6 vanliga vanor som fotterapeuter säger att du förstör dina fötter

I lexikonet för hälsosamma vanor tenderar fötterna att falla vid sidan av. Visst finns det tåyoga men det gör du förmodligen intebehovett dedikerat fotpass; att bara gå gör dem till nytta. För det mesta är de valparna också utom synhåll och om Google söker omom du ens behöver tvätta dem överhuvudtagetär någon indikation på att de också i stort sett inte har kontakt.

Men så fort något går fel med dina fötter kommer ditt fokus att vända på huvudet: plötsligt blir varje steg en påminnelse om ett obegripligt problem vid basen av din kropp, oavsett om det är en litenblåsa på en tåeller ömhet som sträcker sig över dina valv. Inte för att säga det uppenbara, men om du är en person som går dina fötter är din grund en avgörande roll för att hålla dig upprätt och rörlig. Även dinstortårenbart är nyckeln till att driva dig framåt i rymden och hjälpa dig att behålla din balans. Så det är inte konstigt att en till synes liten skada kan ha en sådan krusningseffekt på hur du rör dig genom världen.

Det är anledningen till att du kanske vill ägna lite mer uppmärksamhet åt den börda dina fötter bär. Som det visar sig finns det mycket du kanske gör varje dag som kan göra dig redo för fotsmärtor eller knotiga tåproblem på vägen från skorna du väljer till dina träningsvanor och mer. Vi kontaktade två experter på fotterapeuter för att dela de vanliga beteendena som de önskar att folk skulle sparka till trottoaren varför de kan utsätta dig för risker och vad du ska göra istället så att du inte slutar betala räkningen (och smärtan) av en framtida skada.

1. Du går regelbundet barfota eller går runt i tunna skor.

Om du har burit höga klackar även en gång har du antagligen anat att de kan göra en siffra på dina fötter och luta din vikt framåt på ett sätt som rycker ett gäng muskler ur linje. Men att spendera mycket tid barfota eller i skor som knappt finns (som låter dina fötter falla som de kan) kan göra att du också får ont. I själva verket är det anledningen till att fotterapeuter såg en ökning av fotsmärtanplantar fasciit(inflammation i vävnadsbandet som sträcker sig över dina valv) under covid-19-låsningen: Många människor som brukade bära skor för att pendla och arbeta från ett kontor var plötsligt mestadelshoppar runt barfotahemma.

Barfota är bäst för alla är en missuppfattningKaitlyn Laube Ward DPMen styrelsecertifierad fot- och fotledskirurg vid Voyage Healthcare i Minnesota och bosatt expert påZenToesberättar SJÄLV. Utan en stadig sko kan de med antingen platta fötter eller höga fotvalv vara mer benägna att få plantar fasciit såväl som överanvändningssyndrom i senor som stöder fotenJeffrey M. DeLott DPMen podiatrisk kirurg vid Hartford HealthCares Connecticut Orthopedic Institute berättar för SELF. Speciellt säger han att plattfotsfolk tenderar att rulla fötterna inåt medan de går och överanstränger senan på insidan av fotleden och personer med höga fotvalv gör ofta motsatsen när de anstränger den yttre senan. Bara det står för många människor som är skyldiga att klara sig bättre med stödjande sparkar jämfört med barfota för att inte tala om någon med diabetes eller något annat tillstånd som påverkar deras fötter, konstaterar Dr. Ward.

Vad du kanske har hört om att stärka dina fötter genom att gå barfota? Ja, du kanske kan trimma upp dina inneboende fotmuskler (de mellan och runt tårna) genom att gå utan skor i korta skurar – till exempel när du går runt i ditt hem i 30 minuter – så länge du inte har några befintliga fotproblem eller smärta. På så sätt värvar du dina fotmuskler för att ge dig den balans och stabilitet som en sko vanligtvis kan erbjuda. Men Dr Ward betonar att all form av barfota träning eller löpning endast bör göras med vägledning av en fotterapeut eller fysioterapeut.

föremål med bokstaven o

Vad du ska göra istället:Bär skor som stöder och vaggar dina fötter när du ska vara uppe och vid dem ett bra tag, oavsett om du är inne eller ute. (Utöver expertrekommenderade löparskor har viidealiska alternativ för promenader tyngdlyftningoch verkligennågon typ av träningdu kanske gör.) Lite barfotapromenader i ditt hem är bra, men om du ska vara på fötterna länge eller om du har ont i fotvalv eller häl, investera i enett par bekväma husskorför att avvärja framtida fotproblem.

Dr. DeLott rekommenderar också att du utser ett par stödjande sneaks för kraftfulla träningspass även om du gör dem bekvämt i ditt hem. När du än hoppar eller gör någontingplyometridina fötter behöver stabilitet och stötdämpning för att undvika överbelastningsskador som stressfrakturer, säger han.

Vi testade mer än 200 par sneakers och återbesökte ett års modetrender för att välja gräddan av skörden.

2. Du bär löparskor som är slitna eller inte riktigt passar.

Som det mesta i livet håller inte löparskor för evigt. De är bra för 300 till 500 miles av användning Dr. Ward säger, vilket översätts till ungefär sju till 12 månader om du springer 10 miles i veckan. Ju mer du använder dem förbi deras bästa desto större obehag och skador utsätter du dig själv för, säger hon. Det beror på att den squishy mellansulan som dämpar varje fotfall plattar ut med tiden och tar bort den största delen av stöten på dina fötter. Och de yttre slitbanorna kan slitas ner för att krångla till din gång och få dig att anstränga vissa senor oproportionerligt mycket samtidigt som risken att halka ökar.

Att jogga runt i samma skor år efter år ökar också chansen att de inte längre passar dig. Inte bara kan skor skeva i storlek med användning utan även längden och bredden på dina fötter kommer att förändras över tiden på grund av saker som åldrande graviditet och viktfluktuationer säger Dr. Ward. Och det är viktigt att ha en goldilocks-passform – inte för tight eller för stor – när det kommer till att springa smyg. Fel på vardera sidan och du riskerar liktornar förhårdnader blåsor och skadade tånaglar oavsett om det beror på det extra trycket från en för liten sko eller från att glida och klämma upp mot framsidan av en för stor sko.SELF har tidigare rapporterat.

Vad du ska göra istället:Byt ut dina löparskor när du har maxat deras 300 till 500 miles av användning eller om du märker ett avtagande i ditt tempo eller din prestation eller nya värk somSELF har tidigare rapporterat. Dr Ward föreslår också att du går till en sneakerbutik för att få dina fötter mätta årligen och provar skor senare på dagen (när dina fötter är lätt svullna) för bästa passform. Du vill se till att det är ungefär en miniatyrbredd mellan din längsta tå och skons ände och att tåboxen inte klämmer ihop din stortå eller pinky (för att undvika att orsaka eller förvärra obehaget av en knyst eller hammartå).

3. Du gräver fram dina egna inåtväxande tånaglar.

Det kan vara frestande att försöka gräva fram ett hörn av en tånagel som har grävt sig fram under din nagelband med hjälp av klippare och brute force. Att befria inkräktaren själv kan tyckas vara det snabbaste sättet att lösa smärtan och svullnaden som omger den – men både Dr Ward och Dr DeLott avråder starkt från det.

Att utföra garagekirurgi som Dr Ward uttrycker det kommer bara att göra dig mer sårbar för en infektion. Genom att skära in i området tillåter du bakterier lättare att komma in och instrumentet du använder är förmodligen inte steriliserat, påpekar Dr. DeLott. Du har förmodligen inte heller tillgång till de typer av bedövande medel som en läkare skulle använda (mycket mindre den expertis som krävs för att sömlöst gräva ut nageln) så att du kan sluta skada dig själv en hel del.

Vad du ska göra istället:Istället för att utsätta dig själv för traumat av självkirurgi, sök ett proffs – som din primärvårdsläkare eller ännu hellre en fotterapeut – om du har en inåtväxande tånagel eller någon smärta eller svullnad som du misstänker kan tyda på en. På så sätt kan du bli utvärderad och få den vård du behöver utan att riskera en sekundär infektion säger Dr. DeLott. Under tiden, om du letar efter omedelbar lättnad, föreslår Dr. Ward en varmEpsom salt blötläggning. Häll en kopp av det i ungefär en liter vatten i ett badkar eller handfat och stoppa in dina fötter där i cirka 15 minuter för att lindra en del av ömheten.

4. Du hoppar över strumpor när du tränar (eller bär dåligt designade).

Bara fötter plus skor plus rörelse kan motsvara en hel del blåsor förhårdnader och blåmärken på tånaglar (med tanke på avsaknaden av en dämpande buffert) - så du vill verkligen inte gå förbi strumpor när du tränar säger Dr. Ward. Att göra det kan också öka risken för att utveckla en svampinfektion somFotsvampom dina fötter är svettiga och strumplösa innanför dina skor ett tag. Som Dr Ward noterar svamp gillar varma fuktiga mörka platser.

Av ungefär samma anledning är det en dålig idé att ta på sig strumpor från dagen innan eller ta på sig det fortfarande svettiga paret från träningen du precis gjorde efter att du har duschat. Även om du bär tunna eller dåligt designade strumpor som inte transporterar bort fukt från huden kan dina fötter glida eller skava inuti dina skor eller utsätta dig för en infektion om du hamnar fast med fuktiga tår under eller efter en promenad eller träning påpekar Dr. DeLott.

Vad du ska göra istället:Ta på dig ett par rena torra strumpor innan du tar på dig sneakers eller skor med stängda tå om du ska träna (eller till och med gå runt en hel del). Och proffstips: Om du tar på dig strumpor direkt efter duschen, som om du gör dig redo på gymmet, ska du torka tårna och utrymmet mellan dem helt innan du gör det för att undvika att fukt fälls inuti. (Vissa experter föreslår till och medger tårna en snabb föningav denna anledning.) Om du är särskilt benägen att få sumpiga fötter leta efter strumpor gjorda av syntetiska material som polyester eller nylon eller merinoull, som alla är särskilt andningsbara tyger – vi har en komplett guide tillsvettiga fötter-godkända alternativ härför att inte tala om expertstödda val förlöparstrumporochstrumpor för alla möjliga andra träningspass.

5. Du förångar rök eller poppar någon oral form av nikotin.

Du behöver inte berätta för dig att rökning spränger din kropp med cancerframkallande kemikalier och ångning skadar dina lungor. Och det börjar bli uppenbart att även tobaksfria nikotinpåsar – den senaste och visserligen minst undersökta nikotinprodukten på marknaden – orsakar tandköttsproblem och GI-besvär till att börja med. Men det finns en mindre känd gemensam nämnare bland alla dessa beroendeframkallande föremål: cirkulationsproblem. Alla former av nikotinexponering kan skada dina blodkärl och göra dem irriterade eller sammandragna, säger Dr. DeLott. Detta är särskilt problematiskt för dina fötter som är långt från ditt hjärta och därmed benägna att få sämre blodflöde som han förklarar.

smeknamn natario

Den nedgången i blodtillförseln kan öka risken förRaynauds syndromett tillstånd där de små kärlen i dina tår (och fingrar) krampar och krymper som svar på någon kylexponering säger Dr. DeLott. Det kan visa sig som hudmissfärgning domningar och stelhet i början och sedan smärta och ömhet när kärlen öppnas igen och blodet rusar tillbaka. (Om du redan har Raynaudsforskningtyder också på att rökning kan utlösa eller förvärra dina symtom.) Med tiden kan ett konsekvent flöde av nikotin också orsaka allvarligare cirkulationsproblem som t.ex.Buergers sjukdomvarvid dina blodkärl svullnar upp vilket leder till minskade blodproppar och intensiv sveda och stickningar (oavsett temperatur) och ibland till och med kallbrand eller vävnadsdöd. För att inte tala om brist på blodtillförsel till dina fötter kan bromsa sår- och benläkning där Dr. DeLott ökar risken för infektion från ett enkelt skärsår eller komplikationer från en fraktur.

Vad du ska göra istället:Det uppenbara svaret är att undvika nikotinhaltiga produkter - men det är naturligtvis mycket lättare sagt än gjort.Nikotinersättningsterapieller användningen av föremål som plåster eller sugtabletter med låga doser nikotin för att mildra suget kan vara till stor hjälp när det gäller att arbeta sig ner till noll. För mer information kolla in vårfullständig guide för att sluta vapingäven när det är extremt svårt och läs påstrategier för att nixa cigg för gottfrån långvariga rökare.

6. Du försöker ignorera eller trycka igenom fotsmärtor eller skador.

Enligt Dr. DeLott skjuter folk ofta upp att ta itu med fotproblem av en massa olika anledningar. Det finns det faktum att fötter är en viktbärande kroppsdel ​​som du förmodligen använder dagligen. Så du kanske inte vill söka behandling som i slutändan innebär att du bär en hängslen eller stövel eller på annat sätt begränsar din rörelse (eller ens måste genomgå en operation som sätter dig ur drift under en tid). Det finns också den något obekväma verkligheten att fötter behandlas av sin egen läkare - så du kanske måste söka upp en ny läkare för att få vård om du inte har träffat en fotterapeut tidigare. För att inte tala om den genomgripande myten att det är normalt att uppleva en viss mängd fotsmärtor, särskilt när vi åldras, säger Dr. Ward. Vilket för att vara tydligt inte alls är sant.

Problemet med att slå igenom är att fotproblemen vanligtvis blir värre. Det är bara ytterligare en funktion av fötternas användbarhet: du är förmodligen på dem mycket och varje steg kan förstärka svårighetsgraden av en obehandlad skada. Vi ser många patienter som har en skada som de tror är ingenting och när de kommer in är det två eller tre veckor efter att det hände och de har förvärrat den eller orsakat en stressfraktur genom att fortsätta vara aktiva eller hålla sig på benen förklarar Dr DeLott. Han tillägger att duverkligenvill inte skjuta upp att gå till en läkare om det finns någon chans att du kan ha en bruten tå eller fotben: Att hänga med i att gå eller träna på det i så fall kan göra att frakturen förskjuts vilket kan kräva operation för att fixa – medan det troligtvis kunde ha behandlats icke-operativt tidigare. Men även med mindre niggles värk ellernagelproblemdu vill inte låta dem dröja kvar. Att skjuta upp vården ökar risken för att utveckla en infektion eller andra kroniska eller långvariga komplikationer, säger Dr. Ward.

Vad du ska göra istället:Få fotproblem utvärderade av ett proffs även om det innebär att börja med din primärvårdsläkare som kan hänvisa dig till en fotterapeut eller ortopedisk kirurg beroende på vad du lider av. Dr. DeLott medger att olika behandlingsformer kan vara irriterande utmanande eller dyra att följa – säg att bära specifika skor ellerinnersulorbyta upp din träningsruta eller spänna på en hängslen som begränsar din rörlighet. Jag borde veta: Jag befriade precis min egen högra fot från ett tutande av en känga som jag var tvungen att bära 24/7 i en månad efter att ha brutit den med ett enkelt felsteg. Och det sög. Men det är också sant att ju tidigare du blir sedd och påbörjar behandlingen desto mindre chans är det att din tråkiga värk eller mindre skada sväller till något allvarligare och desto snabbare får du tillbaka våren i ditt steg.

Släkt:

• Fungerar tådistanser verkligen eller är deras "fördelar" bara bunkar?
• 12 bästsäljande fotmassageapparater för att behandla dina trötta tår
• Är "Heel Whip" en ofarlig löpande egendom eller ett allvarligt problem?

Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg .