Får du ett "bättre" träningspass med en elliptisk eller löpband?

Till nominellt värde verkar löpbandet och ellipsen som två ganska lika delar avgymutrustning. Båda maskinerna har dig upp på fötterna och rör dig i samma rörelseplan och anropar till stor del samma uppsättning muskler. Deras grundläggande syfte - att ge dig ett konditionsträning - är helt identiskt.

Ändå kan dessa maskiner inspirera till några stora känslor: De flesta som använder demstarktföredrar det ena eller det andra. De på Team Treadmill älskar hur det simulerar en löprunda eller promenad utomhus plus hur snabbt det kan få dem att pusta och svälla. Team Elliptical å andra sidan kommer att bli poetiska om hur det känns bättre på deras kropp – och lämnar dem aldrig paranoida över att missa ett steg.

Men vilken maskin ger dig bättre träning? Det beror på exakt vad du vill få ut av din konditionssession. De är båda nyttiga fysioterapeuter och löpcoacherKimberly Melvan DPT CSCSberättar SJÄLV. Det är inte nödvändigtvis det ena framför det andra. För att hjälpa dig att bestämma vilken du ska hoppa på när vi bad experter att bryta ner skillnaderna i hur löpband och ellipstrålar påverkar våra kroppar. Här är vad du ska tänka på innan du trycker på startknappen.

Den största skillnaden är effekten av dina steg.

Om du bara någonsin har hört en sak om ellipsträckaren så handlade det förmodligen om att den var detlåg inverkan. Eftersom dina fötter är fästa vid pedalerna hela tiden, belastar du inte lederna med varje steg som du gör på ett slitbana där dina fötter måste lossna från bältet och sedan landa tillbaka för att hållagåendeeller springer.

Men det är inte att säga att effekten ärdålig. Faktum är att det är oerhört användbart för vår benhälsa. Varje steg du tar ger du kraft till lederna vilket leder till mer osteoblastaktivitet som kommer att spela en mycket stor roll för bentäthetenSusie Reiner PhD CSCScertifierad träningsfysiolog och postdoktor vid University of Kentuckys Sports Medicine Research Institute berättar för SELF. Av den anledningen ger viktbärande träning som promenader eller löpning dina ben den stimulans de behöver för att stärka, vilket gör det till en smart del av en balanserad träningsrutin (särskilt om du är benägen att välja konditionsträning framförbenbyggande lyftpass).

Men det finns tillfällen då det är bäst att minimera den påverkan. I synnerhet personer med artrit som kommer tillbaka från skador i underkroppen eller någon som behöver minimera påverkan under graviditeten eller efter förlossningen har det bättre med elliptisk träning på grund av den välsignelsen. Eftersom det har låg inverkan är det mindre slitage på lederna vilket gör det lättare att göra längre sessioner utan obehag, säger Dr. Reiner.

roligt kycklingnamn

Den elliptiska kan också arbeta din kropp på ett par unika sätt.

Det finns någraolika typer av ellipstrålardär ute. Vissa håller dina fötter på bara en cirkulär bana och den enda justeringen du kan göra är mängden motstånd du trycker mot. I det här OG-fallet liknar musklerna du arbetar ganska mycket som på ett löpband. Tänka:hamstringskalvar glutes quads. (Även om du kan få lite mer glute och vadverkan på slitbanan.)

Andra maskiner låter dig ändra höjden på ditt steg (ibland oberoende av motståndet) och vissa låter dig även justera längden på det. Vissa ellipstrålar har även armhandtag som rör sig fram och tillbaka.

lovsånger

Om du utnyttjar dessa extra alternativ kan arbeta din kropp på olika sätt. Dr. Reiner säger till exempel att att välja en högre steghöjd kan utmana rörelseomfånget i dina höfter om dina knän kommer upp tillräckligt högt, något som efterliknar en trappklättrare. Att ta högre steg kan också rikta in sig på sätesmusklerna och stabilitetsmusklerna runt höftleden, lägger hon till. Nu betyder det inte att det är en ersättning för dedikerat styrke- och rörlighetsarbete, men det kan lägga till lite användbar variation.

Med armhandtag Dr Melvan säger att du också kan arbeta din överkropp som engagerar dinbicepstriceps och hållningsmusklerna mellan dina skulderblad. Vet bara att du måste vara ganska avsiktlig när det gäller att trycka och dra med händerna för att faktiskt få den fördelen eftersom det är lätt att låta de större musklerna i våra ben ta över medan armarna bara följer med på åkturen.

Om du springer ett lopp har du det bättre på löpbandet (för det mesta).

Det finns en grundläggande princip inom träningsvetenskap som kallas specificitet som påpekar att våra kroppar anpassar sig till de särskilda aktiviteter vi gör om och om igen. Så om du tränar för att springa ett lopp kommer du att vilja lägga ner en hel del tid på löpningen. Och även om rörelsen av elliptisk ärliknandeatt springa är inte riktigt detsamma som att hoppa på ett löpband. Du förlorar den kraften som sliter och sliter i kroppen som kommer att hjälpa till att bygga upp den idrottaren på lång sikt för att vara redo och motståndskraftig för oavsett vad deras [lopp] mål kan vara löptränare och personlig tränareElizabeth Corkumberättar SJÄLV.

Som sagt, elliptisk kan vara ett användbart verktyg för löpare att använda somaktiv återhämtningnär deras kropp känns lite slagen. Ibland är det bra för dagen efter en riktigt hård löprunda eller en lång löprunda, säger Corkum. Hon rekommenderar särskilt elliptiska pass för löpare som kämpar med problem somskenbensskenor. Du markerar rutan för att bli starkare och komma in i den aerobic träningen och du gör något som mycket simulerar löpning men utan samma stress eller krafter säger hon.

Båda maskinerna kan ge dig ett hårt träningspass men vissa intensiteter är lättare för var och en.

Löpbandet ses ofta som mer hardcore än det elliptiska. Men det beror verkligen på hur du närmar dig dessa maskiner. Jag tror att det finns en missuppfattning att ellipsen är lätt, säger Dr. Reiner. Det är det verkligen inte om du använder det effektivt. Du kan höja motståndet och skjuta upp tempot för att slå högre intensiteter. Att få med armarna i händelserna är också ett särskilt strategiskt drag. När du börjar träna överkroppen mer i cardio som faktiskt höjer hjärtfrekvensen mycket snabbare eftersom extremiteterna är närmare hjärtat säger Dr Reiner.

Som sagt, många gymbesökare tycker att det är enklare att utföra högintensivt arbete på ett löpband, antingen genom att öka upp lutningen eller springa snabbare. Det finns en övre gräns för var du säkert kan koordinera de snabbare rörelserna på en elliptisk styrke- och löpcoachAlison Marie Helms PhD CPTberättar SJÄLV. Hon påpekar att vid högre hastigheter kan rörelsen hos en ellipsträckare börja kännas lite obekväm medan löpbandet utnyttjar dina naturliga rörelsemönster även när du spurtar. Naturligtvis kan ett löpband bara gå så snabbt och så högt också, men det kommer att få de flesta av oss till vårt max.

Dessutom: Du är den som flyttar pedalerna på en elliptisk träning så det är lätt att bli distraherad och kliva av gasen utan att inse det. Om du går ut kommer du inte att ramla av maskinen Corkum påpekar. På ett löpband fortsätter dock bältet att röra sig med vilken hastighet du än har programmerat; du måste vara tillräckligt fokuserad för att nå den takten tills du aktivt bestämmer dig för att slå tillbaka.

På baksidan om ditt mål är att få uthållighetsbyggandekonditionsträning i zon 2som kan vara lättare att dra av på ellipsträckaren. Det beror på att löpning lätt kan få vår puls att hoppa upp i högre zoner (särskilt när vi ärny i sporten). På ellipsträckaren är det mycket lättare att manipulera var våra zoner är och att verkligen känna kontroll över dem, säger Corkum.

Kom ihåg: Det bästa konditionsträningspasset är det du faktiskt kommer att göra.

Bortsett från fysiska fördelar ignorera inte din känslomässiga reaktion på dessa maskiner. Om du är rädd för slitbanan eller tycker att ellipsträckaren är för tråkig för att stanna länge är det mer sannolikt att du avkortar ditt träningspass. Och Dr Reiner påpekar att det är konsistens över tid som hjälper oss att faktiskt göra de konditionsvinster vi är ute efter.

bil med bokstaven v

Så hoppa på den utrustning som känns bäst för dig eller blanda ihop dina konditionspass och gör lite av båda. Corkum låter till och med löpare byta fram och tillbaka mellan de två i samma träningspass. Ibland är det inte bara vad kroppen kan hantera säger Corkum. Det är också vad hjärnan kommer att trivas med på lång sikt.

Släkt:

• Är det lättare att springa på ett löpband än att logga dina mil utanför?
• De 7 bästa löpbanden för ditt hemmagym 2025
• Ger dig verkligen ett bättre träningspass att lägga till handledsvikter på din promenad?