SELFs Learn to Love Running Program officiella kalender

Välkommen till SELFs Learn to Love Running Program! Vi är så glada över att du ska följa med oss ​​på stigen eller trampa under de kommande 12 veckorna när vi bygger upp till vårt slutmål – en 30-minuters löpning utan avbrott!

Nedan hittar du det fullständiga schemat för detta program. Varje vecka kommer att följa samma mönster: Vi har fyra träningspass planerade för dig – tre konditionsträning en styrka – och en (valfritt) dag för aktiv återhämtning där vi fokuserar på rörlighet och stretching.

Kärnan i detta program är byggt på promenad- och springintervaller för att öka din uthållighet och uthållighet; allt eftersom veckorna går kommer du att upptäcka att du springer längre och längre matcher (och går under kortare perioder) tills du når ditt mållöpning i vecka 12. Vi har även spridit in regelbunden styrketräning så att dina muskler, senor och ligament kan växa sig starka nog att stå emot kraften från alla dessa steg och rörlighetsarbete för att hjälpa till att lindra stramhet och röra dig mer effektivt.

Du kan göra dina konditionsträning ute eller inne. (Vi rekommenderar bara att du använder en klocka eller en app somStravaså att du kan hålla reda på din intervalltid). För styrketräning behöver du bara några medelviktiga hantlar (se 5 till 15 pund som en bra startpunkt även om den exakta mängden beror på din erfarenhet och konditionsnivå) och ett steg eller bänk. (Jag älskar det härenoch det är runt. Du kan också använda en pall eller soffa i ditt hem för några av dessa rörelser.)

Vi har också skapat en bekväm utskrivbar version av den här kalendern. Om duskriva ut PDF:endu kan bocka av dina träningspass när du slutför dem. Sätt fast den i ditt kylskåp, ha den på din iPad... vad som än hjälper dig att hålla dig på rätt spår!

SELFs Lär dig att älska löpningsprogram i ett ögonkast

• Hur man kommer igång
• Pre-Run uppvärmning
• Nedkylningar efter körning
• Aktiva återställningsrutiner
• Vecka 1
• Vecka 2
• Vecka 3
• Vecka 4
• Vecka 5
• Vecka 6
• Vecka 7
• Vecka 8
• Vecka 9
• Vecka 10
• Vecka 11
• Vecka 12

Foto: Katie Thompson. Garderobsstyling: Kathleen Thomas. Hår: Walton Nunez. Smink: Miranda Richards.

Huvudbild:Amanda Katzen certifierad personlig tränare och löpcoach i New York City bär: Alo top Janji shorts Nike strumpor och löparskor;Laura Girarden NASM-certifierad personlig tränare och grundare avEnergiakademinbär: egen topp Alo leggings och sneakers och Comme si strumpor.