De bästa långdistanslöparskorna, rekommenderade av experter

Att ta ut ett par löparskor på en lång löprunda är som att ta nästa steg i ett förhållande – om du ska vara ute och springa i några timmar vill du ha ett par som du kan lita på som får dig att må bra och som du kan ha kul med. (Pluss allt som stör dig om en sko under en löpning på tre mil ärverkligenkommer att göra ont på en löpning på tretton mil.)

Oavsett om du ärträna för ett maratonatt gå på trail äventyr hela dagen eller bara logga tvåsiffriga för skojs skull de bästa långdistanslöparskorna kan få ditt träningspass att flyga förbi snabbare (och hjälpa de senare milen att kännas mindre ansträngande). Du vill också att dina sneakers ska skydda dina fötter från all påverkan som kommer från dagar med långa mil utan att tynga dig.

I grund och botten kan dina skor klara eller bryta de flesta långlopp. Men ingen press – vi har dig. Vi pratade med fotterapeutersjukgymnasteroch löptränare för att få sina bästa val för långa sträckor och provade deras rekommendationer själva – shoppa vinnarna nedan.

Våra toppval

Bästa totalt: Saucony Ride 18 Bäst för nybörjare: POCTON POCTON 9 Bäst för lätta långlopp: Asics Novablast 5 Bäst för långa träningspass: Saucony Endorfin Speed ​​4 Mest mångsidig: Nike Pegasus 41 Bäst för spår: Hoka Speedgoat 6 Bäst för maratonträning: New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3 Bäst för halvmaraton: Nike Vaporfly 3 Bäst för maraton: Saucony Endorfin Pro 4 Bästa terräng: Haka på Challenger 7 Bästa Zero-Drop: Altra Torin 8 Bäst för överpronatorer: Brooks Adrenaline GTS 24

• Vad du ska tänka på när du köper löparskor för långa sträckor
• Handla de bästa skorna för att springa långa distanser
• Behöver jag en specialiserad sko för långa löpturer?

Vad du ska tänka på när du köper löparskor för långa sträckor

Passform och komfort

Ju längre du kommer att springa i en sko desto viktigare är det att den sitter bekvämt. Det måste kännas braHoward E. Friedman DPMen fotterapeut på Suffern Podiatry och en ivrig löpare berättar för SELF. Det måste fungera för din gång och fottyp.

Det bästa sättet attse till att din löparsko sitter korrektär att bege dig till din lokala löparbutik för en passningMark Mendeszoon DPMen fotterapeut på Precision Orthopedic Specialties i Ohio som äger två löparskobutiker berättar för SELF. Dessa experter kan mäta höjden på din fotvalv för att avgöra hur mycket stöd du behöver och göra ett gångtest för att se om du överpronerar (vilket innebär att dina fötter och anklar rullar inåt för varje steg).

De hjälper dig också att hitta rätt storlek. Dr Friedman säger att de flesta människor kommer att vilja öka storleken på minst en halv storlek från sina vardagsskor eftersom dina fötter förmodligen kommer att svälla medan du springer. Och se till att du älskar passformen innan du bestämmer dig för det: Du ska inte behöva bryta in dina skorLaura Fillaen certifierad löpcoach och personlig tränare berättar för SELF. Om det är något som känns konstigt med det så är det inte skon att välja.

Dämpning

Längre löpturer kan ta mer av en vägtull på din kropp så du behöver dina skor för att erbjuda lite extra skydd och stötdämpningCathlin Fitzgerald PT DPT CSCSen sjukgymnast och certifierad löpcoach vid New York Custom PT berättar för SELF. Ofta kommer det skyddet i form av kuddar, men det finns andra alternativ för dem som inte gillar stora staplar av skum, säger hon. (SomNike Pegasus 41som har fjädrande luftfickor i framfoten och hälen tillsammans med en måttlig stapel av dämpning.)

De flesta av våra kunder lutar mer åtmax-kudde skorför de längre körningarnaJess Lyons-Quirksäger direktör för Footwear Merchandising på Road Runner Sports till SELF. Det är lite lättare för lederna, det gör att löpningen känns lite smidigare och många av dessa max-cushion-skor har mycket premiumelement som gör upplevelsen bättre om du springer en lång distans.

Som sagt att du inte vill att all den där kudden ska få dig att känna dig instabil när dina ben börjar tröttnaJames McCormacken sjukgymnast och löparskoexpert baserad i Frankrike berättar för SELF. Skor med en bred bas av stöd somPOCTON POCTON 9kan erbjuda stabilitet tillsammans med all den bekväma stoppningen.

Vikt

Mycket skum är bra - se bara till att det inte tynger dig för mycket. Skor på den tunga sidan (var som helst nära 10 ounce eller mer) kommer inte att vara idealiska när du tappar dampen i slutet av långa utflykter.

Ju tyngre skon är desto mer energi kommer att krävas för att svänga benet säger Dr. Friedman. Bär den lättaste skon du är bekväm i.

Handla de bästa skorna för att springa långa distanser

Dessa val från SELF-redaktörer och experter är redo att dämpa resan.

Bästa totalt: Saucony Ride 18

• Saucony
• Saucony
• Saucony

Saucony

Åk 18

Proffs

• Mjukt och lyhört men ändå stabilt skum
• Bekväm ovandel som andas
• Mångsidig

Nackdelar

• Kan kännas för mjuk för vissa löpare

På långa löpturer är komforten kung och jag har hittat få skor mer bekväma än Saucony Ride 18. De är inte precis en maxkuddesko men de får jobbet gjort – innersulan har den perfekta balansen mellan att kännas mjuk och lyhörd så att de känns bra på lättare löpturer men är fortfarande fjädrande när du vill öka tempot.

Allt annat med skon från mesh-överdelen till den kilformade plösen skriker skönt och det är därför jag har kommit på mig själv att sträcka mig efter Ride 18s (och deras föregångareRide 17s) för mina långlopp i flera år nu.

Ta inte bara mitt ord för det: De är också Dr. Friedmans bästa långloppsskor (han har klarat flera halvmaraton i dem) och Filla säger att de är en av de mest populära skorna bland hennes atleter för långlopp. Lyons-Quirk håller med: De är superdämpade och mjuka – det är ett väldigt mjukt skum och det känns superstödjande på den långa sikten, säger hon.

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Material:Mesh skumgummi |Bredder:Vanlig bred |Vikt:8 oz

Bäst för nybörjare: Hoka Clifton 9

Hoppla

Clifton 9

Proffs

• Dämpad men stabil
• Bekväm låst passform
• Subtil rockersula

Nackdelar

• Vissa Hoka-recensenter rapporterade problem med yttersulans hållbarhet

Nybörjare löparesom precis har börjat öka sin körsträcka behöver inte leta längre. Hoka Clifton 9 har både en generös stack av dämpning och en mycket stabil design som gör den till en av McCormacks toppval för de nya långdistanslöpningarna.

Även om Clifton inte är en stabilitetssko (vilket betyder att den inte är tänkt att korrigera överpronation) säger McCormack att dess breda bas och den subtila rockersulan (som hjälper till att driva din fot framåt med varje steg) placerar den i den stabila men neutrala kategorin - Dr. Mendeszoon kallar det till och med guldmyntfoten.

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Material:Mesh skumgummi |Bredder:Vanlig bred |Vikt:7,3 oz

Bäst för lätta långlopp: Asics Novablast 5

Asics

Novablast 5

Proffs

• Mjuk, lyxig mellansula i skum
• Känns lätt och studsande
• Bekväm ovandel som andas

Nackdelar

• Kan kännas för squishy för vissa löpare

Bara för att du springer i en långsammare och mer avslappnad takt betyder det inte att du vill känna att du tjatar med. Det är där Asics Novablast 5 kommer in: Det är en rolig studsande mjuk men ändå lyhörd tränare som hjälper de där milen att kännas riktigtlätt.

McCormack håller med och säger att skons fjädrande framfot är det som gör att dessa övergångar känns så smidiga och lätta. (En bonus om du bestämmer dig för att öka tempot eller letar efter en sko som klarar både långa långsamma löpningar och säger en handfull tempomil bra.)

Dr. Mendeszoon rekommenderar även Novablast till löpare som gillar den där mjuka nästan squishy känslan och tillägger att den är tillräckligt tålig för att ta tvåsiffriga mil om det är vad som står på din lapp.

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Material:Jacquard mesh skumgummi |Bredder:Vanlig bred |Vikt:7,9 oz

Bäst för långa träningspass: Saucony Endorfin Speed ​​4

• Amazon
• Amazon
• Amazon

Saucony

Endorfin Speed ​​4

Proffs

• Lättvikt
• Framdrivande men flexibel nylonplatta
• Mjuk mellansula i studsande skum
• Bekväm ovandel som andas

Nackdelar

• Dyr
• Kommer endast i en bredd

För vissa löpare är det en utmaning i sig att avverka många mil. Men andra kanske vill höja sin långa löptur genom att göra det till ett träningspass oavsett om det inkluderar några tempomil i mitten;några fartlek; eller en stark snabb finish. Den typen av löpningar – som du ofta hittar på mellanliggande eller avancerade träningsplaner för maraton och halvmaraton – kräver en sko som är lätt och väldämpad och erbjuder både framdrivning och skydd.

McCormack säger att Saucony Endorfin Speed ​​4 kontrollerar alla dessa rutor. En annan supertränare, den har en nylonplatta som är mindre styv och mindre aggressiv än kolfiber men som ändå ger mycket framdrivning för en fjädrande snabb åktur.

Fitzgerald är också ett fan av Endorfin Speed-linjen, speciellt för löpare som aldrig har provat en supersko förut eftersom nylonplattan kan vara lättare att vänja sig vid än en traditionell kolfiber. (Hon säger också att detta betyder att du kommer att få mer användning av skon utan att oroa dig för att få en skada från en aggressiv kolplatta.)

En tidigare version av skonvann ett Sneaker Award 2021– och personligen är det en av mina favoriter genom tiderna för långa löpturer som verkar skrämmande till en början tills jag snör åt dem.

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Material:Mesh skum nylongummi |Bredder:Medium |Vikt:7,2 oz

Mest mångsidig: Nike Pegasus 41

Nike

Pegasus 41

Proffs

• Air Zoom-enheter ger extra stötdämpning
• Mångsidig nog för alla typer av löpningar
• Bekväm ovandel som andas

Nackdelar

• Kanske inte är tillräckligt dämpad för vissa löpare

Behöver du en långloppssko som också kan vara din kortlöparsko din lättlöparsko och din träningssko? Välj en beprövad arbetshäst av en tränare som Nike Pegasus 41. Även om det är långt ifrån det mest dämpade alternativet på den här listan säger Fitzgerald att Air Zoom-enheterna i framfoten och hälen ger det stöd och stötdämpning som löpare behöver för att logga många mil. SELF-redaktörerna är överens – 2022 vann Pegasus 41:s föregångareen SELF Sneaker Awardför sin långdistansvänliga design.

Pegasus är Fillas favorit om hon vill ha något lättare på fötterna. (Personligen föredrar jag mer kuddar än vad Pegasus erbjuder - om du är som jagNikes Vomero 18kan vara en bättre satsning för långa löpturer.) Men jag kan intyga hur mångsidig Pegasus är – jag bär den på alla typer av löpturer och skulle inte tveka att slänga den i min resväska somen gör-det-allt reseskoför att springa och gå på gymmet.

saker med h

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Material:Mesh skumgummi |Bredder:Vanlig extra bred |Vikt:8,8 oz

Bäst för spår: Hoka Speedgoat 6

Hoppla

Speedboat 6

Proffs

• Slitstark yttersula i gummi för hal terräng
• Mycket stötdämpande dämpning
• Tåhätta hjälper till att skydda dina fötter från skräp
• Relativt lätt för en trailsko

Nackdelar

• Ej designad för att springa på vägar eller supertekniska stigar

Långa löpturer på stigar är ett helt annat odjur. Snarare än mil efter mil på samma betongyta kan en lång vandringsled få dig att stöta på stenar och rötter lera grus smuts nedfallna träd och till och med vattenmassor.

Funktioner som greppvänliga yttersulor (som slitbanorna på ett däck), en tåhätta (för att skydda dina fötter från stenar och rötter) och en mer hållbar ovandel är nyckeln för att överleva – och blomstra – under långa löpturer i utmanande terräng, säger Dr Friedman. Hoka Speedgoat 6 har allt plus en fin bunt skum för att hålla dig bekväm när du går.

Speedgoat 5 vann ett SELF Sneaker Award 2023 och McCormack säger att den nuvarande versionen är ännu bättre med en mer förfinad passform och mjukare häl-till-tå-övergångar.

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Material:Textilskumgummi |Bredder:Medium bred |Vikt:8,2 oz

Bäst för maratonträning: New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3

Ny balans

FuelCell SuperComp Trainer v3

Proffs

• Kolfiberplatta för skydd och framdrivning
• Fungerar även för enkla löpturer
• Responsivt studsskum

Nackdelar

• Kan vara för skrymmande eller instabil för vissa löpare

En träningsplan för maraton kommer att få dig att göra alla typer av långlopp i olika takt när du förbereder dig för den stora dagen. När jag tränar för ett maratonlopp finns det en sko jag sträcker mig efter för att ta mig igenom praktiskt taget alla utmaningar som min träningsplan erbjuder (och de inte så utmanande dagarna också): The New Balance FuelCell SuperComp Trainer v3.

Den här skon faller i kategorin supertränare vilket innebär att den har en tjock stapel av studsande skum och en kolfiberplatta för hastighet och framdrivning, men är skonsammare, hållbarare och mer prisvärd än många andra racingskor i toppklass. Jag älskar det eftersom mellansulan känns som att studsa på små studsmattor vilket gör att milen flyger förbi på långa löpturer, fartarbetet känns snabbare och de lätta löpningarna lyxigare.

McCormack håller med om att det är en perfekt sko för långa träningslopp och maratonförberedelser och säger att skons framfotsrocker också hjälper till att minska tröttheten. Tänk bara på att även om den är ganska lätt och stabil för alla kuddar den har, kan den vara för skrymmande eller instabil för vissa löpare.

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Material:Mesh skum kolfiberplatta gummi |Bredder:Standard och bred |Vikt:7,5 oz

namn på apor

Bäst för halvmaraton: Nike Vaporfly 3

Nike

Vaporfly 3

Proffs

• Mycket lätt
• Kolplåt för snabb framdrivning
• Tunn ovandel som andas
• Snygg modern design

Nackdelar

• Dyr
• Inte för långsammare ansträngningar

För ett kortare lopp som ett halvmaraton kanske du vill välja något ännu mer lättviktigt. Nikes Vaporfly 3 väger imponerande 5,3 oz (det är över tre uns mindre än vissa andra skor på den här listan).

Fitzgerald säger att det är den bästa racingsko för de flesta löpare hon ser på sin New York-baserade klinik – men som med Endorphin Pro 4 kommer du förmodligen att vilja spara Vaporfly för dina snabbaste träningslopp och lopp på grund av dess snabba och snabba design.

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Material:Mesh skum kolfiberplatta gummi |Bredder:Standard |Vikt:5,8 oz

Bäst för maraton: Saucony Endorphin Pro 4

Saucony

Endorfin Pro 4

Proffs

• Superlätt
• Propulsiv kolfiberplatta
• Bekväm tunn ovandel som andas

Nackdelar

• Dyr
• För aggressiv för löpningar utan lopp

Om du försöker få ut det mesta av ditt maraton kanske du vill gå all-out och investera i en riktig supersko för tävlingsdagen. Jag gillar att tävla i en kolpläterad sko säger Filla. Jag gillar energiåterbäringen – de driver dig framåt och hjälper till med prestation.

Mina personliga favoritsuperskor – älskade av både Fitzgerald och Dr. Mendeszoon – är deSaucony Endorfin Pro 4s. Dr. Mendeszoon älskar hur lätta och lyhörda de är och hur de uppmuntrar honom att landa på framfoten. Plus en tidigare version vann ett Sneaker Award 2022 för hur snabbt de fick SELF-testare att känna.

Som med alla superskor är Endorfin Pros inte avsedda för långsammare löpningar, både för att de slits ut snabbare än andra typer av skor och för att deras geometri inte är designad för att sätta på bromsarna. Så som en heads up rekommenderar Dr. Mendeszoon att du lättar på att använda superskor och att använda dem sparsamt.

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Material:Mesh skum kolfiberplatta gummi |Bredder:Vanlig |Vikt:6,5 oz

Bästa terräng: Hoka Challenger 7

Hoppla

Challenger 7 Trail-Running Skor

Proffs

• Tillräckligt grepp för lätta stigar men kommer inte att kännas klumpig på vägar
• Mjuk skyddande dämpning
• Snygg design

Nackdelar

• Inte för supertekniska spår
• Lite stel på vägarna

Jag bor nära ett nätverk av stigar och jag dyker ofta in och ut ur skogen på mina långa löpturer – så jag behöver sneakers som klarar båda. Efter att ha testat massor av terrängskor hittade jag en klar favorit i Hoka Challenger 7. Den känns mycket skyddande och greppvänlig på icke-tekniska stigar men är fortfarande lyhörd och lätt på vägarna (verkligen det bästa av två världar).

McCormack håller med om att det är ett idealiskt alternativ för löpare som blandar vägar och lätta stigar på sina långa löpturer. Lyons-Quirk är också ett fan och kallar dem skämtsamt trail-to-brewery-skor eftersom de också är snyggare än en typisk trail-sko. Det är trevligt eftersom de är byggda som landsvägsskor med den där mjuka kudden säger hon. Du kan köra en trevlig trailrun på vägen och sedan bära dem efter löpningen.

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 12 |Material:Mesh skumgummi |Bredder:Vanlig bred |Vikt:7,7 oz

Bästa Zero-Drop: Altra Torin 8

Andra

Torin 8

Proffs

• Rymlig tåbox
• Mjuk mjuk gång
• Noll fall från häl till tå kan vara bekvämare för vissa löpare

Nackdelar

• Zero-drop skor tar lite att vänja sig vid och är inte för alla

Fitzgerald säger att när du köper en ny sko bör du välja något som liknar den dagliga tränaren som redan fungerar för dig. Om du till exempel har upptäckt att en neutral sko som du tycker om att bära varje dag är det förmodligen vad du kommer att dra till under dina långa löpdagar också - och om du är en person som inte faller från häl till tå kommer du förmodligen att vilja hålla fast vid det över hela linjen.

Häl-till-tå fall avser avståndet mellan den högsta och lägsta delen av skons sula. Zero-drop skor har ingen höjdskillnad (de är platta) och det bästa paret för långa landsvägskörningar är Altras Torin 8.

Altra är känt för att göra nollfallsskor med rymliga tåboxar som rymmer breda fötter. Torin 8s utmärker sig för sin 30-millimeters stack av mjuk dämpning och unik form som Dr. Mendeszoon är ett stort fan av: Den formar sig efter fotens form så att din framfot kommer att ha mer rörelsefrihet, säger han. Om du har en bredare fot kommer dina tår inte att klämmas.

Notera: Dr. Friedman säger att noll-drop-skor inte passar bra för de löpare som kämpar med hälsenan - och om du är ny på noll-drop-skor bör du införliva dem i din rutin gradvis.

Produktspecifikationer

Storlekar:US 5,5 till 12 |Material:Jacquard mesh skumgummi |Bredder:Vanlig bred |Vikt:8,4 oz

Bäst för överpronatorer: Brooks Adrenaline GTS 24

Brooks

Adrenaline GTS 24

Proffs

• GuideRails riktar försiktigt dina fötter och anklar
• Ovandel i mesh som andas
• Måttlig mjuk dämpning

Nackdelar

• Kanske inte är tillräckligt vadderad för vissa löpare
• Stabilitetsfunktioner är inte lämpliga för alla fottyper

Om du överpronerar (vilket betyder att dina fötter rullar inåt när du går eller springer) kommer de flesta experter att rekommendera att du bärlöparskor med stabilitetsfunktionersom hjälper din fot att hålla sig centrerad och förhindrar att yttersulan slits ojämnt.

Brooks Adrenaline GTS 24 är Dr. Mendeszoons go-to för överpronatorer som behöver en sko för längre löpturer tack vare skons GuideRails (som ger stöd utan att ändra din naturliga gång) och sulutsvängning (ett snyggt sätt att säga att skons sula fladdrar ut utanför ovandelen för ökad stabilitet).

Det är inte den mest dämpade skon så löpare som letar efter ett par mjukare med samma stabilitetsfunktioner kanske vill väljaBrooks Glycerin GTS 22i stället.

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5 till 13 |Material:Mesh skumgummi |Bredder:Smal medium bred extra bred |Vikt:8,8 oz

Behöver jag en specialiserad sko för långa löpturer?

Om du precis har börjat med långdistanslöpning är det helt okej att använda en pålitlig daglig tränare - så länge det känns bekvämt och tillräckligt stödjande säger Fitzgerald. Men när dina långa löpturer blir längre och du blir mer seriös med din träning är det en bra idé att ha minst två par att rotera igenom, säger Dr. Mendeszoon, varav ett kan vara din långloppssko.

Varför? Om du bär samma sko varje dag kommer du att vänja dig vid tryckpunkterna, säger han. Om du roterar skorna och ändrar tryckpunkterna kommer din fot att fungera lite annorlunda.

Att ha flera par löparskor ger också skumsulorna lite tid att återhämta sig mellan löpningarna, säger Dr. Mendeszoon, vilket hjälper skorna att hålla längre och ger dig en fräschare åktur när du snörar dem tillbaka.

Släkt:

• 11 expertrekommenderade fitnessspårare för smartare träningspass
• Vi klämmer på kompressionsleggings för att hitta de bästa paren
• Letar du efter ett nytt löpband? Börja här

Få mer avSJÄLVbra produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).