Kan stress faktiskt fördröja din mens? Experter förklarar

Minperiodär och har alltid varit mycket regelbunden och tillförlitligt anländer var 21:e dag. Så när det var 10 dagar försenat i september förra året blev jag rädd och ringde min läkare för att ta reda på vad fan som pågick. Hon frågade om jag upplevt några stressande förändringar i livet nyligen – och jag kände mig direkt sedd. Vid den tidpunkten ryckte min man och jag upp våra liv och flyttade till ett nytt tillstånd. Att packa alla mina ägodelar i lådor i samordning med flyttbilen och mejla med våra nya och gamla hyresvärdar (allt när jag jobbade heltid och reste för att hälsa på familjen) hade slitit på mig allvarligt. Jag var mentalt och känslomässigt stekt.

Den mest troliga anledningen till att min mens var MIA enligt min läkare? Jag var stressad TF - och som det visar sig kan stress faktiskt försena din mens.Gabrielle Whitmore MD MBSen ob-gyn vid University of Colorado Anschutz Medical Campus säger till SELF att det finns en stark koppling mellan kropp och själ. Till exempel när du är generad släpper din kropp adrenalin och du rodnar. Och när du är stressad kan detta förändra dina hormoner och störa din menstruationscykel, säger Dr. Whitmore.

Vi bad experter att förklara exakt hur stress stör menstruationen när man ska oroa sig för enförsenad periodoch vad du kan göra för att hålla saker på rätt spår.

Stress kastar ut några viktiga hormoner som styr din menstruationscykel.

När människor kommer till Dr. Whitmore och är oroliga över att mensen är försenad frågar hon: Vad är det som händer med ditt liv? Precis som min läkare vill hon veta om något nyligen ändrat sina dagliga rutiner - kanske ett steg ett uppbrotten älskads dödeller till och med något som också är positivt som en befordran. Anledningen? Den här typen av stora eller överväldigande händelser får din kropp att öka produktionen av kortisol - a.k.a. stresshormonet. Det är helt normalt att ha en viss mängd kortisol som flödar genom kroppen hela tiden, men när du är ständigt överväldigad eller oroliga kortisolnivåer kan skjuta i höjden, säger Dr. Whitmore.

Att haför mycket kortisoli din kropp under en längre tid kan störa funktionen hos din hypofys, en körtel i ärtstorlek på baksidan av din hjärna som reglerar dina progesteron- och östrogennivåer. Vi vet att kortisol kan öka dina progesteronnivåer säger Dr. Whitmore och du behöver progesteron för att sjunka för att få mens. Om dina kortisolnivåer – och följaktligen dina progesteronnivåer – går upp och upp utan att sjunka som de normalt gör varje månad kan du absolut uppleva en försenad menstruation, tillägger hon.

När din stress äntligen försvinner kommer mängden kortisol i din kropp att sjunka, vilket sänker progesteronnivåerna och utlöser din mens säger Dr. Whitmore. Det var i slutändan vad som hände mig. När flytten väl var bakom mig och jag var bosatt i mitt nya hem kom min mens tillbaka – och jag har varit tillbaka på rätt spår sedan dess.

Källan till stress – och hur du klarar dig – kan påverka din kropps reaktion.

Under en snabb engångsstress som ett spänt möte med din chef kommer dina kortisolnivåer att öka, men de kommer att sjunka igen några timmar senare (förutsatt att du inte fortsätter att tugga över samtalet i ditt huvud på flera veckor). Problemet med kronisk stress - som i något som har stört dig i minst en vecka - är att dina kortisolnivåer inte får en chans att sjunka säger Dr. Whitmore. De går upp och stannar uppe.

Det finns massor av saker som kan få dig att känna dig spänd i flera dagar. Du kanske har att göra med en mycket spänd situation – som mitt mellanstatliga drag eller säga en deprimerande ellerkänslomässigt belastande semesterperioden. Eller så kan du bli förvirrad på grund av ett sammanflöde av faktorer som din jobbrelationsekonomi och kära Gud politikAlice Domar PhDen hälsopsykolog på Inception Fertility berättar för SELF.

Alla reagerar olika på svåra situationer. Vissa individer trivs av stress påpekar Dr. Whitmore och andra är så skickliga påhantera stressatt något stort skulle behöva hända för att deras kortisolnivåer ska öka. Det finns vissa människor som kan bli stressade och ha en perfekt 28-dagarscykel, säger Dr. Domar. Men det finns förmodligen fler som om de är riktigt stressade kommer att ha enoregelbunden menstruationscykel.

När bör du oroa dig för en försenad mens?

Om din mens bara är sen en månad eller två är det förmodligen ingen stor sak. Även om du har varit stressad ett tag kommer din kropp så småningom att bli somOkej, det är dags att ta bort livmoderslemhinnanoch du kommer att få mens säger Dr Whitmore. (Under tiden är det vettigt att ta ett graviditetstest för att bekräfta att det inte är anledningen.)

Men om din mens har förfallit månad efter månad är det dags att undersöka det. Du vill inte automatiskt anta att stress är boven eftersom det enligt Dr. Domar finns många saker som kan försena din mens—som överdriven träningsundernäring och hormonell preventivmedel.

Mer allvarligt kan en oregelbunden menstruationscykel vara ett tecken på tillväxt som en polyp ett reproduktivt hälsotillstånd sompolycystiskt ovariesyndrom(PCOS) eller adenomyos eller ensköldkörtelstörning. Som sådan är det viktigt att kolla in med din ob-gyn om din cykel har varit avstängd i ett par månader. De kan köra diagnostiska tester som ett ultraljud eller hormontester för att se om du har ett underliggande hälsoproblem.

Hur man förhindrar att stress försenar din mens

Även om det är omöjligt att undvika alla stressfaktorer i ditt liv (skulle det inte vara trevligt!) finns det mycket du kan göra för att hantera hur du reagerar på stress. Och det kan i sin tur minimera effekten som kortisol har på din cykel. Med det sagt är här några enkla taktiker som kan hjälpa till att hålla dina stressnivåer i schack (eller åtminstone inte kaotiskt höga):

Dr. Whitmore coachar regelbundet sina patienter att tänka på vad som ger dem glädje i livet. Är det att vandra och dansa promenader med din hundgör konst och hantverkeller läsa en bra bok? Du måste ha roligt säger Dr. Domar och inte bara träna, gå till jobbet och ta drinkar med vänner.

Studier har visat att personer med hobbyer generellt sett har lägre frekvens av depression tillsammans med större hälsolycka och tillfredsställelse med livet. Ochforskningföreslår att göra en hobby som ett konstprojekt dramatiskt sänker kortisolnivåerna. Jag ska erkänna - när jag flyttade var det första jag gav upp mina hobbyer främst för att jag inte hade tid. Jag brukar läsa i sängen varje kväll men istället jobbade jag på min att göra-lista tills jag inte längre kunde hålla ögonen öppna.

På en grundläggande nivå tar en hobby dig bort från det dåliga i ditt liv - även om det är tillfälligt. När du koncentrerar dig på ett pussel eller en målarbok för vuxna kan du inte tänka på något annat. Du är bara fokuserad på aktiviteten framför dig, säger Dr. Domar. Dr. Whitmores råd? Hitta en aktivitet som gör dig uppriktigt glad och försök göra den en timme varje vecka.

Utövaär också en stor stressbuster. När du rör på din kropp – oavsett om det innebär att gå en kort promenad i ditt närområde eller registrera dig för eninomhuscykelklass– din kropp frigör endorfiner som är signalsubstanser som förbättrar ditt humör. Återigen trasslade jag till. Eftersom jag skulle flytta till en ny stad sa jag upp mitt gymmedlemskap och gjorde därför inte mina vanliga HIIT- och poweryoga-lektioner. Den förändringen i min träningsrutin gjorde förmodligen inget bra för min stressnivå.

Forskningvisar att regelbunden träning minskar kortisolnivåerna och skyddar dig från de skadliga hälsoeffekterna av kronisk stress. Ännu mer träning hindrar dig frånidisslandegenom att ta dig bort från allt som går fel i ditt liv. Om du tar en promenad och tänker på bokstavligen allt annat än det du är stressad över kommer du att må bättre, säger Dr. Domar.

Du behöver inte vara en gymråtta för att skörda fördelarna. I allmänhet är måttlig träning bäst, säger Dr. Domar. DeCenters for Disease Control and Preventionföreslår att sikta på 150 minuter i veckan men även ta en 10-minuters paus från jobbet för att gå på promenadsträckaeller gör ett snabbt HIIT-pass kan göra stor skillnad. Den mest effektiva träningen? Den du tycker om säger Dr Domar. Om du tvingar dig själv att göra en övning du inte gillar kommer du inte att hålla fast vid den, sa hon. Så hitta något du gillar – oavsett om det är simcykling tennis eller dans – börja sedan långsamt och bygg upp gradvis över tiden.

Ett annat alternativ: Prova en avslappningsteknik som meditationsyoga ellerdjupa andetag.Forskninghar funnit att människor som regelbundetträna mindfulnessupplever generellt mindre stress och lägre nivåer av kortisol.

Det finns massor av avslappningstekniker tillgängliga - det finns progressiv muskelavslappning där du långsamt spänner och lossar olika muskler och visualisering som helt enkelt innebär att föreställa sig fridfulla bilder som en strand eller skogen. Du kan bara lägga dig ner och lyssna på chill musik eller klottra i ett anteckningsblock. Dr. Domar råder ofta sina patienter att använda en app somLugna Headspace Insiktstimer– eller min personliga favoritPelotons sömnmeditationer. Försök att göra någon typ av avslappningsövning i 15 till 20 minuter varje dag, säger hon. Detta kommer inte bara att hjälpa dig att dekomprimera omedelbart utan det hjälper dig att hålla dig lugn under press framåt. När du slappnar av regelbundet på cellnivå blir du mindre lyhörd för stress, säger hon.

Vad gäller mig? Jag skulle vilja tro att jag lärde mig min läxa – och nästa gång jag flyttar (vilket jag hoppas aldrig gör) kommer jag inte att glömma att prioritera mitt välbefinnande också. Visst kan det vara frestande att avbryta den heta yogaklassen eller ge upp dinlugnande läggdagsrutinnär livet känns som lite *för mycket.* Men dessa verktyg så enkla som de kan verka gör ett fenomenalt jobb med att hålla ditt sinne lugnt och din kropp – menstruationscykeln inkluderad – på rätt spår.

Släkt:

• Hur du säkert pausar eller skjuter upp din mens
• Är cykelsynkroniseringspass legitima? Här är vad vetenskapen säger
• Japp din mens kan orsaka fruktansvärd ångest. Så här handlar du

Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg.