Vad du ska göra om du hatar ditt jobb - men inte kan "bara sluta"

Det bästa rådet för vad du ska göra om du hatar ditt jobb är ofta någon version avBara sluta! Sätt din mentala hälsa först! Vilket låter fantastiskt i teorin. Problemet? Det är inte så enkelt.

Få människor verkligenkärlekderas jobb hundra procent av tiden: Enligt experter vi pratade med att känna sig stressade överväldigade och till och med ogilla ditt yrke då och då är vanligt – även om det också skiljer sig mycket från att uppleva konstant rädslautbrändhet och känslomässig avskildhet. Det är tecken på att din mentala hälsa har påverkats allvarligt.

namn på manlig karaktär

Men det är inte bara orealistiskt att säga åt någon att gå bort från sin huvudsakliga inkomstkälla utan det är också extremt avvisande enligtKerri Smith-Osei LMFTlicensierad terapeut och grundare av Nuff Healing i Woodland Hills Kalifornien. Det är faktiskt ett hemskt råd Smith-Osei säger till SELF. För en som har fastnat i ett eländigt yrke har definitivt redan tänkt (drömt!) om att lämna. Ännu viktigare, även om människor har ansvar, påpekar hon. De har räkningar. Deras sjukförsäkring är vanligtvis knuten till deras jobb. Och för marginaliserade samhällen finns det system på plats som gör det väldigt svårt att bara sluta.

Det är därför alla i den här positionen förtjänar bättre handlingskraftiga råd – sådana som inte är out-of-touch eller generiskt cheesy. Och även om det tyvärr inte finns någon snabb lösning för långvariga systemproblem som håller oss i mindre önskvärda positioner bad vi terapeuter om de mest realistiska råden om vad du ska göra om du hatar ditt jobb och inte har råd att lämna. Här är deras tips.

1. Uppfyll dina förväntningar – inget mer.

I dagenslivlig kulturdet finns ofta press att gå utöver dina dagliga uppgifter. Att täcka en arbetskamrats skift när de är sjuka svara på e-post dygnet runt när de deltar i obligatoriska möten även på din lediga dag ... det är väl det du ska göra?

Men när ditt jobb fullständigt förstör din mentala hälsa är en av de enklaste sakerna du kan göra att minska din arbetsbelastning en aning – och det finns sätt att göra det utan att tappa ditt rykte eller bli flaggad för dålig prestation. Gör inte detunderutför Smith-Osei säger – vilket betyder att du inte börjar dyka upp en timme för sent eller blåser bort viktiga uppgifter som du förväntas slutföra.

bibliska kvinnonamn

Ta istället reda på din egen definition av det absoluta minimum som Smith-Osei föreslagit, vilket kan se ut som att säga "Jag kommer att återkomma till dig imorgon" istället för att svara på alla förfrågningar sent på kvällen som kommer över ditt bord eller stänga av meddelanden efter arbetstid eftersom det bokstavligen skyddar din lugn. Med andra ord gör vad som krävs - och låt det vara där.

2. Blockera tid för raster (och använd dem faktiskt).

Slöja inte bara ner lunchen medan du svarar på samtal eller sitter under ett möte. Använd alla avsedda pauser för att faktiskt ta en paus. Mycket av tiden går vi till pausrummet eller vad som helst och vi ser fortfarande våra kollegor prata om arbeteTiffany Young PhD LPCen terapeut baserad i Waxahachie Texas och författare till Ångestmål: Den lilla svarta boken om daglig hantering av ångest för svarta kvinnor berättar SJÄLV.

När ditt jobb tar hårt på din mentala hälsa kan även korta fickor av avskildhet göra att du känner dig mindre överväldigad. Så gå till din bil och lyssna på musik eller en podcast till exempel. Spärra 15 minuter i din kalender och ta en rask eftermiddagspromenad med noll tryck för att vara produktiv. Eller använd en middagkaffesugsom en ursäkt för att fysiskt undkomma en mikromanagerande chef.

3. Hitta en hobby du ser fram emot när arbetsdagen är slut.

När arbetet suger upp varenda droppe av din energi kan det kännas utom räckhåll att göra något annat på din lediga arbetstid. Men du måste avsätta tid för saker du tycker om utanför jobbet, säger Dr. Young. Annars är det lätt att börja knyta hela din identitet till din karriär, vilket bara kommer att förvärra din mentala hälsa.

lovsånger att dyrka gud

Skriva inlågtryckshobbyersådana som inte lägger mer stress på din redan fulla tallrik. De är inte bara bra för att hjälpa dig varva ner som SELF tidigare rapporterat – de ger dig också en känsla av syfte som inte bara handlar om produktivitet. Nyckeln är dock att inte tvinga fram det. Välj en strävan som verkligen väcker ditt intresse som en ny träningsklass (kanske Pilates eller ett nybörjarvänligt boxningspass). Du kan också luta dig in i din umgängeskrets med mer konsekventa övergångar som måndags triviakvällar eller veckovisUngkarltitta på fester. Att skapa plats för dessa små glädjeämnen kan påminna dig om att det finns mer i livet än att bara klocka in och ut.

4. Dela upp en exitplan i små hanterbara steg.

Många gånger när vi har ett giftigt jobb känner vi oss instängda, säger Dr Young. Ett sätt att känna sig lite mindre hjälplös? Börja plantera frön för en eventuell väg ut ... även om du inte är säker på hur det ser ut än.

Oavsett om du är redo att beskriva en fullständig exitplan eller inte, men att överväga nästa steg kan vara överraskande stärkande – det ger dig något att se fram emot och påminner dig om att du inte har fastnat för alltid. Men för att vara tydlig betyder det inte att du måste starta direkt in i en aggressiv karriärjakt eller förbereda dig för intervjuer, vilket kan vara överväldigande och kontraproduktivt när en dränerande roll lämnar lite utrymme att tänka på framtiden. (För att inte tala om det kanske inte ensvaranågot där ute att ansöka om.)

Att starta en exitplan kan snarare vara lika stor som att uppdatera ditt CV eller LinkedIn-profil Smith-Osei föreslår att du ska schemalägga en månatlig kaffechatt med någon i din bransch eller till och med spendera en helg med att reflektera över (eller omvärdera) vad du faktiskt vill ha i din nästa roll. Enligt Smith-Osei borde dessa små framtidsfokuserade handlingar lura din hjärna att ha den känslan av kontroll så att allt inte blir så dysterhet och undergång.

5. Gör om ditt giftiga jobb som en språngbräda istället för en återvändsgränd.

Att hitta ett guldkant i en ansträngande arbetsmiljö är inte lätt – och nej, vi förväntar oss inte att du ska fejka ett leende och se på den ljusa sidan. Men en strategi som kan hjälpa enligt Smith-Osei är att mentalt omformulera din nuvarande roll som en tillfällig språngbräda till något bättre snarare än en evig situation.

Så istället för att tänkaJag slösar bort min tid härprova att byta tillJag är här ändå – hur kan jag få det här att fungera medan jag planerar min avresa?Om din drömroll kräver en färdighet som du inte är så stark i (som ledarskap) kan du till exempel erbjuda dig att ta ledningen i ett teamprojekt eller ombord på en nyanställd. Det handlar inte om att tvinga dig själv att överprestera eller låtsas vara passionerad utan snarare att skaffa dig erfarenhet som kommer att se fantastisk ut på ditt CV. Eller om du hoppas få en mer kreativ roll, hitta små sätt att flexa den muskeln under tiden – lägg en ny idé i ett möte eller skapa en personlig webbplats för en potentiell fotograferingsportfölj.

spelarnamn

På så sätt förtvinar du inte bara på ett jobb du inte kan stå ut med – du får det aktivt att fungera till din fördel genom att få verktyg och kontakter som helst ger dig något bättre. När man ser på det på det sättet blir en själssugande roll lite mindre kvävande och mycket mer strategisk.

Släkt:

• Hur man hanterar om ångest på jobbet gör det svårt att utföra sitt jobb
• Varför multitasking inte fungerar och faktiskt gör ditt liv värre
• Vad du ska göra om Imposter Syndrome får dig att känna dig superotrygg på jobbet

Få fler av SELF:s användbara tips för mental hälsa direkt till din inkorg – gratis .