HälsoförhållandenSparre
Metabolisk hälsaSparre
Typ 2-diabetesSparre
Typ 2-diabetes
Spara berättelseSpara den här historienSpara berättelseSpara den här historienÄven om vi kanske aldrig avgör debatten om huruvida frukost är dagens viktigaste måltid är en sak säker: Att äta på morgonen är praktiskt taget ett måste för personer meddiabetes. EnligtEdwina Clark MS RDNatt hoppa över din första måltid är en no-go om du har detta tillstånd. Det rekommenderas vanligtvis inte eftersom det kan leda till hypoglykemi eller lågt blodsocker, vilket snabbt kan bli en medicinsk nödsituation, säger hon till SELF.
Så när du väl sätter dig vid frukostbordet, hur ser egentligen en diabetesvänlig måltid ut? Även om du kanske föreställer dig biff och ägg på upprepning, säger Clark att dina val på morgonen inte behöver vara en total proteinfest – inte heller behöver de vara tråkiga! En diabetesvänlig frukost handlar om balans snarare än att eliminera kolhydrater helt och hållet, säger hon. Som en allmän tumregel rekommenderar jag att du siktar på en kombination av magert protein växtbaserat fett och en liten till måttlig portion fiberrika kolhydrater vid frukosten för att ge bränsle för dagen utan att blodsockret skickas genom taket.
Trogen dessa rekommendationer har Clark serverat fem läckra frukostrecept idealiska för personer med diabetes. Varje portion kommer in på 30 gram kolhydrater eller färre 5 gram tillsatt socker eller färre 5 gram protein eller mer och minst 3 gram fiber. Från en krämig puddingparfait till en härlig grön shakshuka de räcker för att göra en morgonmänniska av nästan vem som helst.
Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg.
.Släkt:
- 5 diabetesvänliga efterrätter med låg sockerhalt som du vill göra på repetition
- Vad du ska veta om att dricka alkohol om du har typ 2-diabetes
- Hur man får den hälsosammaste möjliga graviditeten när du har typ 2-diabetes
Sarah Garoneär en frilansande hälso- och välmåendeskribent och matbloggare. Hennes verk har dykt upp i De Washington PostHealthline Everyday Health Insider och Eat This Not That! bland andra butiker. Hon bor i Mesa AZ med sin man och tre barn. ...Läs mer 
Dana Leigh Smithär hälsoredaktör och skribent med över 15 års erfarenhet av digitala medier och tjänstejournalistik. I sin nuvarande roll övervakar hon idéer och produktion av sponsrat hälsoinnehåll i Condé Nast-portföljen som inkluderar publikationer som SELF Allure och Bon Appétit. ...Läs mer 
17 höftsträcker din kropp verkligen behöverOm du sitter hela dagen varje dag är dessa rörelser för dig. 
En ballerinas fullständiga repetitionsrutin för "Nötknäpparen"För att vara i det perfekta skicket för "Nötknäpparen" har NYC Ballets främsta dansare Megan Fairchild flera möten fram till showen för att bygga styrka, flexibilitet och kontroll. Megan tar oss igenom varje steg i sin repetitionsrutin för varje syfte och lita på oss – hon är ett odjur! Ta en titt.
