Att äta växtbaserat kan vara bra för miljön (för att inte tala omdu!) men det kan göra det svårare att få i sig tillräckligt med vissa näringsämnen från enbart mat, inklusive ett nyckelmakro:protein.
När det gäller frukost kan detta vara ett problem eftersom experter vanligtvis rekommenderarskjuta för cirka 15 till 20 gram proteinvid din morgonmåltid. Att ta i en tillräcklig mängd är avgörande för att hålla dig mätt och nöjd hela morgonenDesiree Nielsen RDen receptutvecklare med fokus på växtbaserad näring berättar för SELF. Annars riskerar du att känna dig trött och hängig – inte precis ett recept på framgång. Vad mer protein kan också hjälpa till att kontrollera ditt blodsocker och förhindra toppar som kommer att leda till en energikrasch längs linjen. Om du rutinmässigt upplever den fruktade svackan mitt på morgonen är det förmodligen ett tecken på att du kan dra nytta av en extra boost.
Låter det bekant? Om så är fallet har vi fem proteinrika veganska och vegetariska frukostrecept här för att rädda dagen. Utvecklade av Nielsen själv innehåller de alla minst 15 gram protein (och en fördubblar till och med det!) Och eftersom en riktigt tillfredsställande måltid är en balanserad, är ett protein inteendanäringsämne som spelar: Förutom olika vitaminer och mineraler kommer du också att upptäcka att dessa recept innehåller massor avfibertack vare deras frukt-och-grönsaker-framåt design. Kolla in hela listan nedan för frukostidéer som inte kommer att lämna dig att gräva i din lunch före mitt på morgonen pausen.
Släkt:
- Mata dig själv: 10 enkla hälsosamma middagsrecept perfekta för after work
- 5 proteinpackade havrerecept över natten för att göra din frukost så tillfredsställande
- 5 fiberrika frukostrecept som håller dig mätt fram till lunch
Få mer avSJÄLVfantastiska originalrecept levererade direkt till din inkorg (gratis!).
Caroline Roadär SELF:s närings- och fitnessskribent. Innan hon började på SELF 2024 arbetade hon på Hearst Connecticut Media Group The San Antonio Express-News och Newsweek. Hennes skrivande om hälsa och välmående har också dykt upp i en mängd andra publikationer, inklusive Greatist Inverse Verywell Health och The Zoe Report. Ursprungligen...Läs mer SELF ger inte medicinsk rådgivning diagnos eller behandling. All information som publiceras på denna webbplats eller av detta varumärke är inte avsedd som en ersättning för medicinsk rådgivning och du bör inte vidta några åtgärder innan du har rådfrågat en sjukvårdspersonal.
Ämnen frukostrecept protein proteinrika frukostar veganska recept VegetarianMer från Self
Camila Mendes kompletta träningspass från uppvärmning till nedkylningFrån att spela Veronica Lodge i 'Riverdale' till Teela i 'Masters of the Universe' har Camila Mendes olika styrkamål för olika projekt. Tillsammans med sin personliga tränare LA Thoma Gustin (och hennes maltipoo-tryffel) tar Cami oss genom varje rörelse i sin träningsrutin för att tillgodose hennes nuvarande mål och lita på oss – hon är ett odjur! Ta en titt.
