De bästa kolpläterade löparskorna som hjälper dig att få en ny PR

När de väl är reserverade för elitlöpare blir de bästa kolpläterade löparskorna allt mer populära för alla som försöker raka sig några sekunder – eller om du har tur några minuter – av din PR. Kolplattan som finns i skons mellansula returnerar mer energi från marken till löparens fot och uppmuntraren effektivare löpgångcertifierad löptränareLaura Norrisberättar SJÄLV. Den fungerar som en fjädermekanism.

De kolpläterade skorna som vanligtvis bärs för maraton (a.k.a. superskor) har också en hög stack av responsivt studsskum som fungerar med kolplattan för maximal energiåterföring och minimal muskelskada under långa lopp. Men nuförtiden finns det alla typer av pläterade löparskor – som superträningsskor som är mer hållbaramer budgetvänligtoch bättre för vardagsbruk än superskor. Dessa par kan ha en halv kolplatta eller en nylonplatta istället.

Även om kolpläterade skor har potential att göra dig snabbare, är de inte en magisk enkelbiljett till att springa en Boston Qualifying-maratontidBen Pearl DPMen fotterapeut vid Arlington Foot and Ankle i Virginia berättar för SELF. De är inte heller lämpliga för alla löpare i alla situationer. Men som alla som har burit dem kan intyga att kolpläterade skor kan vara roliga och snabba. Så här vet du om de är rätt för dig och hur du väljer det bästa paret för dina fötter och dina mål.

Våra toppval

Bästa totalt: Saucony Endorfin Pro 45Bäst för maraton: Nike Alphafly 37 Bäst för kortare lopp: Nike Vaporfly 4Bäst för hastighetsträning: Saucony Endorfin Speed ​​45 Bäst för breda fötter: New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 Bäst för spår: Hoka Mafati X5Bäst för löpare i mitten av packet: Asics Metaspeed Edge Paris

• Handla de bästa kolpläterade löparskorna
• Vad du ska tänka på när du handlar kolpläterade löparskor
• Hur vi valde dessa skor
• Vanliga frågor

Handla de bästa kolpläterade löparskorna

Har du behov av snabbhet? Nöj dig med våra val nedan.

Bästa totalt sett: Saucony Endorfin Pro 4

Saucony

Endorfin Pro 4

Jag sprang mitt första maraton iSaucony Endorfin Pro 3(den tidigare versionen av denna sko). Och medan jag utan tvekan led i slutet av loppet - min mage var ett vrak och mina fyrhjulingar var slängda - kändes mina fötter bra.

Den nuvarande modellen är fortfarande en av de mest bekväma superskorna på marknaden utan att kompromissa med hastigheten. Det är en av de främsta favoriterna för människor jag coachar – det är väldigt lättillgängligt, säger Norris. Den har ett mycket lyhört skum men det känns fortfarande som att det finns ett element av kontroll.Richard Teter DPMen fotterapeut vid Mount Sinai i New York City och en ivrig löpare håller med och tillägger att han rekommenderar denna sko till löpare som behöver lite mer stabilitet under fötterna.

Norris säger också att det kan vara ett bra alternativ för långsammare löpare, vilket jag kan intyga om som någon på en årslång strävan att bryta fyra timmar i maratonloppet. Jag har till och med burit Endorphin Pro 4 för kortare lopp och den har aldrig svikit mig (min 5K PR är i den här skon!).

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Material:Mesh skum kolplatta gummi |Bredder:Vanlig |Vikt:6,5 uns |Häl-till-tå fall:8 mm

Bäst för maraton: Nike Alphafly 3

Nike

Alphafly 3

namn på mentorskap

Studera fötterna på den första vågen av löpare i vilket maraton som helst och du kommer förmodligen att märka att en sko dominerar: Nike Alphafly, OG-marathon-supersko (och en varaktig fanfavorit).Krista Archer DPMen fotterapeut och maratonlöpare i New York City säger till SELF att det är modellen som de allra flesta av hennes patienter bär under hur lång tid den rakar av deras milskillnader.

När Christa Sgobba SELF:s chef för mat och friskvårdtestade Alphafly 3hon märkte en skillnad från sina vanliga tränare direkt. Energiåterbäringen från skumkuddens kolfiberplatta och Air Zoom-kapslarna är otrolig och driver mig till en snabbare (och enklare) omsättning för varje steg hon skrev i sin recension. Jag är en häl-anfallare och jag känner att jag kunde märka fördelarna med all den tekniken under fötterna; med några superskor har framfoten anfallare den klara fördelen.

Obs: Mellan- och back-of-the-pack löpare som vill optimera sin maratonprestanda kanske vill undvika. Norris säger att Alphaflys är så aggressiva att de kan kännas obekväma eller obekväma för löpare som tävlar i lägre hastigheter.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Material:Konstruerad övre skumgummi kolplatta |Bredder:Vanlig |Vikt:6,1 oz |Häl-till-tå fall:8 mm

Bäst för kortare lopp: Nike Vaporfly 4

Nike

Vaporfly 4

Den höga stackhöjden på maratonskor hjälper till att rädda din kropp under de ansträngande sista milen. Men om du inte kör 26.2 behöver du inte så mycket kudde säger Dr. Archer vilket betyder att du kan välja en ännu lättare – och möjligen snabbare – sko.

Nike Vaporfly 4 liknar Alphafly minus viss dämpning och över ett halvt uns vikt. Den är skräddarsydd för avstånd kortare än maraton som halvmaraton och5Ks. Det är en riktigt populär sko bara när det gäller vad folk tycker är bekvämt, säger Dr. Teter. Det är lite mer mångsidigt.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Material:Konstruerat mesh skum kolplatta gummi|Bredder:Vanlig |Vikt:5,4 uns |Häl-till-tå fall:6 mm

Bäst för hastighetsträning: Saucony Endorfin Speed ​​4

Saucony

Endorfin Speed ​​4

Istället för en kolplatta har Saucony Endorfin Speed ​​4 en mer flexibel nylonplatta som fortfarande ger den en klick fart (men gör den bättre passform för en plats i din veckovisa rotation). Med supertränare tycker jag att löpare kan ta med dem till lätta och långa löpningar med lite mindre risk, säger Norris. Eftersom plattan är kortare eller gjord av nylon eller pebax har den inte lika intensiv energiåtergång så det kommer att bespara dem lite muskelskador.

Denna sneaker är ett av mina favoritalternativ för träning oavsett om jag är på banan eller loggar en tempolöpning. Det får mig att känna mig lätt snabb när jag vill gå fort men nylonplattan är tillräckligt subtil för detnär jag värmer uppeller kyla ner i långsammare takter I'm not fighting the shoe. Bonus: Den är betydligt billigare än en riktig supersko och håller mycket längre. Saucony Endorfin Speed ​​är riktigt hållbar säger Norris. Det är en som mina löpare verkligen gillar.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Material:Konstruerad mesh skum nylon platt gummi |Bredder:Vanlig |Vikt:7,2 oz |Häl-till-tå fall:8 mm

Bäst för breda fötter: New Balance FuelCell SuperComp Elite v4

Ny balans

FuelCell SuperComp Elite v4

De dåliga nyheterna för löpare med breda fötter är att superskor är notoriskt smala och ofta inte finns i breda storlekar. Den goda nyheten är att den ena skon somgörkommer i fler bredder—New Balance FuelCell SuperComp Elite v4—är riktigt bra.

Det är min personliga favorit maratonsko för tillfället (och skon som jag körde min nuvarande PR i). Bara för att den är lite tyngre än de flesta andra superskor – att den ger en touch mer stabilitet och stöd – betyder det inte att den inte är snabb. Det är också förvånansvärt bekvämt för en supersko.

Norris löpare är överens: Folk gillar verkligen SuperComp Elite säger hon. Den är så väldämpad och håller sig riktigt bekvämt över maraton.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Material:Konstruerad övre skumgummi kolplatta |Bredder:Standard bred |Vikt:6,6 uns |Häl-till-tå fall:4 mm

Bäst för spår: Hoka Mafate X

Hoppla

Mafate X

Trailskor med kolplåtar är en ny trend - och en som på pappret inte är så vettig. Eftersom marken är mjukare på stigarna även om du har en tallrik som ska hjälpa till med energiåterföring ger den inte riktigt lika mycket, säger Norris. Många kolpläterade skor har också mjuka squishy skum som kan få löpare att känna sig för instabila på stigytor.

Jag förväntade mig att det skulle vara fallet medHokas Mafate Xen kolpläterad trailsko gjord med ultralöpare i åtanke. Istället upptäckte jag att den gafflade plattan (som är formad som ett smalt V) faktiskttilläggerstabilitet som trycker tillbaka min fot i en normal gång när jag trampar på en rot och lätt rullar fotleden. Och även om skummet är plysch och superbekvämt är det inte så kladdigt att det kastar av mig. Den största nackdelen är hur tung skon är men jag upptäckte att plattan hjälper till att få fötterna att vända när de börjar kännas tyngda.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 11 |Material:Vävd textil ovansida skum kolplåt gummi yttersula |Bredder:Vanlig |Vikt:10,3 oz |Häl-till-tå fall:8 mm

Bäst för löpare i mitten av packningen: Asics Metaspeed Edge Paris

Asics

Metaspeed Edge Paris

Även om de flesta superskor kan fungera för löpare i mitten av packningen, är de verkligen designade för att förbättra prestandan för löpare som redan är ganska snabba. Men Asics tog ett lite annorlunda tillvägagångssätt med Metaspeed Edge Paris.

Norris säger att Edge är ett bra alternativ för lite långsammare löpare eftersom den är gjord för att hjälpa löpare att ta upp sin kadens. Vanligtvis kommer långsammare löpare att ha en lägre kadens bara av ren fysik, säger hon. Hon tillägger att det är ett bra alternativ för löpare som föredrar lägre häl-till-tå-fall och att hennes löpare tycker att det är ett av de mest bekväma alternativen som finns.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:US 5 till 14,5 |Material:Mesh skum kolplatta gummi |Bredder:Vanlig |Vikt:6,5 uns |Häl-till-tå fall:5 mm

Vad du ska tänka på när du handlar kolpläterade löparskor

Passform och komfort

Eftersom de flesta kolpläterade skor är avsedda förspringa maratondet är särskilt viktigt att hitta ett par som känns bra och som passar dig rätt. Komfort är en av de största sakerna när det kommer till skoköp säger Dr. Teter. Om det inte är bekvämt är det inte rätt sko för dig – det spelar ingen roll om världsrekordtiden sattes i den skon.

Det bästa sättet att hitta en kolpläterad sko som är bekväm? Prova ett gäng av dem helst i en specialbutik med hjälp av en expert. Några proffstips från Norris: Bär samma strumpor som du skulle springa in i butiken så att du kan vara säker på att passformen är exakt rätt och leta efter superskor som har liknande häl-till-tå-fall som dina dagliga tränare.

Om du provar en supersko för första gången, bli inte förvånad om det känns lite konstigt i början, särskilt när du står stilla eller springer långsamt. Löparskor ska vara bekväma men de ska vara bekväma attsikti Norris säger. Gå ut i löparbutiken och jogga runt i butiken och kanske gör några snabbare skurar för att få en känsla av hur skorna känns i det snabba tempot. De borde känna att de anstränger sig mindre för att springa i det snabbare tempot.

Stabilitet

Superskor är inte kända för att vara stabila delvis tack vare deras höga stapelhöjder och superlätta design. För närvarande finns det inte riktigt några superskor med specifika stabilitetsfunktioner som du kanske ser i envardagsträningsskodesignad för löpare som behöver lite extra stöd.

Som sagt, vissa modeller har en bredare bas eller en lägre stapelhöjd, båda funktioner som kan hjälpa till med stabilitet. Ett annat alternativ: Att välja en kolpläterad sko som är designad för träning snarare än racing eftersom dessa modeller tenderar att ha lite mer kraft (och därför mer stöd).

Ändamål

Även om de flesta kolpläterade skor är avsedda för att springa fort vill du ändå fundera över hur du ska ha dem. Vissa är bättre lämpade för till exempel maraton medan andra är avsedda för fortkörning över kortare distanser. Dessutom finns det supertränare som är avsedda för hastighetsträning - av vilka några kan passa bättre för t.ex. ett banpass medan andra kommer att glänsa under en lång temporunda. Och naturligtvis om du letar efter en kolpläterad sko för stigarna är det en helt annan kategori.

Prestanda

Kolpläterade skor är designade för att göra dig snabbare - så om du ska investera i dem vill du helst välja ett par som faktiskt gör det. Medan tidig forskning antydde att kolplattor inte var effektiva för långsammare löpare eller löpare som hälen slår Norris säger att nuvarande fynd tyder på att fördelarna med kolpläterade skor inte är tempoberoende (även om snabbare löpare kan dra mer av fördelarna).

På grund av faktorer som formen på kolplattan kommer din löpmekanik din fotledsrörlighet och fler olika kolpläterade skor att prestera olika för alla säger Norris. Att prova olika alternativ – helst i höga hastigheter – är det bästa sättet att ta reda på vilket som ger dig störst uppsving.

Hur vi valde dessa skor

För att bygga upp den här listan frågade vi fotterapeuter och löparexperter om deras favoritkolpläterade skor och undersökte de mest populära modellerna på marknaden. Dessutom har jag förstahandserfarenhet av några av dessa snabbare: Jag har sprungit maraton i några av våra toppval och avverkat massor av träningsmil i andra.

Vanliga frågor om kolpläterade löparskor

När ska man ha kolplåtskor?

Kolpläterade skor är dyra och slits snabbt så du vill spara dem till när du verkligen vill springa fort (vilket spoilervarning inte borde vara hela tiden). Plus att springa långsamt i en supersko kan kännas besvärligt och det finns fortfarande inte mycket forskning om de möjliga skaderiskerna med att bära dem. De är främst designade för racing och när du använder dem utanför det sammanhanget och mer regelbundet finns det en chans att du kan utveckla en skada säger Dr. Teter. Personligen tränar jag inte i en supersko om jag inte kör ett snabbhetspass eller en tempolöpning eller om jag tävlar.

Maratonåkare drar mest nytta av kolpläterade skor, säger Norris. Eftersom de hjälper dig att förbättra löpekonomin och återföra energi, hjälper de dig att spara energi under hela loppet och springa snabbare när distansen är en utmaning. Men de kan också ge en pop av fart för lopp på kortare avstånd.

Vissa löpare sparar klokt i sina kolpläterade skor till tävlingsdagen för att få mest valuta för pengarna. Glöm bara inte det inget nytt på tävlingsdagens ordspråk som Norris säger. Jag instruerar mina löpare att använda kolpläterade skor på träningen för att efterlikna vad de vill göra på tävlingsdagen, säger hon. Så om de tränar för ett maraton, använd kolplattan på träning i maratontempo och kanske ett par långlopp så att de vet att de klarar 18 mil i skon och att deras fötter inte kommer att göra ont.

Hur länge håller skor i kolplåt?

De är inte särskilt hållbara eftersom deras skum bryts ner snabbt. Även om deras livslängd varierar beroende på vilken modell du går din vikt och var du gillar att springa kommer de att slitas ut mycket snabbare än dina vardagstränare.

Vissa skomärken kommer att notera hur många miles eller maraton deras skor är designade för att hålla, men Norris uppskattar att de flesta borde vara bra för tävlingar upp till 150 till 200 miles. Var uppmärksam på hur lyhörd det känns säger hon. Om det börjar kännas som att skummet sjunker ner och komprimeras och mindre studsar betyder det att det är dags att det dras tillbaka från racing. Det betyder inte nödvändigtvis att du måste slänga dem - många kolpläterade skor kommer fortfarande att fungera försnabba träningspassupp till 200 till 400 miles säger hon.

Är kolpläterade skor okej för nybörjare?

Experter rekommenderar inte kolpläterade skorför nybörjare. För det första är de helt enkelt inte nödvändiga: Superskor är avsedda för att förbättra din prestation när du redan är en dedikerad löpare, så nybörjare som precis börjat utforska sporten bör istället fokusera på att bygga en rutin eller upptäcka sin potential utan hjälp av en snabb sko.

Dessutom borde riktiga nybörjare inte springa tillräckligt ofta för att motivera en kolplatta, säger Norris. Jag tror att det kan uppmuntra dem att träna för snabbt. För en helt ny löpare är deras vävnader inte byggda för att tåla mycket snabb löpning. De måste fokusera på lätt löpning och skaffa ett par bra vanliga tränare.

Släkt:

• De bästa löpbanden hjälper dig att springa i regn eller sol
• Zero-Drop-skor kan vara nyckeln till att förebygga löpskador
• Den bästa Saucony Sneakern för alla typer av löpare

Få mer avSJÄLV's fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).