De bästa kuddarna för nacksmärta för bättre morgnar

När jag vaknar med till och med ett lätt stick i nacken sjunker mitt humör i näsan - så jag har varit på jakt efter de bästa kuddarna för nacksmärta under större delen av mitt vuxna liv. Om du tenderar att känna dig öm värkande eller stram genom dina nackeaxlar ochövre delen av ryggenpå morgonen borde du nog gå med mig i mitt sökande.

Allas kuddpreferenser är olika men det finns några allmänna kriterier du bör följa för att hitta sängkläder som hjälper dig att sova bättre. Målet är att säkerställa att din nacke och ditt huvud ligger rakt över dina axlar när du soverSrikanth Kondapaneni MDen lungläkare och sömnmedicinspecialist i New Jersey berättar för SELF. Hela din kropp (inklusive din nacke) ska kännas helt avslappnad när du glider av, säger han. För att få det att hända måste du hitta en kudde med en höjd och fasthet som passar din föredragna sovställning.

Nedan använde vi experternas vägledning och SELF-personalens rekommendationer för att hitta rätt kuddar för alla typer av sovande som söker lindra nacksmärtor.

(Men först en försiktig påminnelse: Om du försöker byta upp kudden och du är stillavaknar på nattenslåss mot en stel nacke på morgonen eller märker att din smärta strålar från nacken till armen, kolla in med en läkare för att se om det finns andra faktorer som kan varaorsakar din kroniska nacksmärta.)

Våra toppval

Bästa totalt: Coop Home Goods Eden Justerbar Kudde5Bästa budgetvalet: Clara Clark Memory Foam Kudde Bäst för sidosövare: Kudde Cube Side Cube Bästa alternativa dunkudden: Casper Originalkudde Bästa livmoderkudden: AllSett Cervical Neck Roll Memory Foam Kudde Bästa resekudden: Strutskudde Go Nackkudde

• Handla de bästa kuddarna för nacksmärtor
• Vad bör du tänka på när du köper en kudde som tar hand om din nacksmärta?

Handla de bästa kuddarna för nacksmärtor

Oavsett om du sover som en piller eller en sjöstjärna behöver du inte spendera dina morgnar med att känna dig stel som en bräda. Läs vidare för att hitta den stödjande kudden i dina (bokstavliga) drömmar.

Bästa överlag: Coop Home Goods Eden justerbar kudde

Coop

Home Goods Eden justerbar kudde

SELF:s chef för fitness och mat medger att Coops bästsäljande Eden-kudde är lite snäll men säger att den är så hög kvalitet att den är väl värd investeringen. Det gjorde så stor skillnad för henne och hennes partner som köpte sina Edens för fyra eller fem år sedan, säger hon.

platser med q

Detta är särskilt imponerande eftersom hennes partner sover på rygg medan hon sover. Sidoslipare behöver i allmänhet en högre kudde än ryggsliprar för att kunna anpassa huvudet på nacken och axlarna, vilket vanligtvis innebär att sängkamrater bör välja två olika kuddar. Men Eden är justerbar - du kan lägga till eller ta bort så mycket av fyllningen du vill så att du kan hitta den exakta höjden som passar dig. Dessutom är fyllningen gjord av kylande gel-infunderat skum som inte låter dig sjunka ner för mycket eller överhettas mitt i natten.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Mått:17 x 27 tum |Höjd:Justerbar 2-tums kil |Material:Memory foam och microfiber fyllning polyester liner polyester och bambu viskos blandning örngott

Bästa budgetval: Clara Clark Memory Foam Pillow

Clara Clark

Memory Foam Kudde

Det här var den första kudden jag någonsin provat som fick mig nära den helt avslappnade neutrala positionen som Dr. Kondapaneni beskriver. Med all sin strimlade memory foam-fyllning inuti står den ganska högt vilket är bra för en sidosovare som jag som behöver mycket utrymme mellan sängen och hennes huvud - var annars skulle min nedre axel ta vägen?

Rygg- och magsliprar kan ta bort en del av fyllningen för att sänka kuddens höjd. Oavsett vilket kommer det att kännas fast och stödjande. Med tanke på dess prispunkt är fyllningen imponerande tät och slitstark - jag har definitivt råkat ut för en del sjunker då och då, men den studsar alltid tillbaka nästa dag.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Mått:19 x 29 tum |Höjd:Justerbar max höjd 5 tum |Material:Memory foam fill bambu rayon täcke

Bäst för sidoslipare: Pillow Cube Side Cube

Kuddekub

Sidokub

Om jag inte någon dag har en kudde skräddarsydd för att passa exakt i vrån mellan min axel och huvud tror jag inte att jag kommer att hitta en mer perfekt kudde än Pillow Cubes bekväma stödjande sidokudde. Den är gjord av plyschskum men tack vare sin rektangulära struktur kollapsar den inte under tyngden av mitt huvud. Istället vaggar den mig samtidigt som den ger tillräckligt med utrymme för min nedre axel att vila bekvämt (istället för att krypa upp under resten av kroppen).

Jag uppskattar också Side Cubes hållbarhet - jag har haft min i några år nu och den har behållit sin form och fasthet underbart. En sak att notera: Du kan köpa specialKudde Kubformade örngottfrån märket men enligt min erfarenhet tenderar de att fånga värme. Även om det kanske inte ser ut som det kan Side Cube passa in i de flesta traditionella örngott utan problem.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Mått:12 x 24 tum |Höjd:5 tum |Material:Viskoelastisk polyuretanskumfyllning av polyester och spandexöverdrag

Bästa alternativa dunkudde: Casper Originalkudde

Casper

Original kudde

gosedjursnamn

Älskar du loftet på en dunkudde men upptäcker att de riktiga sakerna får dig att nysa?Michael Gallizzi MDen ryggradskirurg på Steadman Clinic i Vail Colorado rekommenderar Caspers originalkudde. Den har en medelmjuk känsla som kommer att glädja alla som gillar sin kudde att ge lite.

Det betyder inte att originalkudden är tunn – dess kärna är tät och fast medan det yttre lagret innehåller mjuk fluffig fyllning så att ditt huvud inte går rakt igenom den till madrassen nedanför.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Mått:18 x 26 tum |Höjd:9 tum okomprimerad 2-tums kil |Material:Polyester mikrofiber fyllning polyester foder bomull percale överdrag

Bästa cervikalkudde: AllSett Cervical Neck Roll Memory Foam-kudde

AllSet

Cervical Neck Roll Memory Foam Kudde

För rygg- och sidoslipare som letar efter ytterligare stöd, överväg att lägga till en cervikal kudde (även känd som en rullad nackkudde) till din snooze-inställning, säger Dr. Kondapaneni. Skjut bara in den i ditt vanliga kuddfodral och placera den under nacken när du lägger dig.

AllSetts cervikala kudde är gjord med ett robust adaptivt minnesskum som anpassar sig efter din kropp utan att kollapsa totalt och kommer med ett ultramjukt överdrag. Bonus: Det gör också en anständigknä kuddei ett nafs.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Mått:4 x 17 tum |Höjd:4 tum |Material:Memory foam fill bambu rayon täcke

Bästa resekudde: Ostrichpillow Go Neck Pillow

Strutskudde

Go nackkudde

Om du kan sova på ett flygplan och vakna utan smärta är min hatt av för dig. För oss andra finns detOstrichpillows Go nackkuddeen kudde i lindningsstil som SJÄLV bidragsgivare Kells McPhillips kallar sitt hemliga resevapen.

Båda ändarna av kudden är fodrade med kardborreband så att du kan fästa den runt halsen till önskad passform. Samtidigt formar dess minnesskumkropp efter formen på din nacke och huvudets vikt. Strutskudden är inte för hög och den klämmer fast mot ryggstödet så jag vaknar aldrig upp med en stel nacke som McPhillips skriver.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Mått:17 x 27 tum (omkretsen sträcker sig från 12,59 till 17,70 tum) |Höjd:5,10 tum |Material:Memory foam fyllning modal och elastomer överdrag

Vad bör du tänka på när du köper en kudde som tar hand om din nacksmärta?

Fasthet

Till viss del är fastheten på din kudde (det vill säga hur mycket den ger efter för tryck) en fråga om personlig preferens. Men om du handlar med nackstöd i åtanke är det här vad du behöver veta.

Ryggsliprar behöver minsta möjliga stöd och fasthet i kuddenAlice Chen MDen fysiater vid HSS Stamford i Stamford Connecticut berättar för SELF. Prova gärna mjukare alternativ eftersom de tenderar att komprimeras mer och har lägre profiler som kommer att hålla ditt huvud från att tippa framåt till en obekväm position. Magsömnarna kan handla på liknande sätt - en mycket tunn mjuk kudde är mycket mindre benägen att skada din nacke, säger Dr Chen.

Sidoslipers å andra sidan behöver något lite fastare (dock inte stenhårt). Du vill att kudden fortfarande ska kännas formbar säger Dr Chen. En medelfast kudde ger dig det stöd du behöver samtidigt som den rymmer din nedre axel.

Höjd

Även känd som en kudds lofthöjd spelar en nyckelroll för att upprätthålla korrekt inriktning från ditt huvud till din nacke till dina axlar. Dr. Kondapaneni förklarar att sidoslipare vanligtvis drar nytta av en högre kudde eftersom kuddens extra höjd ger mer utrymme för din axel att vila bekvämt utan att krypa framåt. Samtidigt är en kudde med lägre profil vanligtvis bättre för personer som sover i ryggen som riskerar att anstränga sig i nacken om de har en kudde som är för hög, säger Dr. Chen.

Det är därför justerbara kuddar är så användbara (och populära). De gör det enkelt för dig att anpassa höjden på din kudde så att den passar din kropp. Tänk på det här sättet: Istället för att hänga på specifika mått, leta bara efter en kudde som fyller utrymmet mellan ditt huvud och nacke, säger Dr. Chen.

Material

Återigen har vissa människor starka känslor mellan skum och dunkuddar - och du kan låta dessa preferenser styra din shopping. Tänk bara på att vissa syntetiska material inklusive många typer av skum kan kännas för varma för vissa (särskilt om du är liteen varm sovhytt). Om du kan kan det vara bra att prova kuddar med olika fyllningar och material för att få en bättre uppfattning om vad som känns mest bekvämt och stödjande för dig.

Släkt:

• Fel skor kan göra knäsmärta värre men dessa hjälper faktiskt
• De bästa madrasserna testade och granskade
• 9 bekväma stödjande skor Fotterapeuter svär vid för ryggsmärtor

Få mer avSJÄLV's fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).