6 bästa sulor för plantar fasciit 2025

När en fullständig skoöversyn inte finns i korten, prova istället de bästa innersulorna för plantar fasciit. Den där bultande känslan i hälen kan få dig att vilja bränna alla dina knipiga stabbiga skor och satsa på ett liv med shopping i ortopediska specialbutiker (om så är falletvi har många förslagsom är sötaochstödjande). Men ett enkelt inlägg kan vara allt som behövs för att dina fötter ska må lite bättre.

Inläggssulor som lindrar smärta i plantar fasciit är stela och robusta. De ska ha en djup hälkupa och en form som matchar fotvalvetPaulina Piekarska DPMen fot- och fotledsspecialist och kirurg vid St. Vincent's Medical Center i Hartford Connecticut berättar för SELF. Vi frågade fotterapeuter vilka som kan ge nytt liv åt de mindre än stödjande skorna som har samlat damm på baksidan av din garderob – hitta deras favoriter nedan.

Våra toppval

Bästa totalt: Powerstep Pinnacle innersulor Bäst mot knäsmärta: OrthoFeet OFG Ortodiska innersulor för kvinnor Bäst för High Arches: Superfeet gröna professionella ortotiska insatser Bästa budgetvalet: Dr. Scholl's Plantar Fasciitis storleksanpassad för att passa smärtlindrande innersulor Bäst för löparskor: Fulton The Athletic innersula Bästa hälkopp: Armstrong America Gel Heel Cups Plantar Fasciitis Inserts

• Handla de bästa innersulorna för plantar fasciit
• Vanliga frågor om plantar fasciit och inläggssulor
• Vad ska du titta efter när du köper inläggssulor för plantar fasciit?

Handla de bästa innersulorna för plantar fasciit

Letar du efter lite smärtlindring i foten? Det blir inte mycket enklare än att lägga in några nya ortoser i dina skor. Kolla in våra favoritsulor för plantar fasciit nedan.

Bästa totalt sett: PowerStep Pinnacle-insulor

Powerstep

Pinnacle innersulor

Flera fotterapeuter har rekommenderat PowerStep innersulor till SELF. De har också ensigill på acceptansfrån American Podiatric Medical Association (APMA) vilket betyder att experter är överens om att de stödjer dina fötters hälsa. Vi gillar Pinnacle Insole speciellt för plantar fasciit eftersom den har en tät och väldämpad hälkopp för lite extra stoppning där plantar fasciit smärta oftast dyker upp. Det finns också ett fotvalv som fortfarande ger något så att sulan följer din fots rörelse vid varje steg.

Denna version är avsedd för neutrala bågar. Men PowerStep gör även innersulor förhöga valvochlåga valvså att du kan välja din bästa passform. Eftersom Pinnacle inte är den tjockaste innersulan på vår lista är den mer mångsidig – den borde lätt passa in idina sneakersklä skor och mer.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:US 5–5,5 till 13–13,5 |Material:Polyesterplast etenvinylacetat (EVA) |Luktbeständig:Ja

Bäst för knäsmärta: OrthoFeet OFG Ortodiska innersulor för kvinnor

OrthoFeet

namn på spel

OFG Ortotiska innersulor för kvinnor

Våra fötter upplever fem gånger din kroppsvikt för varje steg och detta kan påverka andra leder ocksåElizabeth Daughtry DPM FACFASen fotterapeut baserad i North Carolina berättade tidigare för SELF. Utan korrekt inriktningsstöd och stötdämpning kan ökad belastning läggas på knäleden vilket leder till smärtskada eller ökat slitage.

Tack vare deras molnliknande dämpning och justerbara stöd bör dessa sulor hjälpa till att underlättaknäsmärta. Om du letar efter en mer signifikant kurva i dina innersulor, lägg bara till den medföljandearch boosterunder ortosen för en högre profil. När din sko stödjer dina fotvalv tillräckligt och absorberar stöten från dina steg kommer du att märka mindre stress på dina knänochklackar.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:US 5–12 medium bred extra bred |Material:Skum |Luktbeständig:Ja

Bäst för höga bågar: Superfeet gröna professionella ortotiska insatser

Superfötter

Gröna professionella ortotiska insatser

Superfeets populära innersulor är också APMA-accepterade och vi har hört talas om märkets gröna inlägg från flera fotterapeuter. De är tjocka och fasta men har fortfarande lite dämpning – du får en fin balans mellan struktur och komfort. Denna stil är gjord förhögre bågarså om du upptäcker att de flesta innersulor saknar den struktur och höjd som din mellanfot behöver är de definitivt värda ett försök.

gosedjursnamn

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:US 4,5–6 till 12,5–14 |Material:Plastskum polyester |Luktbeständig:Ja

Bästa budgetval: Dr. Scholl's Plantar Fasciitis storleksanpassad för att passa smärtlindrande innersulor

Dr Scholls

Plantar Fasciitis smärtlindrande innersulor

Det här paret från Dr. Scholl's är ett bra startalternativ – eller om du vill köpa flera par och fortfarande har pengar över förlite godis.Nicholas Japs DPTen sjukgymnast påSt. Vincent's Medical Centeri Bridgeport Connecticut rekommenderade dem tidigare till SELF på grund av deras stötdämpande design. Han förklarade att de kan hjälpa till att minska belastningen på dina fötter för komfort hela dagen.

En sak att notera är att dessa insatser inte är särskilt styva eftersom de bara är gjorda av skum och gummi (enligt Dr. Piekarska kommer denna kombination inte att ge tillräckligt med struktur för alla). När vi testade dem märkte vi att de var styvare under fotvalvet men ganska flexibla i framfoten och hälen. Det betyder att om din läkare eller fotterapeut rekommenderar en stadig innersula med mycket stöd, kanske detta inte är rätt par för dig.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:US 5,5–6 till 13,5–14 |Material:Gummiskum |Luktbeständig:Ja

Bäst för löparskor: Fulton The Athletic innersula

Fulton

Den atletiska innersulan

Fultons atletiska innersulorhar massor av skor gröna flaggor. Deras stödjande valv och djupa hälkoppar hjälper till att stabilisera dina fötter och förhindrar att dina hälar flyttas.

De har även ett slitstarkt korklager för stötdämpning och en bredare framfot för att göra löpningen bekvämare (och roligare!). Plus att vår recensent noterade att de passar sömlöst in i hennes målAsics sneakers.

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:USA 5–14 |Material:Korkskum bomull |Luktbeständig:Ja

Best Heel Cup: Armstrong America Gel Heel Cups Plantar Fasciitis Inserts

Armstrong Amerika

Gelhälkoppar

Carla Gamez DPMen fotterapeut vid Illinois Bone and Joint Institute berättade tidigare för SELF att gelhälkuddar kan vara användbara för plantar fasciit om du letar efter lindring från akut smärta i det området. (Tänk bara på att de inte kommer att lägga till något bågstöd som Dr. Piekarska säger är nödvändigt om du vill ha en långsiktig lösning.)

Dessa är designade för att passa i de flesta skor inklusive höga klackar och kommer i förpackningar om tre par så att du kan öva på ditt Oprah-intryck samtidigt som du delar ut dem till dina skor. (Du får en inlaga! Ochdufå ett inlägg!).

För- och nackdelar

Produktspecifikationer

Storlekar:Liten/medelstor och stor |Material:Silikon |Luktbeständig:Inga

Vanliga frågor om plantar fasciit och innersulor

Vad är plantar fasciit och vad orsakar det?

Som SELF har tidigare rapporterat plantar fasciit uppstår när plantar fascia ett tjockt band av vävnad som löper längs fotens botten blir inflammerad. Det känns ofta som en stickande smärta i hälen, men det kan också orsaka fotbågsvärk och obehag i akillessenan.

Plantar fasciit orsakas vanligtvis av att göra aktiviteter med hög effektståendeellergåendeunder långa perioder eller bär skor utan stöd säger Dr. Piekarska.Spända vadmuskler platta fötteroch nedfallna valv kan också vara bidragande faktorerJared Gremillion DPMen podiatrisk kirurg vid Holston Medical Group i Bristol Tennessee berättar för SELF. Dessa tillstånd kan sätta mer spänning på din plantar fascia, vilket kan orsaka irritation.

Kan innersulor hjälpa till att lindra smärta i plantar fasciit?

Inläggssulor kan vara otroligt användbara för personer med plantar fasciit, säger Dr Piekarska. Bra skär fungerar genom att stödja din fots arkitektur och grund och det betyder att din plantar fascia också säger hon. Hon tillägger att rätt stöd kan hjälpa till att hantera en del av den stress och inflammation som orsakar plantar fasciit.

Dr Gremillion rekommenderar att du provar en innersulaföreköpa en helt ny sko. Skor gjorda med plantar fasciit i åtanke tenderar att vara ganska dyra medan inlägg med liknande egenskaper är mindre av en investering.

franska efternamn

Hur bryter man in en innersula?

När du väl har hittat de rätta innersulorna säger Dr. Gremillion att du ska ta dig tid att bryta in dem. Ortotics kommer att förändra hur din fot absorberar stötar samt rörelseomfånget för flera leder i foten. Om du omedelbart sätter dem i dina skor och fortsätter med normal aktivitet kommer dina fötter sannolikt att vara mer smärtsamma på kort sikt, säger han. Han rekommenderar att du börjar med att bära dem i ett par timmar. Efter de första dagarna kan du gradvis öka din bärtid. Om cirka två veckor ska det kännas bekvämt att ha dina nya innersulor hela dagen.

Vad ska du titta efter när du köper inläggssulor för plantar fasciit?

Dr Piekarska säger att skräddarsydda innersulor gjorda av din fotterapeut är den bästa vägen för verkligt personlig komfort - men du kan säkert köpa några från racket. Dr. Gremillion säger att det inte finns någon enstaka metod för att handla inläggssulor eftersom alla har olika behov beroende på fotform och skopreferenser. Men det finns fortfarande några nyckelfunktioner som skiljer en högkvalitativ OTC-insats från resten.

Styvhet

Först ska den vara lite stel. Det kommer att ge tillräckligt med struktur för att förhindra att din plantar fascia spänner eller översträcker Dr Piekarska säger. Och enligtMayo Clinicbra stöd för fotvalvet kan hjälpa till att fördela trycket från din kroppsvikt jämnare över fotens botten för att ge din häl en viss lättnad.

Material

Undvik inläggssulor som enbart är gjorda av gel eller skum eller sådana som påstår sig ha en vadderad båge. Dessa kommer att vara för tunna eller squishy för att ordentligt stödja din fot Dr. Gremillion säger. Han rekommenderar att du klämmer ihop sulans fotvalv för att se om den kollapsar under tryck. Om det gör det kommer det förmodligen också att krympa under tyngden av din kropp. Leta efter en som håller sig stadig när du gör klämtestet.

Mycket kopp

Både Dr Piekarska och Dr Gremillion betonar vikten av en djup hälkopp. När den kombineras med en fotvalvshöjd som matchar formen på din fot kan det göra innersulan mer stödjande genom att kontrollera fotens rörelseomfång. Det hjälper till att förhindra överpronation (a.k.a. när dina fotleder rullar inåt när du går) som kan belasta din plantar fascia om den inte åtgärdas.

Dr Gremillion tillägger att detta är den del av innersulan somskallha extra gel och dämpning. Tänk bara på att även om dämpning i hälen kan vara bra för omedelbar mild lindring bör styvt fotvalvsstöd vara din prioritet om din smärta är kronisk.

Släkt:

• Fotterapeuter älskar Hokas – Här är de bästa paren för varje aktivitet
• 9 Oh-So-Comfy Slip-On Sneakers
• De bästa promenadskorna för breda fötter enligt fotterapeuter

Få mer avSJÄLV's fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).