Spara berättelseSpara den här historienSpara berättelseSpara den här historienOavsett om du rusar till toaletten på registret eller kämpar för att släppa en tvåa har du förmodligen hört samma råd:Ät mer fiber.
Men hur gäller samma rekommendation för två motsatta GI-problem? Även om vissa typer av fiber fungerar bättre än andra för vissa problem, finns det en mycket speciell typ som faktisktburkkommer i koppling för båda. Det kallas viskösa lösliga fibrer och forskning tyder på att det kan hjälpa människor i båda ändarna av bajsspektrat.
Viskösa fibrer är riktigt bra för både förstoppning och diarré eftersom det kan mjuka upp avföring och bromsa avföringens rörelse.Emily Pollard RDN LDNen dietist som är specialiserad på kroniska tarmproblem. Men ... exakt hur kan samma saker stärka din bajs i en situation och lossa den i en annan? Vi knackade på experterna för att förklara hur.
För det första: Alla fibrer skapas inte lika.
En snabb fiberuppfriskning. Fiber är en typ av kolhydrater - en av de tre makronäringsämnen som våra kroppar behöver för att fungera korrekt. Det finns två allmänna former:löslig(som kommer från växternas inre kött och löser sig i vatten) och olösligt (som vanligtvis kommer från växternas hud och görintelöses i vatten).
Lösliga fibrer kan sedan brytas ner i två specifika typer också: trögflytande (som bildar en gelliknande substans när den blandas med vatten och finns i livsmedel som kiwikatrinplommonchiafrönoch havregryn samtpsylliumfibertillskottsom Metamucil) och icke-viskös (finns i livsmedel som lök och cikoriarot). När vi tänker på lösliga fibrer tänker vi generellt på den viskösa typen.
Här är en snabb uppdelning av hur mycket fibrer du kan förvänta dig från några vanliga livsmedel:
- 5 symtom på hemorrojder som alla med rumpa borde känna till
- Detta är vad ansträngning av bajs kan göra med din rumpa
- 11 fiberrika grönsaker för att göra vilken sida eller sallad som helst ännu mer tillfredsställande
Så hur hjälper fiber förstoppning och diarré?
I den dubbla doody-sfären är viskösa lösliga fibrer stjärnan. När kolhydraterna färdas genom matsmältningskanalen absorberar den vatten vilket förklarar dess formskiftande egenskaper. Närvaron av den fibern kommer att påverka hur själva vattnet hålls kvar eller absorberas i avföringen, säger Pollard. Denna dubbla effekt är särskilt användbar för personer med blandad typ av irritabel tarm (IBS) somväxlar mellan förstoppning och diarré Darren Brenner MDen gastroenterolog vid Northwestern Medicine Digestive Health Center och professor i medicin vid Northwestern University berättar för SELF.
Tänk på din bajs som en svamp. Diarré är som en riktigt övermättad fylld till brädden. Att lägga till lösliga fibrer till en våt "svamp" leder till att vattnet absorberas och lägger till textur, säger Dr Brenner. När en del av vattnet sugs ut ur avföringen blir din bajs fastare och tjockare vilket hjälper den att sakta ner genom ditt system.
Överlåten åt sig själv kan rinnande avföring spränga genom din tjocktarm på bara en timme eller två. Bildad bajs å andra sidan tar längre tid att komma in och ut – säg närmare en dag – vilket kan bromsa dina toalettresor.
Okej så det är så fiber hjälper mot diarré. Men vad händer om du har att göra med motsatsen -förstoppningdär det inte finnstillräckligtfukt för att flytta saker. Samma analogi fungerar även här. När du är förstoppad är din bajs som en hård torr svamp.
bilar med bokstaven w
Att lägga till lösliga fibrer till en torr "svamp" förstorar svampens yta och vikt, säger Dr Brenner. Detta gör att din bajs drar in mer vatten från matsmältningskanalen och mjukar upp svampen, säger han. Som ett resultat har din bajs nu tillräckligt med fukt i sig så att sammandragningarna av musklerna som kantar din tarm effektivt kan driva den framåt.
Oavsett vilket gör den här typen av fiber din avföring kraftigare och lättare att passera. Det är ett bulkmedel oavsett om det drar in vatten i något hårt för att mjuka upp det eller absorberar vatten när det är för mycket, säger Dr Brenner.
Jag säger alltid till mina patienter att om saker är för svåra kommer det att mjukna upp dem, säger han. Om de är för lösa och för vattniga kommer det att absorbera vätskan och fylla upp dem.
Om du undrar hur man gör bajsstörrekan hjälpa dig att veta att mjukhet är nyckeln vid förstoppning. Definitionen av det är avföring som är svår att släppa, vilket vanligtvis resulterar i tre eller färre bajsar per vecka - storleken på bajs spelar inte riktigt in där. Viss forskning tyder faktiskt på att personer med och utan förstoppning har lika stora bajsar när de går. (Det är bara det att förstoppade människor inte går så ofta.)
Även om trögflytande lösliga fibrer kommer i kontakt för både förstoppning och diarré betyder det inte att andra typer av fibrer är smutsiga på badrumsavdelningen heller - de har bara mer specialiserade roller. Till exempel har icke viskösa lösliga fibrer, även kända som jäsbara fibrer, inte samma vattenabsorberande effekt som deras trögflytande kusiner. Men när dina tarmbakterier bryter ner de fermenterbara fibrerna skapar de biprodukter som kan stimulera sammandragningar i musklerna som kantar din tarm. Detta hjälper till att stimulera tarmrörelserna vilket gör den här typen av lösliga fibrer till en välsignelse om du vill åkamerofta.
Olösliga fibrer som finns i livsmedel som vetekli eller majs absorberar inte heller vatten men de kan också hjälpa förstoppning. Dessa fibrer irriterar milt din tjocktarm och utlöser utsläpp av vatten och slem för att flytta saker och ting.
Så här använder du denna information för att göra dina toalettresor lite smidigare.
Även om allt går bra i magen behöver du förmodligen fortfarande äta mer fibrer. När alla dess fördelar sträcker sig bortom din mage – det kan hjälpa dig att skydda ditt hjärta genom att sänka kolesterol och blodtryck bland andra förmåner – och de flesta människor får inte nog av det: Cirka 90 % av kvinnorna äter inte den rekommenderade mängden 25 gram fibrer per dag enligt de amerikanska kostråden.
Tack och lov har vi dig täckt här: Dessasmå sätt att äta mer fiberkan hjälpa dig att gradvis tillföra mer av näringsämnet till din dag. Ochgradvisär nyckelordet. Oavsett vilken typ av fiber vi pratar om att lägga till för mycket till din kost på en gång kan det utlösa GI-symptom som uppblåsthet och gaser när din tarm anpassar sig till förändringen, säger Dr Brenner. Försök att öka ditt lösliga intag med cirka två till fyra gram per dag max tills du når cirka 10 gram lösliga fibrer, säger han. (Ett psylliumfibertillskott kan hjälpa dig att komma dit säger Dr Brenner).
starka mansnamn
Medan du ökar din fiber, se till att fylla på din vattenflaska på registret, säger Pollard:Håller sig hydreradspelar en viktig roll för att mjuka upp konsistensen på din avföring, vilket gör det lättare att passera.
Om du har höjt din fiberochditt vattenintag och fortfarande har problem med bajs är det dags att gå in i ett proffs. Ibland beror tarmproblem på en störning i tarm-hjärnanslutningen eller en störning i balansen mellan goda tarmbakterier säger Pollard. En registrerad dietist nutritionist kan hjälpa dig att lösa de andra problemen.
Och om kronisk diarré eller förstoppning stör din förmåga att ta dig igenom en arbetsdag eller göra saker du tycker om, prata med din primärvårdsläkare - eller se en gastroenterolog - för mer hjälp säger Dr Brenner. Detta gäller särskilt om det kommer med röda flaggasymtom som extrem smärtablöder när du bajsareller svårhalsbränna. Dessa kan signalera en rad hälsoproblem som kräver ytterligare behandling, så att få dem utcheckade är superviktigt.
Släkt:
Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg.
Redaktionen
