Spara berättelseSpara den här historienSpara berättelseSpara den här historienFör ren bekvämlighet är det svårt att slå över natten havre recept till frukost, särskilt om du ofta kännertryckt på tid på morgonen. Kombinera bara havre med dina favoritblandningar och förvara skålen i kylen innan du går och lägger dig, lägg till önskade pålägg när du vaknar och du har en rejäl måltid klar snabbt.
Och på tal om blandningar och pålägg är himlen i stort sett gränsen: tack vare havres typiskt neutrala smak är de i grunden en tom duk som öppnar upp massor av möjligheter för att krydda din maträtt – ibland bokstavligen. För att visa upp den mångsidigheten tryckte vi påAnthea Levi MS RD CDNen registrerad dietist i Brooklyn och grundaren av ALIVE+WELL Nutrition för att skapa fem helt originella recept på havre som är läckraochtillfredsställande.
Medan havre är kända för att packa en rejäl dos avenergigivande kolhydrater(och mer specifiktfiber) de saknas inte heltproteinantingen. En halv kopp Old Fashioned Quaker Oats ger till exempel fem gram protein till bordet. (Och vissa produkter inkluderar ännu mer som Bob's Red Mill Protein Oats som kommer in på 10 gram per en tredjedel kopp servering eller Trader Joe's Organic Rolled Oats With Ancient Grains & Seeds som packar åtta gram per halv kopp servering.) Dessutom gör anpassningsförmågan hos din havre det enkelt atttillsätt proteinrika ingrediensersom hjälper till att ta den totala mängden från medelstora till stora – en nyckelpunkt eftersom protein spelar en avgörande roll för att hålla dig nöjd efter en måltid. Det är därför som vart och ett av dessa fem recept på havre över natten innehåller minst 15 gram protein – nejproteinpulvernödvändig!
spellistnamnsidéer
Oavsett om de är söta eller någonstans däremellan bygger dessa rätter på den fiberrika havregrynsbasen för att stöta upp proteinetochomfattahjärthälsosamma fetterockså enligt Levi. Mellan dessa två tillägg kommer du att få mer bestående fyllighet och stadig energi under hela dagen, säger hon. Förutom som vi sa innan förberedelseprocessen är ungefär lika lätt som de kommer: De flesta av dessa recept kan slängas ihop på ett par minuter, säger Levi. Gör en tillräckligt stor sats och du är redo för de närmaste dagarna.
Läs vidare för den fullständiga listan över recept för havre med högt proteininnehåll över natten - och var inte rädd för att experimentera (eller göra justeringar enligt dina preferenser). [Gärna] sätt en snurr på en av dem och gå i en annan riktning säger Levi. Det är lite svårt att förstöra dessa.
Nutty Mocha Crunch Overnight Oats
Jag har en enorm söt tand så om det finns ett balanserat sätt för mig att äta choklad till frukost så är jag helt för det säger Levi. Tack vare en halv kopp chokladmjölk (för att inte tala om andra ingredienser som lönnsirap) ger det här receptet just det för en efterrätt snurr på vanlig havre över natten. Hur dekadent det än låter, men det är faktiskt väldigt näringsrikt: du får lite fibrer och hjärthälsosamma fetter från fröna i havren; protein och fett från chokladmjölken; proteinkalciumochprobiotikafrån den grekiska yoghurten; och fett och lite protein från mandelsmöret och hackade hasselnötter enligt Levi. Sist men inte minst innehåller detta recept också enkoffeinkicktack vare dess kaffeinnehåll – ytterligare en anledning att älska det som frukostalternativ.Få receptethär .
kvinnliga bibliska namn
Bonustips: För att förstärka sötman i detta recept med hög proteinhalt över natten, överväg att slänga några bär eller skivade bananer ovanpå enligt Levi. Extra grekisk yoghurt på sidan kan pumpa upp proteinet ännu mer, tillägger hon.
Vegansk kokoscurryhavregryn med blåstora tomater
Växtbaserade ätare den här är för dig: Den är helt fri från alla animaliska produkter som mejeriprodukter eller ägg enligt Levi. Istället förlitar den sig påkikärteroch hampafrön för att bidra med protein ochkokosmjölkkokosyoghurt sauterade tomater och chiliolja för att ta smaken i ett mysigt varmt håll. Som sagt, du kan enkelt inkorporera animaliska produkter om du vill: Byt bara ut kokosyoghurten mot vanlig grekisk yoghurt, lägg till ett stekt eller mjukkokt ägg ovanpå eller servera liteäggrörapå sidan till exempel. Det skulle vara läckra parningar om du inte behöver eller vill hålla det mjölkfritt, säger Levi.Få receptethär .
Bonustips: Den här rätten avnjuts bäst varm enligt Levi så du vill värma upp havreblandningen på morgonen innan du lägger till påläggen.
Tropical Passion Overnight Oats
Fullpackad med kärnfria passionsfrukttärningar strimlad kokosnöt och kokosmjölk (en fast källa till hälsosamma fetter) har denna maträtt en lätt söt smakprofil som kommer att lyfta ditt humör under de kalla månaderna. Jag älskar hur syrlig och uppfriskande [passionsfrukten] är, säger Levi. Även om den purerade passionsfrukten inte kommer att bidra med mycket fibrer eftersom dess frön har tagits bort, havre och hampafrön hjälper till att fylla luckan. Under tidenkefir basger massor av protein och kalcium – och som en extra bonus råkar det också vara en av de bästa källorna för hela livsmedel till probiotika Levi-noter. (Översättning: Massor avtarmfriska bakteriersomLaktobacillusochBifidobacterium.)Få receptethär .
Bonustips: Köp förkärnad och förkubad passionsfrukt om du kan så att du inte behöver göra allt arbete själv: Det kommer bara att göra ditt liv enklare, säger Levi. Och för ytterligare hälsosamma fetter överväg att lägga till krossade valnötter pumpafrön eller liknande topping.
Äppelpaj Havre Chia Pudding
Om du någonsin velat ha en skiva äppelpaj till frukost kommer det här receptet dig ganska nära. Att sitta på toppen av en kulle av grekisk yoghurt sauterade äpplen gör att resultatet smakar mycket som en pajfyllning utan massor avtillsatt sockersäger Levi. Jag säger alltid till folk "Underskatta inte kraften i kokt frukt", tillägger hon. Dessutom kan du inte göra mycket bättre när det gäller fiberinnehåll: Mellan havrenchiafrönoch själva äpplena ger denna maträtt ett metriskt ton av den där tarmförstärkaren enligt Levi – mer än 50 % av RDA för vuxna kvinnor för att vara exakt. Äntligen ger mjölk och grekisk yoghurt lite balans med en dubbel mängd protein.Få receptethär .
Bonustips: Använd extra nötsmör eller till och med en klick tahini för att ge lite extra krämighet till den övergripande konsistensen enligt Levi.
lovsånger att dyrka gud
Grekisk sallad Overnight Havre
Staplad med tomater gurka fetaostost olivoljaoch grekisk yoghurt detta recept sätter en medelhavssnurra på en vanlig skål med havre över natten. Trots sin vegetabiliska natur snålar inte den här rätten heller med protein: både fetaosten och den grekiska yoghurten bidrar en hel del tillsammans med mjölken och hampfröna som hjälper till att fungera som bas. Naturligtvis är du inte bunden till den här specifika kombinationen av vegetabiliska toppings – växla gärna till.Få receptethär .
Bonustips: Vill du ha en mer italiensk smakprofil? Byt i tomat keso pesto och basilika enligt Levi. Det skulle också vara välsmakande och lika balanserat och proteinrikt, säger hon.
Släkt:
- 6 små vardagssaker Dietister önskar att du slutar göra med frukost
- 5 fiberrika frukostrecept som håller dig mätt fram till lunch
- 15 frukostmat som innehåller mer protein än ett ägg
Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg .
