HUR BRA ÄR CHATGPT PÅ ATT GE LIVSRÅD EGENTLIGEN?

Relationer Jag rekommenderar ChatGPT för det

Spara berättelseSpara den här historienSpara berättelseSpara den här historien

Att erkänna att man använder AI framkallar vanligtvis en av två reaktioner: en entusiastisk Är inte teknik bra??? eller en mer skeptisk ögonrulle från någon som fruktar en framtid som liknar den en gång fiktivaHennes.

Jag brukade vara mer lik den sistnämnda tills i onsdags kväll när mina högljudda grannar bestämde sig för att vara värd för en bråkig samvaro klockan 01.00. Det jag behövde var ett textmeddelandemanus – ett snällare mer socialt acceptabelt sätt att säga Kan du STFU utan att göra vår nästa hissinkörning superbesvärlig. Så jag vände mig till ChatGPT som ett desperat sista försök. Lång historia kort? Inget mer buller sent på kvällen – och vi är fortfarande på god fot.

Även om det har varit mycket prat om alla sätt som AI kan förstöra våra liv på (och oroa dig inte, vi kommer in på det) fick detta förvånansvärt användbara ögonblick mig att undra:Tja, vad mer kan ChatGPT vara bra för?Visst skulle jag inte förvänta mig en algoritm för att lösa nyanserade existentiella frågor om huruvida det skulle göra detavsluta en långvarig relationeller hur jag äntligen fixar min säsongsbetonade depression. Men när det kommer till obekväma vardagliga konversationer kanske det bara har en viss potential.

Så som den ständigt nyfikna journalisten bestämde jag mig för att kasta några av mina egna relationsdilemman på ChatGPT för att se vilken typ av råd det kunde erbjuda. Sedan för att få en känsla av hur solida dessa förslag var, knackade jag på riktiga mycket kvalificerade mänskliga terapeuter för att utvärdera dem. Och slutligen betygsatte vi ChatGPT:s svar på en skala från 1 till 10. Här visade AI verkligen lovande för att hjälpa oss att navigera i besvärliga svåra scenarier med rätt ord – och där det gick till korta.

1. Berätta för en stökig partner eller rumskamrat att vara renare.

Fråga:Hur berättar jag för min partner att jag vill att de ska vara lite renare utan att tjata eller mikrostyra sig?

ChatGPT svar:Hej kan vi prata om något riktigt snabbt? Jag har känt mig lite överväldigad av röran på sistone – det är ingen stor sak men det har slitit på mig. Jag förstår att vi båda har olika trösklar för röran och jag förväntar mig inte perfektion alls. Men det skulle betyda mycket för mig om vi båda kunde vara lite mer uppmärksamma på att hålla det snyggare. Jag tror att det skulle få utrymmet att kännas mycket trevligare för oss båda.

Terapeuten säger:Det här svaret är inte hemsktCiara Bogdanovic LMFTägare och grundare på Sagebrush Psychotherapy i Los Angeles berättar för SELF. Det gör ett bra jobb med att erkänna den andra personens perspektiv. Men det gjordes inte på ett sätt som jag tror var väldigt effektivt, säger Bogdanovic. Till exempel är begäran om att vara mer uppmärksam alldeles för vag. Det är svårt att få ett resultat när du inte är tydlig och tydlig säger hon och föreslår att du stavar det för dem istället. Be din SO att vika och lägga undan tvätten eller gör det klart att du skulle uppskatta att disken blir klar inom säg 24 timmar. Ju mer direkt du är desto mer sannolikt kommer du att se den förändring du hoppas på.

Göra:6,5/10

2. Förhandla din hyra på det mest övertygandeochrespektfullt sätt

Fråga:Min hyresvärd höjde vår hyra och jag vill fråga om det finns något sätt att sänka den eller åtminstone behålla den till nuvarande pris. Vad är det bästa sättet att svara och be om detta?

ChatGPT svar:Hej [Hyresvärdens namn]

Tack för beskedet om den kommande hyreshöjningen. Jag förstår att kostnaderna ökar, men jag ville höra av mig och se om det finns någon flexibilitet i det nya priset eller ett sätt att hålla hyran till det nuvarande priset.

saker med bokstaven a

Jag har verkligen trivts här och har försökt vara en pålitlig och respektfull hyresgäst – alltid betala i tid och ta väl hand om fastigheten. Om det är möjligt att ompröva ökningen eller kanske förhandla fram en mindre justering skulle jag uppskatta det mycket.

Vänligen meddela mig om du är öppen för att diskutera alternativ. Jag skulle gärna fortsätta att bo här långsiktigt om vi kan hitta på något. Tack igen för din tid och din förståelse!

Terapeuten säger:Jag märker att ChatGPT verkar göra det bästa i dessa mellanvägsinteraktionerAri Lakrits PsyDen klinisk psykolog vid OSF Healthcare i Alton Illinois berättar för SELF. Dessa hjärtliga relationer med människor som egentligen inte är en nära vän eller familjemedlem. ChatGPT:s svar här är respektfullt självsäkert och professionellt enligt våra mänskliga terapeuters standarder, men skulle tas emot bäst om du kommunicerade det till din hyresvärd via telefon eller ansikte mot ansikte. Människor är i allmänhet mer mottagliga och empatiska personligen något mindre så över telefon, tillägger han. Så kanske inte kopiera och klistra in detta i brödtexten i ett e-postmeddelande.

Göra:9/10

3. Nå ut till en avlägsen vän som du har tappat kontakten med

Fråga:Jag vill kolla in med en vän som jag har tappat kontakten med. Det har gått flera år så det är definitivt ur det blå. Vad kan jag säga som är naturligt och inte besvärligt?

ChatGPT svar:Hej, jag vet att det var länge sedan men du slog mig nyligen och jag ville bara säga hej. Jag har undrat hur det går för dig och skulle gärna komma ikapp någon gång om du orkar – ingen press alls tänkte bara att jag skulle nå ut. Hoppas det har varit bra hos dig :)

Terapeuten säger:Enligt Dr. Lakritz är detta ett av de ögonblick där AI fortfarande inte riktigt förstår hur människorfaktisktprata. Det här låter väldigt generiskt, säger han. Istället skulle jag börja med ett delat minne eller ett skämt för att anpassa meddelandet. Tänk en snabb Såg vår favorit happy hour-plats och tänkte på dig eller öppnade med en go-to meme. Och sluta inte där: jag skulle vilja se lite uppföljning eller ett tydligt nästa steg han lägger till. Kommer du till deras stad och vill träffas? Vill du ställa in tid för ett telefonsamtal? Den där personliga nostalgiska touchen + klarhet = en mycket bättre chans att faktiskt återansluta.

Göra:4/10

4. Att uttrycka mina känslor om att vara utanför

Fråga:Hur berättar jag för en vän att jag önskar att de hade bjudit in mig till deras grupphäng utan att sätta in mig själv eller verka behövande? Eller är det bäst att inte säga något?

namn med dubbel betydelse

ChatGPT svar:Om man ska säga något eller inte beror lite på:

Hur nära du är personen.
Oavsett om detta var en engångsgrej eller en del av ett mönster.
Hur mycket det egentligen stör dig.

Om det bara dröjer sig kvar nog att du skulle vilja rensa luften här är ett sätt att rama in det som är lågt tryck och självmedvetet: Hej, jag såg att ni alla umgicks häromkvällen – det såg ut som kul! Jag kommer gärna nästa gång om det finns plats. Ingen press, missa bara att se alla!

Terapeuten säger:Råden är ganska solida enligtJordan Conrad PhD LCSWgrundare och klinisk chef för Madison Park Psychotherapy i New York City. Den undviker att hoppa rakt in i skuld eller konfrontation. Men där en riktig kvalificerad terapeut skulle lysa är att hjälpa dig att gräva djupare i dessa känslor avuteslutningeller FOMO innan du skyndar dig in i snabblösningen.

En terapeut skulle inte bara inrikta dig på ett svar eller ett trevligt sätt att kommunicera, säger Dr. Conrad till SELF. De vill att du ska utforska exakt vad som stör dig med att bli utanför – oavsett om det handlar om denna speciella gruppdynamik eller din egen osäkerhet. På så sätt kan du få klarhet i vad du verkligen behöver i det långa loppet som en starkare känsla av tillhörighet ... eller en verklighetskontroll omdenna så kallade vänskap.

Göra:7/10

5. Att artigt påminna någon somfortfarandehar inte betalat tillbaka

Fråga:Jag känner mig obekväm när jag ber någon att Venmo mig för deras del av middagen, särskilt eftersom det är en väns vän (någon jag inte är nära). Hur får jag dem att betala tillbaka utan att verka påträngande eller göra pengarna obekväma?

ChatGPT svar:Hej! Ville bara snabbt följa upp middagen häromkvällen – jag täckte din del och det kom ut till [$XX]. Ingen brådska men om du kan Venmo mig när du får en chans skulle jag uppskatta det!

Terapeuten säger:En färdighet Bogdanovic lär sina patienter – som AI inte behärskar här – är att be om det du behöver medförtroende. Jag lär ut direkthet tillsammans med respekt och vänlighet, säger hon, varför det försvagar ditt budskap genom att mildra dina önskemål med ett fluffigt språk (när du får en chans eller ingen brådska). Så sluta dansa runt frågan och säg det bara: Hej, kan du snälla Venmo mig tillbaka din del av middagen? Det är [X dollar]. Tack! Det finns ingen anledning att känna skuld i detta scenario Bogdanovic påpekar. Någon är skyldig dig pengar. Du ber att de betalar tillbaka. Håll den i rörelse.

Göra:3/10

6. Be att få göra om en tjänst (som manikyr eller klippning) utan att betala fullt pris igen

Fråga:Hur får jag upp till min nageltekniker att jag faktiskt hatar resultaten och skulle vilja om hon kunde göra om dem? Jag vill också antyda att jag gärna ger tips och kommer att betala delvis för justeringar, men jag vill inte betala för en hel separat manikyr eftersom jag inte fick det jag hade bett om från början.

ChatGPT svar:Hej, jag uppskattar verkligen din tid idag men jag ville vara ärlig – jag är inte supernöjd med hur mina naglar blev. Det är inte riktigt vad jag hoppades på baserat på det vi diskuterade. Skulle du vara öppen för att justera dem? Jag skulle gärna tipsa igen och täcka eventuella extra produktkostnader men jag hoppas att vi kan hitta något utan att betala för ett helt nytt set eftersom det inte var vad jag bad om.

Terapeuten säger:Detta svar får grönt ljus från de mänskliga terapeuterna vi pratade med. (Tja, om man antar att den andra personen verkligen struntade i dina instruktioner – inte att du var tyst under mötet bara för att i hemlighet hata det eller inte var tydlig med dina förväntningar från början.) Detta svar erkänner den andra personens arbete med respekt och erbjuder dig att träffas halvvägs, säger Dr. Lakritz. Och det är en utmärkt del av självsäker kommunikation.

Göra:9,5/10

7. Att inte vibba med din väns nya relation

Fråga:Jag gillar inte min väns partner. De röda flaggorna är inte helt iögonfallande men de verkarsuper medberoendeoch hans ton mot henne är ofta mycket avvisande. Jag tycker personligen att hon kan (och förtjänar) bättre. Jag skulle älska att säga något till henne men borde jag? Är deras förhållande min sak även om jag inte tycker att han behandlar henne så bra?

ChatGPT svar:Om dudobestäm dig för att säga något:

Håll det försiktigt och fokuserat på din oro för henne, inte din motvilja mot honom.
Undvik att framstå som dömande eller som att du säger åt henne vad hon ska göra - det slår ofta tillbaka.

Du kan säga något i stil med Hej kan jag fråga dig något? Jag har märkt några saker om hur [partnerns namn] pratar med dig ibland och det skaver mig på fel sätt. Jag ville bara checka in — mår du bra i förhållandet?

Terapeuten säger:En fråga du måste ställa är Är du villig att riskera vänskapen över detta? Dr Conrad säger. Om de är fysiskt ellerkänslomässigt misshandladdet är värt den risken. Om deras partner är en snobb som suger är det svårare att ta upp.

I denna situation rekommenderar både Dr. Conrad och Bogdanovic att du pekar på något specifikt du har sett. Fråga sedan hur din vän kände (mot att förklara hurdukände för det): Hej, jag märkte att din partner borstade av dig och jag var inte säker på hur det landade för dig. Är du okej? Brukar de prata så till dig? Det är viktigt att respektera din väns perspektiv snarare än att driva din egen agenda Bogdanovic påpekar. Ironiskt nog, om du inte gör det, kommer du att avfärda dem också.

Göra:6/10

8. Avbryta planer i sista minuten utan att göra din vän upprörd

Fråga:Jag måste avbryta planer eftersom jag verkligen inte känner det men det är så sista sekunden att jag vet att det är lite oförskämt. Vad är ett naturligt sätt att flaga utan att göra dem förbannade? Jag vill inte överförklara min situation heller.

ChatGPT svar:Hej, jag är verkligen ledsen att jag gör det här i sista minuten, men jag känner mig inte redo för [planerna] ikväll och jag tror att jag måste låta bli den här. Jag förstår helt om det är frustrerande – jag såg fram emot att träffa dig och hatar att avbryta. Kan vi göra om schemat snart?

Terapeuten säger:Det finns den här idén att om du bara väljer rätt ord kan du undvika att göra din älskade upprörd. Men det är inte särskilt realistiskt och det är något som AI förbiser. ChatGPT gör ett stort fel här genom att inte erkänna att dumajgör dem galna säger Dr Lakritz. Det går inte att komma runt det.

Istället för att vara besatt av den perfekta formuleringen av din ursäkt rekommenderar han att gå med den ärliga sanningen oavsett om det låter som att jag hade en riktigt dålig arbetsdag och bara behöver vara ensam eller om jag inte mår bra och behöver vila. Din vän skulle med största sannolikhet uppskatta ärlighet snarare än en vag förklaring med ursäkter, säger han.

Göra:4/10

forntida lovord

Så ... borde AI ersätta våra terapeuter?

Det är svårt att förneka AI:s potential. Onlineplattformar som ChatGPT kan erbjuda direkt prisvärd support 24/7 (ja till och med klockan 02:00 när alla andra sover och du har en miljon slumpmässiga frågor). När vi är känslomässigt bedrövade kan det vara svårt att tänka logiskt säger Bogdanovic. Så ChatGPT kan också hjälpa till genom att ge oss ett mer neutralt logiskt språk som grundar oss. (Som sagt om du har en psykisk hälsokris och rätt vård inte är tillgänglig personligen är det bäst att ringa 988 Lifeline - du kan läsa mer om dethär-ochinteChatGPT.)

Huruvida AI någonsin helt skulle kunna ersätta en mänsklig terapeut är en annan svårare fråga - och bortsett från bekvämligheten finns det massor av legitima frågor att överväga innan man förlitar sig på AI för någon nivå av känslomässigt stöd. För det första beror AI-rekommendationerna helt på informationen du matar den – vilket innebär att en chatbot inte känner till din utökade relationshistoriks kommunikationsstil eller de individuella nyanserna som gör din situation unik – allt som en mänsklig terapeut skulle vara uppmärksam på.

Dr. Lakritz påpekar att du tekniskt kan finjustera och anpassa dina resultat genom att ge feedback (att säga något som Det här är alldeles för formellt. Formulera detta mer konversationsmässigt) eller lägga till sammanhang (nej, den här vännen hatar absolut konfrontation). Men trots det kan det fortfarande missa målet: EnligtAmerican Psychological Associationatt blint följa en chatbots allmänna råd kan vara farligt eftersom du kan få olämplig eller ännu värre genuint skadlig vägledning.

En annan sak som AI inte kan replikera? Kanske viktigast av allt utvecklingsprocessenförmåga att lösa konfliktersom kommer med att engagera sig med en terapeut. Många tror att terapi handlar om att komma in och ställa några frågor och få svar, säger Dr. Conrad. Men egentligen abra terapeutär mer interaktiv än så. De kommer att ställa rätt frågor tillbryta dåliga vanor(lära dig att hävda dina behov istället för att låtsas vara okej till exempel) eller hjälpa digbli mer sårbara— färdigheter som tar tid och övning att bemästra.

Så säker på att ChatGPT kan vara ett praktiskt verktyg för framtiden som är här för att stanna. (Jag kommer säkerligen att använda den igen för att skapa halvartiga klagomål.) Men ingen högteknologisk algoritm kan ersätta den personliga tillväxt som kommer från att arbeta igenom och förstå våra mycket mänskliga relationer – oavsett hur obekväma obekväma och röriga de kan vara.

Släkt: