Är det verkligen nyttigt att ta en paus i ett förhållande?

Att ta en paus i ett förhållande kan verka som ett lågrisk sätt att ta ett steg tillbaka utan att ta några permanenta beslut. Men gråzonen att varken vara helt tillsammans eller faktiskt uppdelad kan bjuda på alla möjliga komplikationer – förvirringsvartsjukaoch röriga missförstånd som slutar med att lägga till onödig dramatik i mixen.

Det finns ingen brist på popkulturreferenser som visar hur illa en ceremoniell paus kan gå (Ross och Rachel). Men enligtKongit Farrell LMFTAASECT-certifierad sexterapeut och grundare av Inspired Journey Counseling Center i Los Angeles en relationsbrytning när det görs rätt kan faktiskt erbjuda några verkliga fördelar. För ett steg bort kan ge vissa människor distans och möjlighet att få klarhet om relationens värde och riktning Farrell säger till SJÄLV – som när du stöter på cirkulära argument eller välbekanta hicka som gör att du ifrågasätter dess långsiktiga potential. Också mjukt utforska hur det är attintevara tillsammans (utan att helt avbryta det) kan vara precis vad du behöver för att bedöma om en permanent separation känns rätt.

Det kan också vara en chans att återknyta kontakten med din personliga identitet och individuella prioriteringar som kan ha hamnat i baksätet i förhållandet som Farrell lägger till. Oavsett om det stärker din självkänslautanAtt förlita sig på din SO för validering eller att äntligen komma tillbaka till en soloresa som du inte kunde göra på grund av din partners hektiska schematid kan hjälpa dig att bättre förstå vem du är – och vad du vill både i kärlek och i livet.

Som sagt är det viktigt att veta att en paus i sig inte är någon magisk lösningLiz Higgins LMFTlicensierad terapeut och grundare av Millennial Life Counseling i Dallas berättar för SELF. Med andra ord att inte prata med varandra ett tag kommer inte plötsligt att lösa djupare problem som dålig kommunikation avundsjuka ellerförtroendefrågor. Fördelarna du kommer att få beror på det arbete du gör medan du är ifrån varandra, förklarar Higgins.

Så det verkliga tricket för att göra en tillfällig återställning meningsfull och inte bara en språngbräda till ett riktigt uppbrott? Att veta hur man gör. Nedan har vi sammanställt några experttips som hjälper dig att få det rätt.

1. Kalla det kanske inte en paus alls.

Ordetbrytatenderar att bära mycket bagage som ofta framstår som ett artigt sätt att fördröja det oundvikliga. Det är därför om du funderar på en med din partner kan det vara mer konstruktivt (och mindre skrämmande) att omformulera det till att ta plats istället.

Skillnaden kan verka subtil men enligt Higgins är den ganska kraftfull. Språket du använder spelar roll för att hjälpa dig att närma dig situationen med större tydlighet förklarar hon. Och att ta en paus i ett förhållande kan antyda att något är fundamentalt trasigt eller osammanhängande vilket kan göra att det känns mer slutgiltigt och negativt än vad det faktiskt är. Utrymme å andra sidan låter mycket mer neutralt: Det signalerar att ni avsiktligt ger varandra utrymme att andas och reflektera – något som även de friskaste paret behöver ibland.

2. Tänk på målen för din tillfälliga återställning tidigt.

I grund och botten varför vill du ens ta en paus i första hand? Försöker du lista ut om du kan förlåta din SO förkänslomässigt fusk? Behöver du utrymme för att arbeta igenom personliga utmaningar som djupt rotad osäkerhet eller enohälsosamt förhållande till alkoholutan det extra ansvaret för ett partnerskap? Eller så kanske ni båda har känt er frånkopplade på sistone så ni hoppas att lite tid från varandra kommer att hjälpa er att återansluta – eller bekräfta att det är bättre att gå skilda vägar.

Att vara tydlig med dina mål från början kan ge din paus mer riktningsstruktur och syfte än att fördröja ett uppbrott, säger Higgins. Utan den avsikten kanske du tillbringar hela tiden ... väntar på att den andra personen ska skicka ett sms till dig.

3. Bestäm hur länge pausen ska vara i förväg.

Enligt Farrell finns det inget entydigt svar på hur lång en relationsuppehåll bör vara. För vissa räcker några dagar för att få perspektiv medan andra kan behöva veckor eller till och med månader. Det viktiga är att ha ett slutdatum. Annars kan pausen förlängas i det oändliga, vilket är mer tecken på undvikande snarare än ett genuint försök att stärka eller omvärdera förhållandet som Farrell säger.

Den goda nyheten är att du är fri att justera tidslinjen för din tillfälliga separation om det behövs - chatta helt enkelt med din partner i förväg om hur du kommer att beröra potentiella förändringar. På den noten….

4. Upprätta några grundreglerföredu trycker på paus.

Ska du vara exklusiv eller träffa andra människor? Kommer du att checka in då och då eller hålla radiotystnaden hela månaden? Alltför ofta förklarar någon impulsivt en paus utan att ta itu med detaljerna, vilket leder till förvirring missförståndförbittringoch sårade känslor förklarar Farrell. Det är därför båda terapeuterna föreslår att man ställer upp tydliga förväntningar i förväg för att undvika stökiga dramatiska överraskningar längre fram.

Parametrarna kommer att bero på dig och din SO. Till exempel par som vill stärka sina kommunikationsförmåga kan komma överens om veckovisa 10-minuterssamtal bara för att se om pausen behöver förlängas eller förkortas – inga småprat eller livsuppdateringar. Medan för andra som kämpar med medberoende kan en strikt ingen kontaktregel under uppehållet behövas för att växa självständigt.

5. Få ut det mesta av din tid ifrån varandra.

Med andra ord, fyll inte bara tomrummet med distraktioner som att svepa genom tanklöstdejtingapparöverbelasta ditt schema för att undvika att vara ensam eller smygande sms:a din partner IMY sent på kvällen. Dessa vanor kan lugna det initiala obehaget av att vara utan din speciella person men de hindrar dig också från att sitta med dina känslor och reflektera över vad du verkligen behöver.

Kom istället ihåg målet du hade i åtanke - och brainstorma några steg för att hjälpa dig uppnå det. Att skriva journaler om din dynamiks toppar och dalar kan vara ett bra sätt att ta ett steg tillbaka och identifiera eventuella återkommande mönster (som argument som fortsätter att kretsa kring samma problem). Du kan också använda den här tiden till att delta i aktiviteter somöka ditt självförtroende– gå med i en pilatesklass du har längtat efter att försöka eller återuppväcka de vänskaper som du försummade under dinmedberoendeögonblick. I grund och botten ju mer du använder det här utrymmet för att återansluta till dina behovsmål och värderingar desto bättre positionerad kommer du att vara för att bestämma vad som kommer härnäst.

6. Kom tillbaka till din återförening med ärlighet.

När pausen är över är det dags att reflektera över vad du har lärt dig och hur du känner dig nu – och vara öppen om dessa genombrott med din partner. Kanske har du hanterat nedfallet av en nyligen personlig tragedi och nu är du redo att bearbeta allt tillsammans. Eller så kanske dina långsiktiga mål är tydligare och du inser att de kanske inte längre överensstämmer med dina SO:s. Oavsett vilket är det viktigt att diskutera dessa insikter efter pausen för att se till att du är på samma sida om att gå framåt snarare än att anta vad var och en av er vill.

Därifrån handlar det om att bestämma vad som kommer härnäst. Denna tillfälliga återställning kan avslöja den olyckliga men mycket verkliga möjligheten att skilda vägar för gott är det hälsosammaste alternativet. Ett litet avstånd gjorde det klart att nej, du kan inte förbise fusk till exempel eller att att vara med någon som vill bilda familj är en oförhandlingsbar du inte kan kompromissa med.

Å andra sidan kanske tiden emellan verkligen gjorde att hjärtat blev mer förtjust och du är redo att försöka igen. Om så är fallet säger Higgins att det är viktigt att upprätthålla ärlig transparent kommunikation snarare än att låtsas att ingenting har hänt. Så skygga inte för att uttrycka några kvardröjande tvivel som kräver extra trygghet eller ställa nya förväntningar framåt (mer fysisk tillgivenhet mindre passiv-aggressivitet). På så sätt tjänar din paus sitt syfte – att hjälpa dig få klarhet snarare än att lämna dig i ett töcken av osäkerhet och besvärlig spänning.

Släkt:

• Ska du komma tillbaka med ditt ex? Ställ dig själv dessa 5 frågor först
• Är det någonsin okej att bryta upp via text?
• Kan du vara vän med ditt ex? Dessa 10 frågor kan hjälpa dig att bestämma dig

Få mer av SELF:s fantastiska dejtingråd levererade direkt till din inkorg – gratis.