5 subtila tecken på att du har en "offermentalitet", enligt experter

Du har antagligen hört uttrycket offermentalitet kastas runt tidigare - det är surtröd flaggapå TikTok nuförtiden. Kanske har du till och med använt det själv när den där kollegan skyller sin ständiga försening på irrelevanta oändliga kamper. Eller så sprutar din partner av sig ännu en ursäkt för varför de var för trötta för att diska.

dyrka lovsånger

Men medan du kanske har funnit dig själv undrar om någonannanspelade offret har du någonsin vänt frågan mot dig själv?

Först vad är en offermentalitet egentligen?

Låt oss vara tydliga: Att vara ett offer (om du ens identifierar dig med det språket) är inte detsamma som att ha en så kallad offermentalitet – det är när du har upplevt ett trauma eller svek eller blivit kränkt på något sätt som orsakat psykisk eller fysisk skadaNatalie Moore LMFTterapeut och ägare till Space for Growth Therapy and Coaching i Pasadena Kalifornien berättar för SELF. Att spela offret å andra sidan är mer ett tankesätt när en person upprepar berättelser där andra är skyldiga till de negativa saker som händer i deras liv. Och vissa kanske gör det för sin egen skull, tillägger hon gillar att undvika att ta ansvar efter att ha krånglat eller för att få sympati och uppmärksamhet.

Om du tänker att det är hemskt – jag skulle aldrig göra det vet att ett offertänk kan dyka upp utan att du ens inser det och det är inte automatiskt giftigt eller manipulativt. Om du har upplevt bakslag efter bakslag kan du tappa hoppet och komma att tro att du inte har kontroll över dina problem. Det är ett psykologiskt koncept som kallas inlärd hjälplöshet förklarar Moore och när den tron ​​tar över kan det leda till ohälsosamma beteenden som håller dig fast. Tyvärr är dessa mönster ofta lättare att upptäcka hos andra än hos oss själva.

Samtidigt som att känna sig sårad är helt mänskligt att leva ett liv där du tror att världen äralltidmot dig (eller antar att du förtjänar särskild behandling på grund av det) kan blockera dig från att gå vidare och ta ansvar för ditt liv. För att särskilja när ett litet klagande och skyllande tyder på ett mer kroniskt tänkesätt bad vi experter att dela med sig av de största varningstecknen på en offermentalitet – plus tips om hur du kan dra dig ur dig själv.

1. Du har alltid en förklaring på rad.

Dök upp en timme för sent till middagsbokningen? Tja, det är inte ditt fel du lovar – det var trafiken din arbetsbelastning den senaste Apple-uppdateringen som störde med alarmet du definitivt ställde in. Blev fångadskvallerbakom en kompis rygg? Det togs faktiskt ur sitt sammanhang, du svär och din vän skulle inte bli så upprörd om hon visste hela historien. Oavsett situation du kan känna dig kränkt missförstådd eller direkt otur... Men andra kanske märker ett mönster av att erbjuda bekväma ursäkter snarare än att erkänna dina misstag.

För att vara rättvis kan det vara riktigt obehagligt att erkänna när du har gjort något fel eller att du är skyldigAmelia Kelley PhD LCMHCägare till Kelley Counseling and Wellness i Cary North Carolina och författare tillGaslighting Recovery for Women: Den kompletta guiden till att känna igen manipulation och uppnå frihet från känslomässiga övergreppochberättar SJÄLV. För vissa människor är detta obehag tillräckligt för att utlösa en självbeskyddande instinkt att avleda skulden eller hoppa till rationaliseringar förklarar Dr. Kelley. I mer extrema fall, även om detta svar är mer än bara lite defensivitet eller skam, blir det ett reflexmässigt mönster för att undvika ansvar hela tiden.

bilar med bokstaven h

2. Du tenderar att se dina egna sårande handlingar som motiverade.

Se förbi trauman och psykiska problem hjälperförklarasammanhanget bakom skadliga handlingar eller kommentarer. Som sagt pekar ständigt på dem som anledningen till att du misshandlar andra - och förväntar dig att andra ska barahandla– kan vara ett subtilt tecken på en offermentalitet enligt Moore.

Kanske är du irriterad över att din partner är upprörd över att du snattade på dem - det är inte så att de inte vet att du hade en tuff barndom med överlägsna föräldrar! Eller så är du förvirrad varför din vän är förbannad över att du flagnar igen (du har redan förklarat varför du är så dålig på tidshantering). Uppenbarligen är sammanhanget bakom dina beteenden också en viktig del av din upplevelse – men se till att du inte använder dina personliga strider som ett frikort för att fortsätta beteende som andra har låtit dig veta är sårande eller förvirrande.

3. Du kämpar för att se gråzonerna.

Du vet förmodligen att i teorin är människor sällan alla bra eller alla dåliga. Men när du har fastnat i offertänket kan det vara svårt att känna igen nyanser. Istället för att underhålla gråzoner i en situation kan du hamna i svart-vitt tänkande där du kan spela rollerna som den gode och den ondeNatalia Amari LCSWen Austin-baserad psykoterapeut och skapare av Rebel In Bloom, en onlineplattform som tillhandahåller resurser för känslomässigt välmående, berättar för SELF.

Om din bästa vän till exempel är långsam med att svara på dina sms kan du hoppa över mer balanserade förklaringar – de kanske är upptagna eller överväldigade! – och landa påDe bryr sig inte om migellerJag är den enda som anstränger sig för denna vänskapi stället. Eller om din chef ger dig konstruktiv feedback kanske det känns mindre som stöd och mer som att de är en total mikromanager eller att ditt arbete ärsåouppskattad. När din hjärna hoppar till extremer som det är det ett gott tecken att du är fångad av din egen erfarenhet säger Amari - och kanske inte överväger någon annans POV.

4. Du spelar ständigt om tidigare sår (och låter dem hålla dig tillbaka).

Med en offermentalitet är det lätt att känna att hela ditt liv definieras av de smärtsamma saker du har varit med om, säger Dr. Kelley – så mycket att det blir svårt attintefixera vid dem. Det här kan se ut som att ständigt ta upp en år gammal incident (som när de glömde din födelsedag) trots att de har varit pålitliga sedan dess eller fortfarande känner sig sårade över att inte vara inkluderade i engruppresaoavsett om de bad om ursäkt eller erkände dina känslor.

Dessutom kan du låta gamla sår komma i vägen för nya möjligheter – som att inte söka till ditt drömjobb för att du fick avslag innan eller svära bort dejting helt och hållet efter en överväldigande upplevelse. Det handlar inte bara omhyser agg; det handlar om att försöka skydda sig från att bli sårad igen. Men även om dessa mönster ofta kommer från en plats för självbevarelsedrift kan de också hindra dig från att gå framåt.

5. Du avvisar alla råd du erbjuds.

Det finns många anledningar till att du kanske är tveksam till att ta emot stöd - rädsla för att sårbarheten ska bli överväldigad om var du ska börja eller baravill ventilera. För att inte tala om de råd som välmenande människor ger kan vara värdelösa och du har inte fel när du tror att du känner till din situation bättre än de gör.

Men det är skillnad mellan att behöva utrymme att bearbeta på egen hand och att avvisanågraförsök att förbättra en otillfredsställande situation. Människor som är mer bemyndigade kommer att undra vad kan jag göra? Dr Kelley säger. Å andra sidan kan någon med offermentalitet ha ett mer kontroversiellt förhållande till problemlösning. De kan inte riktigt tänka utanför ramarna ... och kommer nästan omedelbart att klappa tillbaka med varför en lösning inte fungerar, tillägger hon.

kreativa barnamn

Men bara för att detverkaratt det inte är någon mening betyder inte att det inte finns det. Även om du är skeptisk att vara öppen för att åtminstone försöka kan få dig närmare att må bättre – vilket är ganska svårt att göra när du avfärdar alla möjliga lösningar.

Hur man tar sig ur offermentaliteten

För att ta reda på poängen: Alla experter vi pratade med betonar att det gör det när det gäller någon av dessa teckenintegöra dig till en dålig människa. Det betyder bara att det finns utrymme att avlära dessa mönster och börja växla till ett mer bemyndigat headspace. Här är några sätt att börja:

Sitt med och bearbeta gamla sår.Om du verkligen vill bryta dig ur den maktlösheten måste du vara villig att möta det. Ett sätt att göra detta är attsitta ner med en dagbokoch skriv om stunder där du föll in i det här tänkesättet säger Dr. Kelley - gånger du har känt dig liten ignorerad eller hjälplös. Och om det är för mycket för dig att reda ut solo kan en terapeut hjälpa dig att gräva i ditt känslomässiga bagage.Ta bort absoluter från ditt ordförråd.Ingen säger att du inte kan prata om dina strider - var bara uppmärksam påhurdu gör. Inte bara är fraser som dåliga saker äralltidhänder mig eller sakeraldriggå min väg inexakt men de fångar dig också i det tillståndet av hjälplöshet enligt Moore.Äg dina handlingar även om det är sent.Ett enkelt Hej, jag är ledsen att jag hanterade det dåligt är ett skrämmande men kraftfullt steg mot att bryta sig ur ett offertänk, säger Amari. På så sätt flyttar du berättelsen från att alltid bli kränkt till en där du har makten att äga din del, reparera dina misstag och förbättra din situation.Bekämpa hjälplöshet med hoppfullhet.Du kan inte ändra det förflutna både Dr Kelley och Moore påpekar men duburkta kontroll över din framtid – och det är en bemyndigande plats att börja. Så istället för att dröja vid missade möjligheter som att inte få den befordran, försök fokusera på vad du kan göra som att fråga vad du kan förbättra så att du kommer att få en titelbulk nästa gång.

Släkt:

• 5 tecken på att du har en hemligt konkurrenskraftig vän
• Hur bra är ChatGPT på att ge livsråd egentligen?
• 7 vanliga konfliktstilar som dyker upp i relationer enligt experter

Få mer av SELF:s fantastiska råd om mental hälsa direkt till din inkorg – gratis.