Datum under graviditeten: underlättar de verkligen förlossningen?

Ta reda på hur att äta datum under graviditeten kan hjälpa dig att få en bättre förlossning, plus lär dig om andra naturliga sätt att förbättra förlossningen.

• Skrivet av Genevieve Howland
• Medicinskt granskad av Maura Winkler, CNM, IBCLC
• Uppdaterad den 26 september 2023

När det kommer till förlossning vill vi alla ha en enkel, kort och hälsosam förlossning. Även om det finns ett antal saker du kan göra för att uppnå det, finns det bevis för att något så enkelt som att äta dejter under graviditeten också kan hjälpa. Ja, datum.

På denna sida…

• Varför hjälper det att äta dadlar under graviditeten?

• När ska man börja äta dejter under graviditeten?

• Hur många dejter under graviditeten ska jag äta varje dag?

• Vilken typ av datum är bäst—Deglet Noor eller Medjool?

• Var kan jag köpa bra ekologiska torkade dadlar?

• Hur man äter dadlar under graviditeten

• Gillar du inte smaken av dadlar?

• Vad andra mammor har att säga om dejter under graviditeten

• Fler enkla idéer för arbete

Varför hjälper det att äta datum under graviditeten?

Forskningföreslår dadelfrukten:

• Har en oxytocinliknande effekt på kroppen, vilket leder till ökad känslighet i livmodern.
• Stimulerar livmodersammandragningar.
• Minskar blödningar efter förlossningen på samma sätt som oxytocin gör.

Dadelfrukt innehåller mättade och omättade fettsyror som oljesyra, linolsyra och linolensyra, som är involverade i att spara och tillföra energi och bygga prostaglandiner. Dessutom bidrar serotonin, tannin och kalcium i dadelfrukt till sammandragningen av glatta muskler i livmodern. Dadelfrukt har också en laxerande effekt, vilket stimulerar livmodersammandragningar.

Dadlar har också många näringsmässiga fördelar, inklusive:

Naturliga sockerarter(fruktos) som lätt bryts ner i kroppen och inte höjer blodsockernivån, men ger hög energi. Fibersom hjälper dig att hålla dig mätt, lindrar förstoppning och minskar risken för graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning. Kalium—en av de bästa elektrolyterna. Det hjälper till att upprätthålla vatten/saltbalansen som hjälper till att reglera blodtrycket. Magnesium, som stöder muskelhälsa och hjälper till att lindra muskelspasmer och kramper under graviditeten. Folat, vilket säkerställer att ditt barns ryggmärg mognar ordentligt och undviker neuralrörsdefekter. VitaminK, som upprätthåller korrekt blodkoagulering och friska ben.

Mer bevis som stöder datum under graviditeten

Tre separata studier tyder på att att äta datum under graviditeten kan hjälpa dig att få en lättare förlossning och förlossning - och alla tre studierna har ganska konsekventa resultat.

1. Enligtdenna studie, kvinnor som åt sex dejter om dagen under de fyra veckorna fram till deras förfallodatum:

• 74% mer utvidgade än icke-datumätare vid tillträde till födelseorten
• 38% mer sannolikt att ha intakta membran
• 21% mer benägna att spontant gå in i förlossningen
• 28 % mindre benägna att använda prostin/oxytocin för att framkalla förlossning

Dessutom hade dadelätarna:

• 77 % kortare första skedet av förlossningen

2. Publicerad iTidskrift för barnmorska , denna studietittade på dadelkonsumtion i slutet av graviditeten eftersom det var relaterat till cervikal mognad, och fann att kvinnor som åt 70-75 gram dadlar per dag efter 37 veckors graviditet hade:

• 50 % högreBishop gör målvid intagningen till födelseorten
• 43 % lägre frekvens av kejsarsnitt
• 51 % lägre frekvens av vakuum/tång

Dessutom var dadelätarna det

• 55 % mindre benägna att använda oxytocin för att framkalla förlossning
• 68 % mer sannolikt att få en framgångsrik vaginal förlossning efter förlossningsinduktion

3. Publicerad iJournal of Obstetrics and Gynaecology, denna studiestödde alla de första resultaten. Författarna drog slutsatsen att:

Fruktkonsumtion av dadlar under sen graviditet har visat sig positivt påverka resultatet av förlossningen och förlossningen utan negativ effekt på modern och barnet.

Lär dig att få en fantastisk förlossning– Promo för födelsekurs [In-artikel]

(utan att lämna soffan)

När ska du börja äta dadlar under graviditeten?

I studierna som refereras till ovan började gravida kvinnor äta70-75 g torkade dadlar per dag tre eller fyra veckor före derasberäknat förfallodatum .

Naturligtvis kan du börja äta dejter tidigare under graviditeten om du vill. Men tänk på att dadlar innehåller mycket socker. Om du har problem med blodsocker, ta det lugnt i början av graviditeten.Men för all del, börja äta sex dejter om dagen från och med 36 veckor!

Hur många dejter under graviditeten ska jag äta varje dag?

Sex dejter per dag är den magiska siffran – förutsatt att du äter mindre dadlar av deglet noor.

• Deglet noor dadlar är cirka 1 tum långa.
• Medjool-dadlar kan bli upp till 2 tum långa.

Om du äter medjool-dadlar, behöver du bara cirka 3 dejter för att nå de 75 gram som rekommenderas i studierna.

Är du osäker på vilken typ av datum du har i ditt kylskåp? Det är förmodligen en deglet noor. De står föröver 90 procentav de dadlar som odlats i USA.

Vilken typ av datum är bäst—Deglet Noor eller Medjool?

Studien från 2007 som nämns ovan specificerar deglet noor-datum, men jag gissar att deget noor-varianten användes i alla studier.

I 2014 års studie fick deltagarna70-75 gram (2,5-2,6 oz) dadlar per dagi tre uppdelade doser, dvslika med ungefär sex deglet noor-datum .

bibliska namn med bokstaven u

Som jämförelse,sex medjool dadlar väger cirka 135 gram, eller dubbelt så mycket som deglet noor-dejter.

Näringsmässigt är medjool-dadlar och normala deglet noor-dadlar nästan identiska.

Så vilken ska du konsumera?Båda är bra, men om du äter de större medjool-dadlarna behöver du bara äta cirka tre per dag.

Var kan jag köpa bra ekologiska torkade dadlar?

Du kan inte gå fel med någon av deorganiska alternativ överst på denna sida .

'>ekologiska dadlar av hög kvalitet under graviditeten

Hur man äter dadlar under graviditeten

Dadlar är ett hälsosamt och gott mellanmål, så hur kan du lägga till dem i din kost?

• Lägg till dadlar under graviditeten i detta fantastiska havregrynsrecept.
• Lägg till dadlar för att ersätta socker i ditt favoritrecept eller för att söta din hemgjorda mandelmjölk.
• Använd dadlar och nötter för att göra en enkel pajskal i matberedaren.
• Tillsätt blötlagda dadlar till hemgjort nötsmör för en söt njutning.
• Lägg till dadlar för att söta hemgjord salladsdressing.
• Lägg enkelt till datum under graviditeten med dessa smaskiga (paleovänliga)barer gjorda av dadlar .

Gillar du inte smaken på dadlar?

Försök att äta dina dagliga dadlar med jordnötssmör (eller något nötsmör) och lite havssalt. En mamma i vår födelseklass provade detta, och hon gick från att knappt kväva sina dejter till att betrakta dem som ett läckert mellanmål! Och det krävde inte att bryta ut en matberedare eller något annat hårt arbete. Dubbel vinst! ? Du kan hitta fler recepthär !

Vad andra mammor säger om datum under graviditeten:

Jag frågade mammorna på min Facebook-sida om de åt dadlar under graviditeten och om de tycker att dejterna hjälpte. Här är några av deras svar.

• Jag åt troget den rekommenderade mängden dejter varje dag från och med 35 veckor och min sjuksköterska och läkare kommenterade båda hur mjuk min livmoderhals var! Jag hade en fantastisk förlossning och dejter spelade definitivt en roll i det.– Ginnette L.
• Dadlar är fantastiska att äta när man är gravid! Alla tre gångerna åt jag dejter under den sista månaden av graviditeten. Alla mina förlossningar var väldigt snabba (var fjärde timme från första sammandragningen till förlossningen).— Barbara A.
• Jag skämtar alltid om att den enda anledningen till att mina förlossningar var snabba och lätta var på grund av min dejtbesatthet. Min längsta förlossning var nio timmar, men jag var framkallad. Min kortaste var tre timmar och jag behöver bara trycka fyra gånger. Med mina nio timmars förlossningar behövde jag inte trycka en enda gång – han kom bara ut på egen hand. —Rochelle H.
• Åt sex om dagen från och med vecka 35. Förlossningen var 1,5 timme och ingen rivning. Vattnet brast precis innan barnets huvud kom ut.- Nicole M.
• Jag åt minst sex om dagen, ibland mer de sista fem veckorna av graviditeten. Det hjälpte definitivt med utvidgning och gallring. Efter fem timmars förlossning var jag dilaterad 6-7 och 100 procent utplånad. På ytterligare en halvtimme var jag klar! Jag ger datumen mycket kredit för det. Min läkare kommenterade hur mjuk min livmoderhals var när han kollade mig de senaste veckorna. —Michelle T.
• Jag åt dem nästan varje dag, och min läkare sa att jag utplånades mycket snabbare än andra förstagångsmammar. När jag fick förlossningen var jag redan 80 procent!– Trisha P.

'>Mama-Natural-Labor-Playbook-förlossning-förlossning

Behöver du fler enkla idéer för arbete?

Prova dessa...

Välj rätt förlossningsklass och smärtbehandlingsteknik:Derätt förlossningsklassbör informera och ge dig möjlighet att fatta de bästa besluten för dig och ditt barn och hjälper dig att få förtroende för din kropps förmåga att föda barn. IT bör också hjälpa dig att lära dig några naturliga smärthanteringstekniker (mycket bättre än kemiska!). Överväg att arbeta med en födelsedoula:En födelsedoula är din bästa vän och förespråkare under förlossningen. Välj rätt födelseort:Hemförlossning, födelsecenter eller sjukhus — valet är upp till dig. Titta på alla tillgängliga alternativ innan du fattar ett slutgiltigt beslut om vad som är rätt för dig och den förlossning du vill ha. Känn dina alternativ:Att lära sig om rutinmässiga ingrepp, som epidural och Pitocin, kan hjälpa dig att behålla kontrollen över din naturliga förlossning. Övaperineal massage : Detta kan hjälpa till att förhindra riva under förlossningen. Utöva:Regelbunden träning före och under graviditeten kan hjälpa till att förkorta förlossningen, lindra obehag och undvika utmattning under förlossningen. Prova dessa 7 enkla övningar för att förbereda för födseln. Utmärkt näring:Att få rätt näring med riktig mat kan räcka långt för att hålla din styrka uppe och öka uthålligheten under förlossningen. Detta inkluderar att ta rätt prenatal vitamin. Få barnet i en optimal position:Ofta är barnets position anledningen till att kvinnor går över sin förlossningsdatum, har svåra förlossningar eller behöver induktion. Även om det inte finns något som heter lätt förlossning, att fåbebis i bästa läge före förlossningenbörjar ger dig den bästa chansen till en kortare och lättare förlossning.

Vad sägs om dig?

Har du ätit dadlar under graviditeten? Tror du att det underlättade förlossningen?

Referenser

• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21280989
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28286995
• http://jmrh.mums.ac.ir/article_2772_0.html
• https://www.medscape.org/viewarticle/577747
• http://www.jordantimes.com/news/local/medjool-dates-farming-expand-fourfold-amid-rising-demand
• http://articles.latimes.com/1995-10-05/food/fo-53386_1_deglet-noor – (Den stora majoriteten av Kaliforniens dadelskörd – 90 % till 95 % – är Deglet Noor)
• Jämföra effektiviteten av dadlar och oxytocin vid hantering av postpartumblödning (PDF). Shiraz E-Medical Journal april 2007. Khadem N, Sharaphy A, Latifnejad R, Hammoud N, Ibrahimzadeh S.