De bästa vandringskängorna för plantar fasciit, godkända av fotterapeuter

Alla som sysslar medplantar fasciitkänner till kampen som kan uppstå av att bära illasittande skor. Och det obehaget kan vara jämntvärrenär du försöker ta dig igenom en utmanande vandring i ett dåligt par. Eftersom den avslöjande hälsmärtan kan påverka människor med alla typer av fottyper (platt breda, smala) är det nyckeln till smärtfria utomhusäventyr att hitta de bästa vandringskängorna för plantar fasciit.

Någon som lider av plantar fasciit behöver extra styvhet i mellansulan och dämpning i mellanfoten för att förhindra översträckning och minska påverkan på hälen, vilket är där många upplever smärtaNelya Lobkova DPMstyrelsecertifierad fotterapeut och grundare av Step Up Footcare i New York City berättar för SELF. Så en sko med en tjock stabil och stödjande mellansula är viktig för alla som drömmer om att berätta för sinaplantar fasciitatt ta en vandring — shoppa våra favoriter nedan.

Våra toppval

Bästa totalt: FÅ 3 GTX Tvåa: Keen Targhee IV Mid Hiking Boots Bästa budgetvalet: Columbia Newton Ridge Plus vandringskänga Bäst för vintern: Danner Mountain 600 vandringskänga Bäst för fotledsstöd: Vilken Quest Bäst för anpassade ortoser: Merrell Moab 3 Mid vandringskängor Bästa lättvikt: Salomon Cross Hike 2 Mid Gore-Tex vandringskängor Bäst för långa vandringar: Oboz Katabatic Mid Vattentät

• Handla de bästa vandringskängorna för plantar fasciit
• Vad är plantar fasciit?
• Hur man väljer de bästa vandringskängorna för plantar fasciit
• Hur vi valde dessa stövlar
• Vanliga frågor

Handla de bästa vandringskängorna för plantar fasciit

För att hålla dina fötter bekväma från mil ett till mil tio är det viktigt att välja rätt skor – här är våra allra favoritpar.

Bäst totalt: spenderade 3 gtx

Hoppla

Kaha 3 gtx

Proffs

• Maximal dämpning
• Bred stabil häl
• Vattentät

Nackdelar

• Dyr
• Tyngre än andra alternativ

Flera experter rekommenderade den tidigare versionen av denna känga Kaha 2 vattentät till SELF för dess lätta design, mycket dämpade mellansula och breda häl som stödjer området där plantar fasciit-smärta kan flamma upp. Hokas senaste iteration, Kaha 3, presterar också bra på banan med en slitstark gummiyttersula som ger gott om grepp plus en tålig gummitåhätta som håller stenar och annat skräp på avstånd.

Den vattentäta Gore-Tex-överdelen är gjord för vandring i mindre än idealiskt väder. Nyckel också: skons flexibla akillesvänliga krage som ger stabilitet samtidigt som du tar bort trycket från hälen.

En Hoka-lojalistsa att Kaha 3s definitivt håller emot sina andra par: Jag var glad över att finna att vandringskängorna är lika bekväma som mina vanliga Hoka-skor hon skrev i en recension. De är också väldigt varma.

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 11 |Bredder:Medium |Fall från häl till tå:7 millimeter |Vikt:16,8 uns

Tvåa: Keen Targhee IV Waterproof Mid

Angelägen

Targhee IV Waterproof Mid

Proffs

• Mycket stoppning runt fotleden
• Bra stöd för bågen
• Djupa klackar för stabilt grepp
• Meshfoder som andas

Nackdelar

• Tung kan kännas lite skrymmande

Oavsett om resplanen kräver backpacking som klättrar uppför en brant sluttning eller promenerar längs en grusväg, är Keen Targhee IV-stöveln upp till uppgiften. Recensenter rapporterar att de bär dem för allt från att vandra genom rörligt vatten till att trotsa de dagliga förhållandena i en Chicago-vinter utan någon hälsmärta. Jag gillar speciellt den högkvalitativa dämpningen längs vristen och det fina fotvalvsstödet inuti som är bra för plantar fasciit skrev man.

De är mycket skyddande tack vare en nötningsbeständig yttersula; ett högdragande flerriktat klackmönster; och en slitstark ovandel i läder. Men meshfodret håller dem också andningsbara (eftersomsumpiga fötterkan sätta en rejäl dämpare på alla slags vandringar).

Produktspecifikationer

Storlekar:5 till 12 |Bredder:Medium |Häl-till-tå fall:12 millimeter |Vikt:16,58 uns

Bästa budgetval: Columbia Newton Ridge Plus vandringskänga

• Zappos
• Zappos
• Zappos

Columbia

Newton Ridge Plus vandringskänga

Proffs

• Vattentät
• Kardborrstängningssystem innebär inga knutar
• Fjädrande mellansula kommer inte att tynga dig

Nackdelar

• Körs något stort enligt recensenter

Columbia Newton Ridge Plus är en annan fantastisk (och budgetvänlig när det gäller vandringsutrustning)vattentät vandringskängasom kommer med massor av lysande recensioner från folk med plantar fasciit.

Köpt för vår första Cub Scout weekendcampingresa. Jag har plantar fasciit och insertion av akilles tendinit på min vänstra fot - men dessa var bekväma och stödjande för alla promenader/vandringar vi gjorde den helgen som en recensent skrev. Dess mycket dämpade fotbädd är gjord för att hålla fötterna pigga även på långa sträckor.

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Bredder:Medium bred |Häl-till-tå fall:19,05 millimeter |Vikt:13,8 uns

Bäst för vintern: Danner Mountain 600 vandringskängor

• Zappos
• Zappos
• Zappos

Blanketter

forntida lovsånger

Mountain 600 vandringskängor

Proffs

• Yttersulan är flexibel men har fortfarande fast grepp
• Vattentät
• Rymlig nog för att passa anpassade ortoser

Nackdelar

• Tung
• Inte det bredaste storleksintervallet
• Dyr

Designade för att klara delarna av Pacific Northwest Danner's Mountain 600 vandringskängor året runt syftar till att hålla dina fötter varma och torra med dess vattentäta mockaöverdel och greppvänliga gummiyttersula.

Enligt en Zappos recensent är de också ganska slitstarka: jag har haft dessa stövlar i nästan tre år nu. De är så hållbara och bekväma genom alla årstider och höll definitivt mina fötter varma i hårda kalla temperaturer skrev de. Dessa är också ett bra val om du är någon som gillar att användadina egna innersulor: Jag har en betydande plantar fasciit och dessa stövlar är så bekväma. De kan ta emot mina anpassade ortoser som de lagt till.

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 6 till 11 |Bredder:Medium |Häl-till-tå fall:N/A |Vikt:16 uns

Bäst för fotledsstöd: Kuru Quest

• Vem
• Vem
• Vem

Vem

Sökande

Proffs

• Bra stötdämpning
• Mellansula är designad för att vagga din häl
• Lite lättare än några andra stövlar på vår lista

Nackdelar

• Sulan har inte särskilt djupa klackar för grepp
• Inte vattentät
• Dyr

Kurus skor är designade för att hantera en mängd olika fottillstånd inklusive plantar fasciit och dess Quest vandringskänga är en storsäljare. Från sin stötdämpande konturerade innersula till sin unika hälvagga syftar den till att lindra din smärta steg efter steg.

Även om vi har pratat mycket om dina hälar, förtjänar dina anklar lite extra stöd också. Det är väldigt viktigt för mig att ha fotledsstabilitet, skrev en recensent som har genomgått fotledsfusion och knäbyten. Dessa har varit mina favoritskor och bekvämaste skor jag äger och det enda paret jag bär. Jag kan röra mig med självförtroende.

Obs: Quest saknar några av de mer tekniska funktionerna vi gillar att se i en verkligt mångsidig vandringskänga (som en extra skyddande tåhätta och djupa klackar i sulan) så om du planerar att ta dig an en utmanande terräng, överväg ett av de andra alternativen på vår lista.

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 6 till 12 |Bredder:Medium |Häl-till-tå fall:12 millimeter |Vikt:14,06 uns

Bäst för anpassade ortoser: Merrell Moab 3 Mid Hiking Boots

• Amazon
• Amazon
• Amazon

Merrell

Moab 3 Mid vandringskängor

Proffs

• Mycket bekväm
• Absorberar stötar bra
• Stor dragkraft

Nackdelar

• Kan bli litet

Merrells robusta Moab 3-känga är en uppgradering till tidigare iterationer – den är extremt bekväm oavsett terräng och vandringslängd. Myriam Bishop, en ryggsäcksguide förWildland Trekking Companytidigare berättat för SELV. Det gäller även personer med plantar fasciit: Moab 3 har en hälkopp som är bra på att absorbera stötar och en yttersula i gummi som håller dig stabil och håller dig stabil på stigarna.

Använd ortotiska insatser och vill inte vandra utan dem? Du har tur: Moab 3 har en uttagbar innersula så att du kan skjuta in din direkt.

Enligt ett antal granskare krävs ingen inkörningsperiod för dessa heller: jag älskar dessa stövlar. De var bekväma direkt ur lådan och jag tog dem snabbt till Adirondack High Peaks och gjorde flera långa ojämna vandringar som en recensent skrev.

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Bredder:Medium bred |Fall från häl till tå:11,5 millimeter |Vikt:13,57 uns

Bästa lättvikt: Salomon Cross Hike 2 Mid Gore-Tex vandringskängor

• Zappos
• Zappos
• Zappos

Salomon

Cross Hike 2 Mid Gore-Tex vandringskängor

namn på ett projekt

Proffs

• Du kan dra åt snören med ett drag
• Flikar på hälarna gör dem lätta att ta av och på
• Förvånansvärt lätt för en känga

Nackdelar

• Spetsar tenderar att lossna enligt vissa recensenter
• Dyr

Med ett vattentätt membran tillverkat av Gore-Tex djupa klackar för att ta tag i branta sluttningar och ett skaft som sitter tätt runt din fotled är denna Salomon vandringskänga redo för allt - från dåligt väder till riktigt svåra stigar.

Tidigare rekommenderad till SELF av Sydney Williams grundare avVandring Mina känslorCross Hike 2 har en fjädrande mellansula i skum och en styv struktur som hjälper dig att känna dig stöttad även när terrängen blir stenig. Hon har burit dem i tusentals mil och noterar att det känns mer som entrail löparskoän en styv klumpig känga.

Produktspecifikationer

Storlekar:US 5,5 till 11 |Bredder:Medium och bred |Fall från häl till tå:10 millimeter |Vikt:12,7 uns

Bäst för långa vandringar: Oboz Katabatic Mid Waterproof

Oboz

Katabatic Mid Vattentät

Proffs

• Vattentät
• Snygg färgglad design
• Levereras med ett års begränsad garanti

Nackdelar

• Vissa recensenter säger att det skulle kunna använda lite mer bågstöd
• Dyr

Dessa vandringskängor från Oboz är designade för att stabilisera och skydda dina fötter utan att du behöver sakta ner eller ta en paus i fotsmärtans namn. Och enligt ett antal nöjda kunder som bar dem bekvämt under långa perioder levererar de.

Jag älskar dessa skor skrev en recensent. Jag jobbar på mina fötter utomhus dagligen i åtta plus timmar och de är de enda skorna som hindrar mina fötter från att få anfall av plantar fasciit. En annan recensent bar Katabatics på en tredagars vandringstur under vandringar mellan fem och nio miles långa: jag bar dem på två varma sandökenvandringar och en kall våt bergsvandring och de hade bra grepp på båda de skrev.

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Bredder:Medium |Häl-till-tå fall:8 millimeter |Vikt:13,4 uns

Vad är plantar fasciit?

Din plantar fascia är ett tjockt band av vävnad som sträcker sig längs fotens botten från hälbenet upp till tårnaPaulina Piekarska DPMen fot- och fotledsspecialist och kirurg vid Hartford HealthCare Connecticut Orthopedic Institute vid St. Vincent's Medical Center berättar för SELF. Hon tillägger att det är avgörande för korrekt fotvalvsstöd och spelar en viktig roll i din övergripande gång (eller hur du går).

Plantar fasciit uppstår när den vävnaden blir inflammerad där den fäster vid din häl ofta på grund av överanvändning eller överdriven kraft, säger Dr Piekarska. När det händer kan du känna en skarp stickande eller till och med brännande smärta i hälen (och ibland även andra delar av foten). Smärtan är mest sannolikt att blossa upp på morgonen eller när man går upp efter att ha spenderat en stund utanför fötterna enligtMayo Clinicmen Dr Piekarska säger att det ibland kan kvarstå hela dagen.

All viktbärande aktivitet inklusive stående promenader och löpning och ja vandring kan förvärra plantar fasciit symtom Dr Piekarska säger. Om du har att göra med en akut plantar fasciit - eller inte vill riskera att ta itu med mycket smärta och ömhet efter din utflykt - överväg att vila och boka om ditt utomhusäventyr till en annan dagArthur Belanger DPMen fotterapeut vid Holston Medical Group i Johnson City Tennessee berättar för SELF.

Hur man väljer de bästa vandringskängorna för plantar fasciit

Du kan behöva prova några stövlar för att hitta rätt par – men lite försök och misstag är värtundvika skavirritationsblåsor och smärta i längden. Förutom att se till att dina stövlar känns bekväma (ett viktigt första steg för alla vandrare, inte bara de med fotproblem) är här några funktioner att tänka på.

En bred tåbox

Tåboxen hänvisar till framsidan av skon där din framfot sitter. Tåboxen ska ge tillräckligt med utrymme för dig att vicka på tårna säger Dr. Belanger – se till att den inte är för smal eller tight.

En stadig häldisk

Hälräknaren är baksidan av skon – den bör vara tillräckligt fast för att hålla din fot stabil när du rör dig, vilket kan hjälpa till att minimera smärta i plantar fasciit, säger Dr. Lobkova. Dr. Belanger tillägger ändå att hälräknaren inte ska kännas restriktivt tight eller att den kan orsaka blåsor (usch).

En tjock styv mellansula

diva med glasögon meme

Dr Pierkarska säger att du ska leta efter en ganska styv vandringskänga: Ju smidigare skon är desto mindre stöd har lederna i din fot, förklarar hon. [En flexibel sko] kräver att plantar fascia samt dina leder och ligament rymmer din kroppsvikt med varje steg eftersom skon gör lite eller inget arbete.

Dr Lobkova håller med: Mellansulan på en sko är den del som berör marken och bestämmer hur krafter överförs från marken till fötterna, säger hon och tillägger att personer med plantar fasciit drar nytta av en extra fast mellansula för att stabilisera foten och förhindra att plantar fascia översträcks.

En lägre häl-till-tå droppe

Att ha ett litet hälfall (vilket innebär att höjdskillnaden mellan framfoten och hälen är cirka 10 millimeter) är också till hjälp för att förebygga smärta relaterad till plantar fasciit, säger Dr. Belanger. De flesta skor på vår lista faller inom denna kategori.

Hur vi valde dessa stövlar

Först frågade vifotterapeuterför deras expertråd om hur du hittar en känga som känns bra när du har att göra med smärta i plantar fasciit. Vi använde deras tips tillsammans med otaliga onlinerecensioner för att dra en pool av fotvänliga vandringskängor. SJÄLVtestare provade också flera modeller ute på stigarna själva. Endast de par som var bekväma välgjorda och lätta att bära gjorde det sista klippet.

Vanliga frågor om att köpa vandringskängor för plantar fasciit

Är det okej att gå långa sträckor när jag har plantar fasciit?

Det korta svaret? Att gå har en låg påverkan på fötterna så det bör tolereras väl för någon med plantar fasciit som bär rätt skor säger Dr. Lobkova. Men hon varnar för att du kanske vill hänga upp dina stövlar för ett slag om du är mitt uppe i läkningen från en akut plantar fasciit.

Vilka stövlar ska jag undvika om jag har plantar fasciit?

Den viktigaste vandringskängan att undvika är en nollfallskänga som har samma avstånd mellan både marken och fotkulan och även marken och hälen säger Dr Lobkova. Hon säger att dessa skor kan belasta akillessenan och plantar fascia.

Det rekommenderas också att undvika stövlar med en tunn mellansula eftersom minimal dämpning under hälen ger maximal belastning på hälbenet, lägger hon till. Alla dessa faktorer kan förvärra redan existerande plantar fasciit.