15 proteinrika snabbmatsalternativ registrerade dietister rekommenderar när tiden är knapp

Ta det från experterna: Snabbmat kan verkligen ha en plats i din måltidsplan. Visst har den en dålig rap och ja ibland kan dess näringsprofil vara lite väl bristfällig jämfört med husmanskost men å andra sidan representerar den också en billig enkel och tillgänglig näringskälla. Detta gäller särskilt om du (a) inte har några rester ellerfärdiglagade måltidertill hands och (b) inte har bandbredden för att laga en hel rätt från grunden.

Dessutom är snabbmat inte alltid lika med bra skräpmat. Beroende på din exakta ordning kan din måltid faktiskt innehålla ett fast näringsvärdeEmily Van Eck MS RDNen Austin-baserad dietist nutritionist berättar för SELF. Faktum är att många snabbmatställen har ganska balanserade alternativ, säger hon. Ja de kan vara lite höga i salt och kanske ibland kommer de att vara låga i fiber men inte varje måltid behöver vara hundra procent perfekt. Dehelhetav din kost är viktigare för din hälsa jämfört med sammansättningen av en viss måltid och näringsvärde bör inte vara din enda övervägande oavsett – vad är poängen med att beställa en vara du hatar även om makron trots allt är bättre?

Amerikanska pojknamn

Fortfarande kommer vissa val att göra att du känner dig mer nöjd än andraochleverera livsviktiga näringsämnen som kommer att hålla din kropp fungerande på bästa sätt. En viktig?Protein. Mycket mer än en muskelförstärkare hjälper den att fylla dig och hålla dig nöjd längre och avvärja de distraherandehungerkval.

Med det i åtanke frågade vi registrerade dietister om de specifika snabbmatsprodukter med hög proteinhalt som de skulle vända sig till i ett nafs – plus andra näringsfaktorer att ta hänsyn till när de rullar upp till drive-thru-fönstret.

Vad ska man tänka på

Som vi nämnde är näringsvärdet inte slutändan på beslutsfattande inom snabbmat men detären stor pusselbit. För det ändamålet vill du konsumera cirka 15 till 20 gram protein i din snabbmatsmåltid enligtAmber Young MS RDNgrundaren av den North Carolina-baserade praktiken Redefined Nutrition berättar för SELF. Leta efter föremål med kycklingbiffägg ostbönor eller till och med växtbaserade köttalternativ som Impossible eller Beyond patties säger hon. Fisk också tillägger Van Eck.

De goda nyheterna: Protein är inte svårt att få tag på på snabbmatsställenVincci Tsui RDen certifierad intuitiv matrådgivare baserad i Kanada berättar för SELF. Det är faktiskt därför vi valde att fokusera på protein specifikt här – för detärså lättillgänglig i snabbmatsform. Naturligtvis är protein knappast det enda makrot som betyder något: du villkolhydratersärskiltfiberochfetterför. Att hitta en balans mellan dessa tre viktiga näringsämnen kommer att hjälpa till med tillfredsställelse och fyllighet och även ge energiJasmine Hormati MS RDen certifierad intuitiv matrådgivare och grundaren av den New York-baserade praktiken Mendinground Nutrition berättar för SELF.

För detta ändamål bör du överväga alla tre när du väljer snabbmat. Leta efter fiberrika tillsatser för att komplettera din proteinrik huvudrätt som en frukt- eller grönsakssida (särskilt om din huvudprodukt inte innehåller mycket fibrer på egen hand). Tänk: äppelskivor en fruktkopp en sallad eller till och med en yoghurtparfait enligt Young. Frukt och grönsaker är inte bara rika på fibrer de är också en källa till viktiga vitaminer och mineraler somkaliumfolat ochvitamin C.

Överväg slutligen att para ihop ditt snabbmatsval medvatteneller annan återfuktande dryck enligt Young. Många snabbmat innehåller mycket natrium, vilket kan kasta av sig mängden vatten i din kropp och belasta ditt cirkulationssystem, så tillsatt vätska kan hjälpa till att balansera det, säger hon. Vad mer en diet med hög natrium kan också orsakauppblåsthetvilket kan kännas ganska obehagligt.

I grund och botten vill du ha en balans mellan kolhydrater, protein och fibrer och det finns många alternativ på snabbmatställen som inkluderar de saker som Van Eck säger. Läs vidare för några expertstödda favoriter för att få lite inspo.

Frukost:

Att börja dagen med en av Starbs sex signaturmorgonsammier (som alla innehåller ägg kött och ost med undantag av alternativet Impossible som har en växtbaserad patty) kan vara ett ganska smart drag. När det gäller proteininnehåll erbjuder Egg Pesto & Mozzarella sandwichen Double-Smoked Bacon Cheddar & Egg sandwich och Impossible sandwich mest värde med 21 gram av makrot vardera. Plus att den rena bekvämligheten inte kan överskattas: du bara tar och går och du kan äta dem på vägen till jobbet, säger Hormati. När du väljer en frukostsmörgås på någon snabbmatsrestaurang (inte bara Starbucks) leta efter alternativ med äggost och ett magert kött som kanadensisk baconskinka eller kalkonkorv säger Young. Du får en bra blandning av protein och kolhydrater vilket är särskilt användbart tidigare på dagen.

Precis som Starbucks frukostsmörgåsar har McMuffin också den kritiska kombinationen ägg-kött-ost, vilket gör det till ett annat solidt frukostalternativ med hög proteinhalt. Exempel: En McMuffin innehåller nästan 20 gram protein (17 för att vara exakt). För att lägga till lite fibrer föreslår Van Eck att du beställer en sida av frukt också som derasäppelskivor.

Om du inte känner en smörgås klockan 09:00, överväg denna blandning av vaniljyoghurt, skivade jordgubbar, hela blåbär och hallon. Rekommenderad av Young innehåller den 14 gram protein (plus en liten bit fiber tack vare bären). Under tiden ger ett stänk av honungs-havre granola på toppen lite krispighet och krispighet.

För en parfait med ännu högre protein, välj denna Panera-vara. En favorit bland Young är det tungtGrekisk yoghurten alltid pålitlig proteinkälla och packar 16 gram av makrot.

Dessa är superpopulära som en proteinkälla, säger Tsui. Av dina fyra val är Bacon & Gruyere-bitarna din bästa satsning på att den änden ringer upp till cirka 20 gram – en imponerande mängd för en blinka-och-du-missar-det-knagg. Du kan använda ett bakverk som en bagel eller ett sötat mjölkbaserat kaffe som en latte som en kolhydratkälla.

Lunch:

Grillad kyckling är vanligtvis en solid snabbmatssatsning - nästan alltid ett starkt proteinval och allmänt tillgänglig säger Young - och den här salladen är den perfekta fallstudien. Tack vare ingredienser som rostad majssvarta bönorröd paprika chili-lime pepitas och kryddiga grillade kycklingbitar det erbjuder sju gram fibrer och 33 gram protein (och smakar otroligt att starta upp enligt Young). Det är så mättande och smakfullt! säger hon.

Dessa förtjusande proteinlådor packar från 20 till 26 gram av deras namnmakro - huvudsakligen miniatyrsnackbrädor som innehåller en kombination av ostägg, kex och frukt - rekommenderas av Tsui Young och Hormati. Du har fyra olika typer att välja mellan: Ägg & Gouda (det högsta proteinalternativet) Cheese Trio Cheddar & Uncured Salami Eggs & Cheddar och Cheese & Fruit. Ja, ägg och kött är välkända proteinkällor men du kanske blir förvånad över att lära dig detostär också!

bilnamn med och

Smörgåsen har cirka 28 gram protein kommer på en fullkornsbulle och innehåller sallad och tomat så att du får proteinkolhydrater och lite fibrer allt i ett, säger Young. Att lägga till Kale Crunch Side ger dig ännu mer fiber, lite extra fett från mandlarna och ett smakrikt sätt att avrunda måltiden.

Sov inte på Taco Bell: Den mexikanska köksinspirerade kedjan är en undercover näringsrik snabbmatsställe speciellt för vegetarianer, säger Young. Du kan lägga till bönor till vad som helst för att enkelt öka protein- och fiberinnehållet! I fallet med denna burrito (och i allmänhet) försök att också vårda för fiberrika extramaterial som salladstomat och andra grönsaker enligt Van Eck (lök ingår redan). Inte nog med att saker fyller din 'rito upp' det håller dig mätt lite längre och lägger bara till textur och crunch och näringsämnen, säger hon. Även om du bestämmer dig för tilläggen, men en enda bönburrito kommer fortfarande att leverera åtta gram fiber och 13 gram protein - en ganska anständig dos. (Vill du ha något lite mer omfattande än enbart bönor? Provasvarta bönor grillad ost burritoistället säger Hormati. Lägg till avokado och guac för några hälsosamma fetter.)

Medan en kryddig eller klassisk kycklingsmörgås redan innehåller 28 gram protein kan du sätta på röda bönor och ris eller coleslaw till din beställning för en extra boost. Jag rekommenderar definitivt alltid att lägga till bönor till alla snabbmatsrätter som Van Eck säger. De erbjuder fiberochprotein och de är bara super näringsrika och läckra. I det här fallet kommer de röda bönorna och riset att bidra med sex gram fibrer och åtta gram protein till den totala måltiden, vilket ger det totala proteinantalet till 36 gram.

Middag:

Tillverkad med långsamt rostad kycklingsallat strimlad lila kål pico de gallo och strimlad cheddarost, Cantina Chicken Burrito har en vinnande kombination av fettfibrer (fem gram) och protein (24 gram) säger Young – allt insvept i en varm mjöltortilla (hej energigivande kolhydrater).

En vanlig Whopper innehåller redan 31 gram protein (som jämförelse är Impossible klockar in på 28) men du kan dubbla upp på biffarna om du verkligen vill ha mer av makrot enligt Hormati. Eftersom Burger King inte verkar sälja några sidor som skulle kunna fungera som en fristående fiberkälla (även om kedjan erbjuder Motts äppelmos) rekommenderar Hormati att du ber om extra grönsaker i hamburgaren.

Skålversionen av Cantina Chicken Burrito denna produkt har tillsatt ris och svarta bönor och ger ett riktigt trevligt all-around högproteinalternativ, säger Hormati. Utöver sina 24 gram protein innehåller den också 10 gram fiber! Om du inte känner den här skålen specifikt - eller inte har en Taco Bell-plats i närheten - kom ihåg att du alltid kan bygga din egen liknande i en kedja som Chipotle Moe's eller Qdoba. Youngs rekommenderade beställning: Grillad kyckling eller biff burrito skål med risbönor fajita grönsakssalsa med lite ost och/eller guac säger hon. Jag älskar det eftersom det är anpassningsbar fyllning smakrik och träffar alla nyckelkomponenter i en tillfredsställande balanserad måltid. För att avrunda måltiden överväg att beställa en sida av färsk tomatsalsa eller majssalsa, säger Hormati. (Apropå skålar kan en poke bowl också vara ett smart val enligt Tsui: Fisken där inne kan vara en riktigt bra proteinkälla och ofta använder de lax ellertonfisksom är högre i omega-3 säger hon.)

Nuggets har 38 gram protein och är superenkla att äta på språng säger Young. Jag gillar den här kombinationen eftersom den är full av proteintillfredsställande och balanserad. (Tack vare potatis-pommes fritesen får du också en massa kolhydrater.)

bil med bokstaven v

Mellan kycklingfingrarna (13 gram protein och fem gram kolhydrater per finger) och den kåltunga slawen (ett gram protein två gram fiber och 10 gram kolhydrater) har du en fantastisk måltid enligt mig, säger Van Eck. Kål är super näringsrikt!

Sista saken: Vi vill ta en stund för att upprepa att näring inte är allt: Det är också viktigt att överväga vadlåterbra ochkännsgenomförbart enligt Young. Om alternativet med högre protein är tilltalande, gå för det, säger hon. Men om det är något du bara väljer för att du "borde" kanske det inte är lika tillfredsställande i längden. De bästa måltiderna kombinerar näring med njutning så även om protein kan spela en användbar roll är det bara en pusselbit.

Med det rådet i åtanke, försök att undvika att införa strikta gränser för dig själv så långt vad du kan och inte kan beställa på ett snabbmatställe när du är i sticket enligt Van Eck - jaoavsettav ditt vals uppskattade proteininnehåll. Jag gillar inte att säga att det finns något att helt undvika. Jag gillar verkligen att uppmuntra folk att titta på helheten säger hon. När allt kommer omkring handlar hållbar kost om balans och flexibilitet, säger Young. Och ja snabbmat kan också räknas in i den ekvationen.

Släkt:

• 13 sätt att förvandla en tallrik pasta till en proteinrik middag
• 10 grönsaker med hög proteinhalt som gör vilken sallad som helst eller en bit mer tillfredsställande
• 22 proteinrika snacksidéer som du enkelt kan slänga ihop

Få mer av SELF:s fantastiska hälsoråd levererade direkt till din inkorg – gratis.