor och sätter det tillbaka på dig själv, säger Dr. Hafeez. Så fråga dig själv: Vad bryr jag mig om? Vad vill jag i livet som jag inte har just nu? Lista sedan ut de specifika steg du behöver ta för att nå dessa mål.

Om jag verkligen tänker efter så vill jag inte ens ha en befordran eller en ny jobbtitel – du vet vad mina vänner har som får mig att känna att jag gnäller här borta. Jag vill skriva för ett par nya tidningar i år och faktiskt avsluta ett utkast till romanen jag har arbetat med. Att höja mina priser skulle också vara trevligt. Det är de huvudsakliga målen som jag satte upp för mig själv som stämmer överens med minavärdenhopp och drömmar – inte någon annans. Kanske för dig som går en kurs inom ett nytt område eller kickstartar den där hundpromenadverksamheten. Eller kanske är det bara att äntligen låta dig vila efter att ha pressat dig själv i flera år innan du räknar ut ditt nästa steg.

Det är okej – även bra – om din resa och prestationer ser annorlunda ut än alla andras eller om du vill sträva efter mer. Framgång eller åtminstone idén om vad den består av finns i många olika smaker. Det är lätt att fastna i att tro att gräset är detalltidgrönare på andra sidan men glöm inte att titta på och vårda den lilla trädgården du har som växer i ditt hörn också.

Släkt:

• Hur man är glad för sin vän även när du är lite avundsjuk
• Jag är neurovetare. Här är varför jag tror på kraften i manifestationen
• Hur man släpper ett agg som har levt hyresfritt i ditt huvud

Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg – gratis .