Vad är skillnaden mellan impulsiva och påträngande tankar?

Alltför ofta säger folk att de låter sittpåträngande tankarvinna efter att de spontant färgat håret eller gjort ett sent inköp. Det finns dock en skillnad mellan impulsiva och påträngande tankar - och att blanda ihop de två är ett vanligt misstag som är värt att reda ut av några anledningar.

Vid första anblicken kan det tyckas vara en fråga om semantik. Men att missbruka [dessa termer] kan vara extremt ogiltig för människor som faktiskt lider av påträngande tankar som hon säger kan vara överväldigande och ångestframkallande.Kaylee Bullen LCSW en terapeut som behandlartvångssyndrom (OCD)baserad i Encinatas Kalifornien berättar för SELF. Utöver att bara få ditt språk rätt att förstå nyanserna mellan de två upplevelserna kan också hjälpa dig att hantera dessa oväntade intrång och impulser mer effektivt.

Så vad är egentligen påträngande tankar? Och hur skiljer de sig från impulsiva? Nedan bad vi experter att bryta ner de största distinktionerna.

1. Påträngande tankar är ett kliniskt symptom på tillstånd som OCD.

EnligtJon Abramowitz PhDen psykolog specialiserad på OCD-behandling och professor i psykologi och neurovetenskap vid University of North Carolina Chapel Hill påträngande tankar är mer än bara slumpmässiga idéer i ögonblicket – de är en legitim klinisk term som används för att beskriva ovälkomna repetitiva tankar. Tekniskt settnågonkan uppleva dem men Dr Abramowitz säger till SELF att de är mycket mer ihållande återkommande och svåra att avfärda för personer med psykiska tillstånd som OCDposttraumatiskt stressyndrom(PTSD) och generaliserat ångestsyndrom.

vackra gamla lovord

Impulsiva tankar å andra sidan är faktiskt inte en erkänd psykologisk term. Istället slänger folk runt det nonchalant för att beskriva spontana lite kaotiska idéer eller handlingar – som att klippa luggen i badrummet klockan 01.00, säg eller slicka din läckra kaksmördoftande bodylotion bara för att.

2. Att bara ha en påträngande tanke kan vara plågsamt och ångestframkallande.

Påträngande och impulsiva tankar är både ofrivilliga och oväntade. Men hur de påverkar någon kan vara väldigt olikaAlyssa Faro PhDsäger chefen för kliniska tjänster vid Child and Adolescent OCD Institute vid McLean Hospital till SELF.

Vanligtvis är påträngande tankar ego-dystoniska Bullen säger, vilket betyder att de strider mot dina sanna värderingar och identitet. Till exempelVad händer om jag tappar den här bebisen jag håller i? Tänk om jag bara skär av fingret med den här kökskniven? Vad händer om jag hoppar framför den här rörliga bilen?Eftersom de är så oförenliga med vem du är (och vad du vill) kan människor känna sig plågade av närvaron av dessa idéer, förklarar Dr. Faro, vilket leder till starka reaktioner som rädsla, avsky skuld och skam. (För säkerhets skull, även om man har påträngande tankarintemenar att du vill agera på dem. Mer om det senare.)

Impulsiva tankar å andra sidan liknar plötsliga drifter. Även om de också kan vara slumpmässigt störande och inkräkta på ditt mentala utrymme, bär de inte samma känslomässiga vikt som Dr. Faro påpekar. Faktum är att dessa tankar (som låter mer somBlås ut den personens födelsedagstårta innan de gör det! Lämna ditt jobb på plats! Visst gör det där tvivelaktigt olämpliga skämtet!)kan till och med vara frestande eller tillfälligt tilltalande.

3. Människor kommer sällan att agera utifrån påträngande tankar.

Alla tre experterna är överens om att det är ganska osannolikt att följa påträngande tankar. Jag skulle aldrig vilja sägaaldrigbara för att det är ett riktigt starkt ord som Dr Abramowitz säger. Men eftersom de per definition är oönskade kommer de flesta inte att hamna i att knuffa någon framför ett tåg eller att sticka handen i en kastrull med kokande vatten.

gosedjursnamn

Detta skiljer sig från impulsiva tankar som är mer övertygande och tenderar att följas av en plötslig längtan att agera på dem utan att nödvändigtvis ta hänsyn till konsekvenserna, säger Bullen. Det är därför du till exempel spontant kan boka en weekendresa utan planering eller slumpmässigt sjunga högt i ett tyst bibliotek – som båda är hänsynslösa och oplanerade säkra men inte störande eller påträngande.

Men att säga något som Mina påträngande tankar fick det bästa av mig i dessa situationer (när du verkligen syftar på impulsiva beteenden) kan oavsiktligt förstärka den skadliga berättelsen att att ha oroande tankar innebär att du kommer att följa dem enligt alla tre experterna. När de faktiskt är rädda för att agera på dem säger Dr. Faro.

4. Distraktioner fungerar bäst för impulsiva tankar men inte påträngande.

När du hanterar impulsiva tankar kan det vara ganska effektivt att distrahera dig själv eller försena dem, säger Dr. Faro. Om du till exempel plötsligt upplever lusten att tatuera dig när du går förbi en salong och väntar till nästa dag kommer sannolikt att få frestelsen att blekna - eller åtminstone ge dig tid att tänka igenom det och fatta ett mer avsiktligt beslut.

Men för påträngande tankar som tvingar dig själv att ignorera dem kan slå tillbaka enligt varje expert vi pratat med. Om du försöker få dem att försvinna kommer de bara tillbaka, säger Dr. Abramowitz och jämför det med vad som händer när du säger till dig själv att inte tänka på en rosa elefant – plötsligt är det allt du föreställer dig. Och med tillstånd som OCD kan undertryckande av ångest leda till tvångsmässiga beteenden - som att upprepa vissa fraser eller undvika specifika personer eller platser - i ett försök att neutralisera rädsla som ofta slår tillbaka och förvärrar den.

Istället för att låtsas att de inte existerar är ett mer effektivt tillvägagångssätt att acceptera påträngande tankar för vad de är: bara tankar. Detta kan betydaträna mindfulnessoch påminna dig självDet här är bara en tanke, inte en återspegling av vem jag är eller vad jag ska göra.Eller fortsätta med vad du än gjorde innan det dök upp oinbjudet. I allvarligare fall rekommenderas det också att anlitahjälp av en terapeutsom kan hjälpa dig att identifiera dessa tankar när de dyker upp och rekommendera kognitiva strategier för att minska deras kraft.

I slutändan kan även att inse de subtila skillnaderna mellan påträngande tankar och impulsiva tankar vara ett bra första steg för att effektivt hantera dem – och förhindra dem från att ta upp mer plats i ditt huvud än de förtjänar.

Släkt:

• Här är varför vi inte säger att någon "har migrän"
• Med "Magical Thinking OCD" kan vidskepelse ta över ditt liv
• Hur man berättar skillnaden mellan kroppsdysmorfisk störning och dålig kroppsbild

Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg.