De bästa innersulorna för platta fötter möter dina valv där de är

När dina fötter har lite eller inget fotvalv kan du känna dig begränsad till att bära otympliga ortopediska skor av gamla skolan för att få det stöd du behöver. I verkligheten behöver du bara uppgradera till de bästa innersulorna för platta fötter. Ett enkelt receptfritt (OTC)-inlägg kan lägga till lite välbehövlig struktur till dina skor och lindra obehaget som kommer med att haplatta fötter.

Högkvalitativa innersulor ska fungera som stötdämpare för vår helkroppscertifierade fotkirurgBrad Schaeffer DPMav Central Park SOLE i New York City berättar SELF. Inläggssulor kommer att stödja fotvalvet på vår häl och avlasta framsidan av vår fot, säger han.

Fördelarna? Mindre smärta och mindre risk att skada dig självSuzanne Fuchs DPMen fot- och fotledskirurg vid LuxePodiatry i Florida berättar för SELF. Och det är inte bara dina fötter som kommer att känna det – eftersom innersulorna också kan förbättra din inriktning och fördela din vikt jämnare kan de hjälpa till att ta bort trycket på dinknänahöfter ochnedre delen av ryggentillägger hon också.

För att hjälpa dig att hitta de bästa innersulorna för platta fötter frågade vi flera fotterapeuter om deras bästa shoppingtips. Här är vad du ska veta om du är på jakt efter insatser som verkligen är värda att göra.

Våra toppval

Bästa totalt: Superfeet All-Purpose Support Medium Arch Support innersulor Tvåa: PowerStep Pinnacle Maxx stödsulor Bäst för plantar fasciit: Dr. Scholl's Plantar Fasciitis smärtlindrande innersulor Bäst för smala fötter: Fulton The Athletic innersula Bäst mot ländryggssmärta: Spenco Gel Comfort innersulor Bäst för mycket låga bågar: PowerStep Low Arch Support innersulor Bäst för löpning: Superfeet Run Cushion Medium Arch Bästa OTC anpassade innersulor: Custom FiT smärtlindring ortotiska insatser (3/4 längd)

• Handla de bästa innersulorna för platta fötter
• Hur vi valde de bästa innersulorna för platta fötter
• Vad du ska titta efter när du handlar inläggssulor för plattfot
• Vad orsakar platta fötter?
• Behöver du verkligen innersulor om du har plattfot?
• Hur ska man bryta in ett par innersulor?

Handla de bästa innersulorna för platta fötter

Kolla in alla våra toppval nedan utvalda enligt rekommendationer från experter och SELF-redaktörer.

Bästa överlag: Superfeet Medium Arch Support Foam innersulor

Superfötter

Medium Arch Support Foam innersulor

Erik Sims DPMen fotterapeut och managing partner på Sims & Associates Podiatry i New York rekommenderar Superfeets innersulor för sin halvstyva design och djupa hälkopp som håller dig stabil och bekväm hela dagen. Det här populära paret har ett mellanhögt valv och är gjorda av ett fast tätt skum som inte känns alltför squishy under fötterna. Ytterligare en bonus? De har tilldelats American Podiatric Medical Association (APMA)godkännandestämpelvilket innebär att en panel av fotterapeuter bekräftar att deras design kan hjälpa till att hålla dina fötter friska över tiden.

SELF:s senior handelsskribent har några av de plattaste fötterna som finns och hon säger att dessa innersulor gör en enorm skillnad när hon byter ut dem i sina mindre stödjande skor. Jag ärsåmedveten om att mina fötter har mer struktur under dem men jag känner inte att de lyfts upp av en påträngande innersula som uppenbarligen inte var gjord för mina exakta individuella fötter, säger hon. Den medelhöga fotvalvshöjden känns perfekt - mina fötter kan baravarautan att stänka på marken som pannkakor.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:US 4,5–6 till 12,5–14 |Material:Plastskum polyester |Luktbeständig:Ja

Tvåa: PowerStep Pinnacle Maxx stödsulor

Powerstep

Pinnacle Maxx stödsulor

Om du vill ha lite extra struktur är Pinnacle Maxx Support Insoles från PowerStep seriöst robusta. De har en fast mellanhög valv och en djupt vinklad hälkopp för att förhindra att din fot glider runt eller rullar inåt. Men de är fortfarande bekväma och vadderade så att du enkelt kan bära dem i dina vardagssneakers eller arbetsstövlar. Dr. Fuchs är också ett fan: PowerStep erbjuder en bra balans mellan dämpning och stöd, säger hon.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:US 5-5,5 till 12 |Material:EVA skumplast polyester |Luktbeständig:Ja

Bäst för Plantar Fasciitis: Dr. Scholls Plantar Fasciitis smärtlindrande innersulor

Dr Scholls

Plantar Fasciitis smärtlindrande innersulor

Plantar fasciitorsakar ofta smärta genom hälbågen och akillessenan – och att ha plattfot kan göra det värre. Lyckligtvis kan innersulor med måttligt fotvalvsstöd och gott om stötdämpning hjälpa till att lindra en del av det obehaget. Överväg Dr Scholl's Plantar Fasciitis Pain Relief Insoles somNicholas Japs DPTen sjukgymnast påSt. Vincent's Medical Centeri Bridgeport Connecticut tidigare rekommenderat till SELF.

Vår senior handelsskribent älskade deras mjuka häl. Hon blev också positivt överraskad över hur stödjande de kände sig med tanke på att de bara är gjorda av gummi och skum (och inte ett styvt material som plast). Om jag har dåligt vadderade skor på mig när jag går på trottoaren kan jag känna hur min vänstra fot ryggar invändigt för varje steg hon säger. Även om det definitivt finns styvare innersulor där ute gjorde dessa mina promenader mycket lättare – och gav mig en anledning att hålla fast vid mina modesneakers.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:US 5,5–6 till 13,5–14 |Material:Gummiskum |Luktbeständig:Ja

Bäst för smala fötter: Fulton The Athletic innersula

Fulton

Den atletiska innersulan

föremål med bokstaven o

Fultons atletiska innersulakommer med expertrekommenderad styvhet, en stor hälkopp och en mycket entusiastisk rekommendation från en SELF-anställd. Efter ett par månader av att bära inläggssulorna upptäckte jag att mina fötter smalben knän och höfter inte längre skrek av smärta skrev hon i sin recension. Inläggssulorna verkade stödja mina platta fötter med precis lagom kurva under mina fotvalv och mina anklar och hälar kändes säkra.

En annan personal som har lägenhetochsmala fötter var glada över att se hur väl Fultons passar: Dessa innersulor kramade verkligen om mina fotvalv vilket är en supersällsynt känsla med tanke på hur magra mina fötter är. Jag känner mig också väldigt säker på deras hållbarhet eftersom de är gjorda med kork, säger hon.

Ännu bättre: Det översta lagret är tillverkat av bomull som är behandlad för att bekämpa bakterier vilket gör dem andningsbara och mer hållbara. Båda är nyckeln när du planerar att svettas i dina innersulor enligt Dr. Fuchs.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Material:Korkskum bomull |Luktbeständig:Ja

Bäst mot ländryggssmärta: Spenco Gel Comfort-insulor

Spenco

Gel Comfort innersulor

Dr. Fuchs rekommenderar att alla med smärta i nedre delen av ryggen letar efter innersulor med extra stötdämpning (läs: mycket skum eller gel-dämpning). Spenco är ett bra märke att börja med, säger hon eftersom det har ett rykte om sig att göra väl vadderade par.

Denna modell har termoplastisk gummigel med en lätt studsig känsla för att ge lite pepp i steget. Det finns till och med bonusdämpning under hälen för att absorbera extra stötar så att den inte överförs till dina värkande leder.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:US 5 till 14,5 |Material:Tyg termoplastisk gummigel |Luktbeständig:Ja

Bäst för mycket låga bågar: PowerStep Low Arch Support-inläggssulor

Powerstep

Low Arch Support innersulor

Dr. Fuchs är inte det enda fansen av PowerStep bland våra experter. Dr. Sims rekommenderar dem också och just detta par är gjorda med platta fötter i åtanke. Den är relativt styv men ändå dämpad – så den ska kännas bekväm men inte som att den kollapsar för varje steg. En nedre fotvalv betyder också att den kan ge stöd och smärtlindring utan att höja foten nämnvärt, vilket gör det till ett utmärkt alternativ om andra innersulor har känts super obekväma.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 6-6,5 till 12 |Material:EVA skumplast polyester |Luktbeständig:Ja

Bäst för löpning: Superfeet Run Cushion Medium Arch

Superfötter

Run Cushion Medium Arch

Dr. Fuchs föreslår att löpare letar efter innersulor som är designade för aktiviteter med hög effekt. Leta efter förstärkt fotvalvsstöd och extra stabilitet i hälen. Fukttransporterande material är också till hjälpså att saker och ting inte blir för sumpigatillägger hon.

Hennes bästa val? Inläggssulor från Superfeet. Detta par för löpning har en tjock dyna av mjuk dämpning för att försiktigt fånga upp varje fotfall men är fortfarande tillräckligt flexibel för att ge dig ett jämnt steg. Och det översta lagret leder bort svett när dina fötter värms upp.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:US 4,5 till 12 |Material:Polyester polyuretan memory foam EVA nylon |Luktbeständig:Ja

Bästa OTC anpassade innersulor: Dr. Scholls Custom FiT Pain Relief Orthotic Inserts (¾ Längd)

Dr Scholls

Custom FiT smärtlindring ortotiska insatser (3/4 längd)

Om OTC-inläggssulor inte fungerar för dina fötter finns det ett sista alternativ du kan prova innan du beger dig till din lokala fotläkare för att få anpassade receptbelagda ortoser. Dr Schaeffer rekommenderar Dr. Scholls Custom FiT Inserts.

För att hitta ditt perfekta par av 38 stilar kan du ta enbedömning onlineeller besök en digital kiosk på ett apotek som skannar dina fötter. Baserat på data som din fotvalvshöjd hur aktiv du är och var du känner smärta kommer Dr. Scholl’s att rekommendera den bästa Custom FiT-modellen för dig.

Jag säger alltid till folk att du inte kan gå fel med Dr. Scholls. De har prövats och testats under åren, säger Dr Schaeffer. Han tillägger att han äger ett par för var och en av hans promenadskor så att han inte behöver byta ut dem hela tiden.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:US 5,5 till 11 |Material:N/A |Luktbeständig:Ja

Hur vi valde de bästa innersulorna för platta fötter

Först kontaktade vi fotterapeuter för deras expertråd om hur man kan se om man har plattfot och vilken typ av stöd låga fotvalv behöver. Sedan använde vi deras råd (och vår egen erfarenhet av innersulor) för att hitta de bästa paren från märken som Superfeet Fulton Athletic Spenco och mer.

Vad du ska titta efter när du handlar inläggssulor för plattfot

Djup hälkopp:Hälkoppen eller en del av innersulan som är under hälen bör vara tillräckligt djup för att vagga fotryggen, säger Dr. Sims. Det kommer att hålla dina fötter stabila och stödjande. Bonuspoäng om det finns extra stoppning som hjälper till att absorbera stötar när du går eller springer.Bågstöd:Leta efter väldefinierat valvstöd som hjälper till att bibehålla ditt naturliga valv och fördelar din vikt jämnt.Stelhet:En styvare innersula kommer att vara mer stödjande säger Dr. Sims. Den bör ha en viss mängd flexibilitet och dämpning men den bör inte vara gjord helt av skum. Här är ett enkelt test: Om du enkelt kan vika en innersula eller rulla ihop den är den förmodligen för mjuk.Bekvämlighet:En färdig innersula kanske inte känns lika perfekt som en anpassad, men den ska ändå kännas bekväm. Den ska inte tvinga din fotvalv till en onaturlig position och den ska hjälpa dina fötter att kännas fräscha även efter längre perioder av slitage. Du kan behöva testa några par innan du hittar det bästa alternativet.

Om du upptäcker att din fotsmärta inte blir bättre med en OTC-inläggssula eller andra behandlingar hemma, prata med din läkare eller fotterapeut för att se om anpassade ortotiska innersulor kan vara rätt för dig. Dessa kan ta itu med specifika biomekaniska problem, säger Dr. Fuchs och tillägger att fotterapeut-föreskrivna anpassade innersulor vanligtvis rekommenderas för personer med unika fotstrukturer eller specifika ortopediska tillstånd.

Vanliga frågor om att köpa inläggssulor för platta fötter

Vad orsakar platta fötter?

Som SELF tidigare har rapporterat om plattfot—a.k.a. valv som är nästan eller helt i nivå med golvet när du står – kan vara genetiska eller så kan du utveckla dem senare i livet. Nedfallna valv som de ibland kallas kan också vara resultatet av en skada eller svaghet i muskler och senor i fotens botten.

Graviditet kan också göra att dina bågar plattar ut. Under graviditeten ökar din kropp produktionen av ett hormon som kallas relaxin för att hjälpa till att lossa ligamenten och musklerna runt bäckenet. Men den ökningen lossar också andra ligament inklusive de i dina fötter. När du lägger till tryck på de nyligen avslappnade ligamenten (säg genom att gå) är dina valv mer benägna att kollapsa och platta till. För de flesta människor är denna förändring oåterkallelig.

Behöver du verkligen innersulor om du har plattfot?

För de flesta människor är det inte ett stort problem att ha platta fötterNelya Lobkova DPMen kirurgisk fotterapeut och grundare av Tribeca Podiatry i New York City berättar för SELF. Men om du sitter ellerstå under långa perioderdu kan också uppleva smärta i ryggbågen och höftenskenbensskenor(speciellt om du är en löpare). Detta beror på att platta fötter kan få dina anklar och underben att rulla inåt och kasta av din justering. Nedfallna valv kan också öka din sannolikhet att utveckla förhårdnader eftersom insidan av din fot har en större tendens att skava och skava mot dina skor.

Om du hanterar detta obehag kan inläggssulor hjälpa till att ge mer stöd och stabilitet - och förhoppningsvis lindra en del av din smärtaAlissa Kuizinas DPMen fotterapeut på Wellness in Motion Boston berättar för SELF.

Hur ska man bryta in ett par innersulor?

Dr. Sims rekommenderar att du använder dina nya innersulor i en eller två timmar först för att bryta in dem och hjälpa dina fötter att anpassa sig till hur de känns. Du kan öka din bärtid med en timme eller två under de följande dagarna. Att hoppa över denna anpassningsperiod kan potentiellt orsaka mer fotsmärta (åtminstone på kort sikt) så det är bättre att bara gå långsamt i början. Det är ungefär som en ny basebollhandske: du måste bryta in den innan du går in i ett spel med [den] säger Dr Schaeffer. Som SELF har rapporterat tidigare bör dina innersulor vara tillräckligt bekväma för att användas hela dagen inom ett par veckor.

Släkt:

• De bästa skorna för plantar fasciit enligt fotterapeuter
• Alla de bästa promenadskorna du kan köpa på Amazon
• 11 bästa sandaler med valvstöd enligt experter

Få mer avSJÄLVbra produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).

starka mansnamn