7 kvinnor delar med sig av sina tips för att hantera perimenopaussymtom

Att vakna mitt i natten täckt av svett och känna ledvärk så svår att du tar ibuprofen varje dag och upplever intensiv ångest som stör din dag – alla dessa ärperimenopause symtommen om du är i mitten av 40-årsåldern eller yngre kanske du inte kopplar ihop punkterna att dessa förändringar är relaterade till dinöstrogennivåer.

Att känna igen symtom är dock viktigt eftersom det inte finns någon specifik ålder när klimakteriet (övergångsperioden fram tillklimakteriet) börjar alltid eller ett test för att bekräfta att det officiellt har startat. Istället förlitar vi oss mest på symtommönster somoregelbundna menshumörskiftningar nattsvett sömnproblem eller bara inte känna dig som dig självStephanie Faubion MDmedicinsk chef för The Menopause Society och chef för Mayo Clinic's Center for Women's Health säger till SELF. Medelåldern för klimakteriet i USA är 52 men perimenopausen kan börja flera år innan det ibland så tidigt som i slutet av 30-talet.

Medan klimakteriet är en universell upplevelse säger Dr Faubion att inga två kvinnor upplever det på exakt samma sätt. Det finns också flera metoder för att behandla och lindra symtom - vilket kan göra det svårt att ta reda på vad man ska försöka först. Här delar sju kvinnor med sig av vad som har fungerat för dem för att dämpa symtomen under den hormonella berg-ochdalbanan under klimakteriet.

"Jag gör Pilates fyra dagar i veckan."

När jag började märka förändringar i min kropp insåg jag att jag behövde lägga lite mer vikt vid att ta hand om mig självKelly Kaufman47 ordförande för kommunikationsbyrån K Squared Group i Chicago säger till SELF. Dessa förändringar inkluderade värk och smärta i kroppen viktökning och dumma skador som att dra en muskel från att bara böja sig över, säger hon.

Så Kaufman började träna Pilates som hon säger är det första träningspasset hon någonsin gjort konsekvent. Det har hjälpt oerhört mycket för att inte bara hålla mig i form utan också att ge mig lite mer fokus och "mig" tid. Det har också hjälpt henne att bygga muskler och styrka och förbättrat henneischiasså mycket att hon säger att hon inte längre behöver sjukgymnastik.

"Jag prioriterar protein och fibrer."

Strax efter att ha fyllt 40Michelle Cardel42 märkte att hennes ämnesomsättning förändrades: jag gick upp i vikt på sätt som jag inte hade gjort tidigare, särskilt runt mitten. Hon började också uppleva hjärndimma störd sömn och humörsvängningar.

Som en registrerad dietist visste Cardel, som är näringschef på WeightWatchers och baserad i Gainesville, Florida att klimakteriets relaterade hormonella fluktuationer kan påverka insulinkänslighetsmetabolismen och inflammationen, så hon gjorde några diet- och träningsförändringar. Hon började äta mer protein för att stödja muskelmassa och ämnesomsättningfiberför att stabilisera hennes blodsocker omega-3 och annathälsosamma fetterför att dämpa inflammation och öka hjärnans hälsa och kalcium och D-vitamin för att förbättra benhälsan. Hon gjorde det också till en punkt att dricka mer vatten för att minimera uppblåsthet och började träna styrketräning och yoga några dagar i veckan.

Sedan Cardel gjorde dessa förändringar säger Cardel att hennes blodsocker känns mer balanserat, sover hon bättre och hjärndimman har förbättrats. Hon började också använda ett östrogenplåster och ta progesteron. Alla dessa saker hjälpte mig verkligen att börja känna mig som mig själv igen, säger hon.

"Jag började med lågdoshormonbehandling."

För ungefär ett år sedanSwapna Patel45 började känna sig överdrivet orolig. Mina tankar skulle gå in i en enorm spiral och även att slutföra vanliga uppgifter kändes som ett stort berg att bestiga säger den Minneapolis-baserade personliga stylisten. Hon hade också hjärndimma och konstant värk och smärta i kroppen som krävde att hon tog ibuprofen dagligen och hindrade henne från att träna. Hon kändetrött hela tidenoch bara inte som sig själv.

Jag visste att något verkligen var fel och all min forskning pekade på perimenopause, säger Patel. Hon diskuterade sina symtom med sin primärvårdsläkare som erbjöd sig att skriva utantidepressiva medelmen hon kände att det inte var rätt lösning. Hennes ob-gyn sa till henne att hon inte var rätt kandidat för hormonbehandling eftersom hon fortfarande hade mens och inte hade värmevallningar.

Så Patel bytte till en ny läkare som skrev ut lågdos hormonbehandling i form av ett östrogenplåster och progesteronpiller. Inom den första veckan kände jag mig som en helt ny person, säger hon och tillägger att hon inte längre har ont i kroppen eller ångest. Hon sover också bättre och kan träna igen.

"Jag skriver om mina frustrationer."

För ungefär sju år sedan började Amy Cuevas Schroeder 48 få extrema nattliga svettningar och sömnlöshet tillsammans med viktökning i mitten av irritabilitet och ömma muskler och leder, säger hon till SELF. Hon vaknade ofta kl 02:00 täckt av svett. Efter att ha undersökt sina symtom insåg hon att det sannolikt var klimakteriet men hennes allmänläkare och ob-gyn avfärdade hennes symtom eftersom hon fortfarande hade mens.

Schroeder en teknisk innehållsstrateg baserad i Phoenix skrev om hennes kamp på sin blogg som blevMittenen hälso- och välmåendeplattform för kvinnor i mitten av livet. Detta har gett henne möjlighet att dela sin historia och få kontakt med andra kvinnor som går igenom klimakteriet, säger hon. Jag tror att det är bra att dela anteckningar – särskilt eftersom det finns dussintals symtom som kvinnor kan uppleva och ibland är det svårt att veta vilka som orsakas av hormonförändringar.

Schroeder säger att hennes blogg ledde till att hon citerades om perimenopauseChicago Sun-Timesoch ansluta till Northwestern Medicine Center för sexuell medicin och klimakteriet. Hennes nya vårdteam sa att hon var i klimakteriet och ordinerade progesteron vilket gjorde att hennes nattliga svettningar blev mindre frekventa och svåra och trazodon (ett antidepressivt medel) för att hjälpa henne att sova. Hon använder nu även ett östrogenplåster för att hålla symtomen borta.

"Jag gjorde om mina livsstilsvanor."

Gabriele Sewtzhade sin sista mens i februari 2020 så hon är officiellt i klimakteriet. Även om hon inte är exakt säker på när hennes perimenopause började, säger den 54-åriga Brooklyn-baserade fastighetsmäklaren att hon hade symtom – inklusiveeftermiddagströtthetviktökning uppsvälld värmevallningar och högt kolesterol-i åratal.

På grund av hennes personliga riskfaktorer bestämde sig Sewtz för att välja borthormonbehandlingoch istället försöka ändra några av hennes livsstilsvanor tillminska inflammationoch stress. Hon bytte från löpning till styrketräning några gånger i veckan ökade fiber och protein i kosten och började meditera och göra andningsarbete.

Inom några månader säger Sewtz att hon hade mer energi förlorat magfett sänkte hennes kolesterol och kände sig märkbart mindre stressad. Hon säger att hon också kände en nyvunnen känsla av egenmakt som hon kanaliserar till en sidospelning med ståuppkomedi. Jag använder humor för att avleda och sprida klimakteriets rörelse i syfte att normalisera diskussionen och stärka andra kvinnor som går igenom detta livsstadium, säger hon.

"Jag gick på ångestdämpande medicin."

För två år sedanDeborah Keltnerhade en partiell hysterektomi. Hon fick sin livmoder och äggledare borttagna men behöll sina äggstockar, vilket innebär att hon inte längre har mens men fortfarande har ägglossning men oregelbundet nu när hon är i klimakteriet. Keltner, en 49-årig marknadskommunikationskonsult baserad i Seattle, säger att även om hon alltid haft intensiv PMS före sin månatliga menstruation började hon uppleva mer uttalade humörsvängningar och ökad ångest vid den tidpunkt då hon började klimakteriet för några år sedan. Utan mens men hon saknade sammanhang för dessa känslomässiga symtom – hennes hormonella humörförändringar brukade ske enligt ett förutsägbart schema som gjorde dem lättare att hantera. Men att inte veta när de kan börja eller lösa gjorde dem desto mer plågsamma och underblåste ytterligare ångest. Hon började också få stelhet och smärta i höfter och händer.

Efter att Keltner tog upp sina farhågor skrev hennes läkare ut en lågdos ångestdämpande medicin som har haft en enorm förbättring av min livskvalitet genom att dämpa ångesten som följde med hormonella fluktuationer, säger hon. Perimenopause inspirerade mig att göra det och ärligt talat önskar jag att jag hade börjat för flera år sedan. För några månader sedan började Keltner också använda ett östrogenplåster som hon säger förbättrade hennes höftsmärta och har hjälpt henne att sova bättre.

"Jag har ett väldigt strikt sömnschema."

Vaknade vid 03:00 och kunde inte somna om varTrina Läss huvudsakliga perimenopause-symptom som började när hon var 43. Hennes fötter kändes också riktigt varma på natten, vilket höll henne uppe, säger hon. Den allmänna sömnbristen påverkade hennemental hälsaoch utlöser hennes depression.

Så Read en 56-årig sexolog och författare baserad i Calgary Kanada utvecklade en strikt sömn- och läggdagsrutin. Hon går och lägger sig vid 21-tiden. läser i 30 minuter innan hon lägger sig för att lugna hennes hjärna och hålla hennes rum så kallt som möjligt. (Hon slutar också att dricka vätska kl. 18.00) Även om Read erkänner att dessa vanor inte är genomförbara för alla, säger hon att det är det enda sättet jag kan hantera stressfaktorerna i det dagliga livet.

Hon har också bytt från konditionsträning till pilates och högintensiv intervallträning för att bygga upp styrka och stabilitet i kärnan. Read började ta progesteron tidigt i klimakteriet och lade nyligen till östrogen som hon säger har förbättrat andra symtom som hon inte insåg att hon hade, inklusive hjärndimma och trötthet.

När ska du prata med din läkare om perimenopause

Varje gång du har besvärande symtom som du tror är relaterade till perimenopause, tala med din läkareVictoria FitzMD en ob-gyn och klinisk instruktör i reproduktiv endokrinologi och infertilitet vid Massachusetts General Hospital berättar för SELF. Du kan börja med din primärvårdsläkare eller ob-gyn. Ett annat alternativ är att hitta en läkare som är certifierad inom klimakterietsvård via The Menopause Society'skatalog.

stad med bokstaven k

Läkare kommer att diskutera dina symtom och rekommendera den bästa behandlingen för dig. Det kan inkludera att du hänvisas till hormonbehandling för utvärdering av mental hälsa eller annan icke-hormonmedicin, säger Dr. Fitz. P-piller kan också vara ett bra alternativ under denna tid säger Dr. Faubion eftersom de fungerar som preventivmedel (ja du kan fortfarande bli gravid under klimakteriet!)ochge en låg dos östrogen för att reglera din mens och lindra andra symtom. Ett annat alternativ hon säger är en hormonspiral (som innehåller gestagen) för preventivmedel och periodkontroll tillsammans med ett östrogenplåster.

Menopaussällskapetrekommenderar hormonbehandlingsom en förstahandsbehandling för att hantera klimakteriebesvär som värmevallningarvaginal torrhetsmärta under sex och förlust av bentäthet. Trotskontroverser och desinformationsom har spridits om denna behandling östrogen är mycket säkert säger Dr. Fitz. Den senaste forskningen och riktlinjerna säger att hormonbehandling som finns tillgänglig i olika former som ett plåster eller piller äranses säkert(för alla utan kontraindikationer - t.ex. en historia av blodproppar stroke eller bröstcancer) när den påbörjades före 60 års ålder eller inom 10 år efter klimakteriets början. Men icke-hormonella mediciner som gabapentinfezolinetantellerselektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI)kan också hjälpa till med sömnångest humörsvängningar och värmevallningar tillägger Dr. Fitz.

En allmänt hälsosam livsstil – träna regelbundet och få tillräckligt med sömn sluta röka äta en hälsosam kost och hantera stress – kan också hjälpa dig att hantera perimenopaussymptom, tillägger Dr. Faubion.

I slutändan är det aldrig för tidigt att söka behandling om dina symtom stör ditt liv, säger Dr. Faubion. Det finns flera mycket effektiva alternativ som kan fungera för dig, tillägger Dr. Fitz. Vi vill att kvinnor ska känna sig bemyndigade att ta upp detta med sin läkare och inte bara se det som något de lider av.

Släkt:

• Varför 30 inte är för ung för att börja tänka på – och förbereda sig för – klimakteriet
• Ja, vissa livsmedel kan utlösa värmevallningar – här är 4 du kanske vill undvika
• 6 sätt att hantera nattliga svettningar under klimakteriet

Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg .