7 tarmhälsomyter GI-doktorer och dietister önskar verkligen att du skulle sluta tro

Varje vecka en nytarmhälsatrenden verkar drabba sociala medier — sjömossa gel benbuljongKokoskultmousseoch laddar mer. Kanske fortsätter du att rulla ... eller så kanske du pausar och tittar på några videor och undrar: Tänk om de är inne på något? När allt kommer omkring är tarmhälsan högst upp i sinnet för många människor just nu, eftersom korrekt vård av ditt mag-tarmkanalen kan göra underverk för ditt allmänna välbefinnande. Hälsan och funktionen hos din tarm påverkar din kropp på ett sätt som går längre än om du hade en bra bajs idag eller inteDesiree Nielsen RDen receptutvecklare med fokus på växtbaserad näring berättar för SELF. Det har kopplats till allt från lägre stress till bättre humör till att börja med.

Men att ta hand om din magkänsla behöver inte nödvändigtvis betyda att du hänger med i den senaste hälsovanan eller TikTok-matmoden. Det betyder faktiskt oftaintegör det enligt experter. Det finns ingen reglering på internet så vem som helst kan säga vad som helstLisa Ganjhu DOen gastroenterolog vid NYU Langone Health berättar för SELF. Men det betyder inte alltid att de är korrekta. Vad som är mer online felaktig information om tarmhälsa kan till och med vara skadligt om det leder till att människor gör livsstilsförändringar eller antar specifika vanor. Upprepa efter oss: Antalet följare är inte nödvändigtvis lika med medicinsk noggrannhet.

Den stora mängden information som finns kan fortfarande göra det svårt att skilja fakta från fiktion. För att skära igenom bruset gick vi direkt till källan: frågade Nielsen Dr. Ganjhu och andra tarmhälsoexperter om de vanligaste tarmhälsomyterna och missuppfattningarna de stöter på i sitt arbete – och varför de helt enkelt inte är sanna. Här är vad de hade att säga.

1. Du *måste* bajsa en gång om dagen.

Låt oss inte sockerlacka det: Dina badrumsvanor kan vara en viktig indikator på din övergripande tarmhälsa. Hur ofta du bajsar är ofta en ledtråd till vad som händer inuti.

Men standarden är olika för alla; något är inte nödvändigtvis fel om du inte dumpar dagligen enligt Dr. Ganjhu. Det viktigaste är vad som är normalt för digCraig Gluckman MDen biträdande professor i medicin vid UCLA Health med fokus på matstrups- och gastrointestinala motilitetsstörningar berättar för SELF. För vissa människor kan normalt betydabajsarså mycket som tre gånger om dagen. För andra kan det betyda så lite som tre gånger i veckan. Om du faller inom det intervallet och inte har några andra symtom - du mår bra, du känner dig inte ofta trög eller uppblåst eller har matsmältningssmärtor - då skulle jag säga att du förmodligen mår bra så länge du dricker tillräckligt mycket vatten och äter mycket frukt och grönsaker, säger Nielsen. Dessutom tillägger hon att det också är normalt att ha lite variation då och då. (Om en förändring kvarstår i mer än två eller tre veckor är det en bra idé att gå in i ditt dokument.)

tatacaw

2. Stress och kryddig mat orsakar sår.

Visst du (och din magkänsla) kanske intekänslabra efter att ha dragit en helkväll eller åkt till en stad på en tallrik Buffalo wings men var säker på att ingen av dem är att äta ett hål i magslemhinnan enligt Dr Gluckman.

De flesta magsår - som kan orsaka symtom som matt eller brännande magsmärtaillamåendeellerhalsbränna-kan skyllas på en av två saker: en infektion med en bakteriestam som kallasHelicobacter pylori(H. pylori)eller missbruk avicke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)inklusive vanliga smärtstillande medel som ibuprofen och aspirin. Många människor är faktiskt infekterade medH. PylorJag upplever inga symtom men cirka 15 % kommer att fortsätta att utveckla ett sår i antingen magsäcken (känd som magsår) eller en del av tunntarmen som kallas tolvfingertarmen (känd som duodenalsår). Samtidigt kan NSAID vara farliga om de tas under lång tid eller i höga doser eftersom de kan irritera magslemhinnan.

Som sagtstressoch kryddig mat kan få symtomen på magsår att må värre, säger Dr Gluckman (för att inte tala om att sakta ner läkningsprocessen) så det är förmodligen bäst att undvika dem om du misstänker att du har en. Rökning och alkohol kan också förvärra symtomen.

3. Uppblåsthet är alltid ett tecken på att något är fel.

Uppblåsthetär inte nödvändigtvis något att oroa sig för. I själva verket är enstaka uppblåsthet verkligen normaltEmily Van Eck MS RDNen Austin-baserad dietist nutritionist berättar för SELF. För det mesta är den välbekanta känslan av mättnad helt enkelt en reaktion på mat som tar sig igenom din matsmältningskanal, inte bevis på matintolerans eller andra hälsotillstånd.

Sanningen är att vissa saker är naturligt tuffare mot din tarm än andra, särskilt hälsosamma fiberrika alternativ som frukt och grönsaker. När du äterbönor linseroch andra baljväxter till exempel, de bryts ner av bakterier i din tjocktarm – en process som genererar gas som en biprodukt. (Korsblommiga grönsaker som broccoli blomkål och brysselkål är också ökända för att ha denna effekt.)gasuppbyggnadi sin tur kan orsaka uppblåsthet. Visst är den resulterande känslan inte precis behaglig men det ger inte automatiskt anledning till oro. För de flesta människor kommer uppblåsthet att hända då och då och det är inget att oroa sig för, säger Van Eck.

namn på apor

Detta betyder naturligtvis inte detallauppblåsthet är normalt hela tiden. Personer med laktosintoleransceliaki irritabel tarmeller en annan matsmältningsstörning kan uppleva uppblåst diarré och magkramper om de äter vissa utlösande livsmedel. Plus uppblåsthet kan ibland vara ett symptom på icke-matsmältningsproblem somäggstockscancer. Om din uppblåsthet är riktigt smärtsam och verkligen ihållande är det definitivt värt att kolla in med läkaren om potentiella bakomliggande orsaker, säger Van Eck. Men om du känner dig lite tung efter en stor måltid – och känslan försvinner efter en stund? Chansen är stor att du är helt okej.

4. Att svära bort vissa livsmedel botar gaser och uppblåsthet.

Om du automatiskt antar att din uppblåsthet och gaser är onormala kanske du undrar om det är en specifik mat eller livsmedelskategori som är skyldig - och om du går kall turkey på välkända allergener somglutenochmejerikunde hjälpa. Hur logiskt det tillvägagångssättet än låter, avråder Van Eck det starkt: Det resonemanget är bara så problematiskt, säger hon.

Eftersom de flesta dagliga uppblåsthet inte orsakas av matintolerans kommer en eliminationsdiet förmodligen inte att gynna dig särskilt mycket. Vad mer är att införa gränser för vilka typer av mat du kan äta faktisktskadadin tarmhälsa på några olika sätt – för att minska mångfalden i din tarmmikrobiom. Vad din mage verkligen vill ha är det bredaste utbudet av livsmedel som möjligt och en eliminationsdiet tillåter per definition inte det Van Eck säger. Med tiden kan begränsat ätande till och med orsaka näringsbrister som kan förvärra dina matsmältningsbesvär. Kort sagt, att helt enkelt undvika vissa livsmedelsgrupper är mer sannolikt att vara skadligt än nyttigt, säger Dr. Ganjhu.

smeknamn för pojkvän

Istället för att skicka vissa livsmedel till hacket, försök mer etablerade strategier för att hantera din uppblåsthet enligt Nielsen. Egentligen det mest renande du kan göra för din tarm är att dricka vatten ochträffa dina fibermålsäger hon. Bara tempo dig själv när det kommer till fibern. Om din kropp inte är van vid det kan en plötslig tillströmning faktiskt förvärra dina symtom så du kommer att vilja bygga upp din fibertolerans långsamt, säger Nielsen. Och om din gas och uppblåsthet kvarstår trots dessa förändringar? Då är det dags att prata med din läkare om att testa för allergiintoleranser och andra tillstånd som kan störa normal matsmältning. Som en allmän regel är det bästa sättet att få din vårdinformation verkligen genom din läkare eller din vårdgivare, säger Dr. Ganjhu.

5. Alla borde ta ett tillskott för tarmhälsa.

Du vet att ordspråket If it ain't broke fixar det inte? Jo det gäller perfekt för tarmhälsa enligt Dr. Ganjhu.Tar matsmältningstillskottkan vara till hjälp för vissa människor under vissa omständigheter men det betyder inte detallabör ta dem hela tiden — och särskilt inte i förebyggande syfte. Om du inte behöver tänka på din magkänsla och den glatt täpper till behöver du inte göra något som Dr Ganjhu säger.

Annat? Du bråkar med din maghälsa utan någon bra anledning - och det kan slå tillbaka på dig. Ta probiotika som exempel. Med varje kapsel introducerar du ett gäng nya bakterier i din befintliga tarmmikrobiom, vilket potentiellt kastar bort den befintliga balansen och orsakar exakt de problem du försöker undvika som uppblåsthet och andra matsmältningsbesvär. Faktum är att ta en överdriven mängd vitaminer eller kosttillskott kan potentiellt vara extremt skadligt, säger Dr. Gluckman.

bibliska namn för flickor

Tänk också på att det finns en brist på reglering kring kosttillskottsindustrin säger Nielsen. Vissa kosttillskott kan innehålla ingredienser som inte är listade på etiketten inklusive receptbelagda läkemedel. (Och ja, detta är sant för de som är märkta som ekologiska eller naturliga enligt Dr. Gluckman.) Dessutom bedömer inte FDA några kosttillskott för effektivitet innan de går ut på marknaden, vilket innebär att det inte finns någon garanti för att de kommer att göra vad de ska (eller att de ens innehåller exakt vad de säger att de gör).

6. Vitaminer och andra kosttillskott kan ersätta riktig mat.

Du kan köpa tillskott för i stort sett vad som helst nuförtiden: fiberfiskolja vitamin Avitamin C vitamin D vitamin E— hela vägen till slutet av alfabetet. Med så många näringsspäckade piller och gummier till hands kan du naturligtvis börja undra om du ens behöver bry dig om att äta hälsosamt – och du skulle inte vara ensam. Människor sträcker sig ofta efter ett tillskott istället för att undersöka livsstilsfaktorerna som faktiskt kan vara grundorsaken till eventuella matsmältningssymtom, säger Nielsen. Vad är poängen med att kväva ett gäng broccoli för fibern om du kan få samma fördelar av att svälja en kapsel?

Men få det inte vridet: Kosttillskott ska aldrig behandlas som ett substitut för riktig mat. Faktum är att forskning indikerar att de inte helt kan replikera hälsofördelarna. Bevis tyder på att de flesta vitaminer och mineraler i kosttillskott inte absorberas lika bra som de i mat enligt en artikel från 2019 publicerad i tidskriften JAMA internmedicin . Vad mer är en studie från 2019 i tidskriften Annals of Internal Medicine fann att dieter tillräckligt med vitamin A-vitamin Kmagnesium zinkoch koppar var förknippade med en lägre risk för för tidig död - men bara om dessa vitaminer kom från mat snarare än kosttillskott. Jämfört med kosttillskott är det också mer sannolikt att orsaka en överdos av vitaminer - vilket kan komma med sina egna hälsoeffekter - eftersom de är så mycket mer koncentrerade.

Behandla i princip inte kosttillskott som din första försvarslinje (eller gör misstaget att tro att de kanhelt stoppa näringsbristeri din kost). Inget tillskott kommer att ersätta ett bra hälsosamt liv – att äta en hälsosam helkost rik på frukt och grönsaker för att hantera din stress, sova gott säger Dr Ganjhu.

7. Detoxing är viktigt.

I viss mån är konceptet detoxing intuitivt vettigt. Vi lever i en stressig förorenad värld och vi äter inte alltid allt vi borde säga Nielsen. Men om du tror att du behöver göra en juicerengöring eller vattensnabbt för att rensa bort skadliga ämnen från din kropp – vilket för att vara tydligt vanligtvis bara betyder att du registrerar dig förfruktsambajs – du ger förmodligen inte evolutionen tillräckligt med beröm. Våra kroppar är verkligen helt mirakulösa. De vet hur man hanterar vår mat och smälter den, säger Van Eck. Dina levernjurar och lungor gör all den avgiftning du behöver.

Det är inte bara nödvändigt med avgiftning, det kommer sannolikt att göra mer skada än nytta. Det är faktiskt motsatsen till vad du skulle vilja göra, säger Nielsen. De flesta rengöringar gör en av två saker enligtUT Southwestern Medical Center: stöter ut vätskor från kroppen eller irriterar ditt mag-tarmkanalen som gör att det skjuter ut innehållet. Hur som helst kan du hamna sämre än du började – ta itu med elektrolytförlust ochuttorkningi fallet med den förra eller kämpar meddiarrenär det gäller den senare.

Dessutom behöver vi fast föda för att förhindra förstoppning. När du inte äter några fasta ämnen eliminerar vi många av de normala fysiologiska triggers för motilitet, säger Nielsen - sammandragningarna som bryter ner maten till mindre partiklar så att den kan gå vidare genom matsmältningskanalen. Genom att bara hålla sig till vätskor eliminerar du också den där normala stimulansen för tarmen att röra sig, vilket kan få saker att kännas mycket värre när du väl börjar äta fast föda igen, säger Nielsen. Cue: den uppblåsta gasen som inte bajsar-tillräckligt bekymmer som kan skicka dig till sociala medier och letar efter en snabb lösning i första hand.

Amerikanska mansnamn

Släkt:

• WTF är en "spökbajs" och varför är det en så stark indikator på din maghälsa?
• Att prebiotisk läsk kan orsaka dina extremt illaluktande pruttar
• 23 Prebiotiska livsmedel att äta för en gladare friskare tarm

Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg – gratis.