Fick livet dig ner? Experter föreslår "lemonading"

Du har två huvudalternativ när du kämpar med något:vältra sig i deteller försök att se på den ljusa sidan. Det visar sig att du väljer det andra alternativet eller läsk kan göra dig mer motståndskraftig och lyckligare – så att du fortfarande kan njuta av ditt liv när saker och ting är utmanande.

Det är det viktigaste resultatet från forskning publicerad i Gränser i psykologi . För studien analyserade forskare data från mer än 500 vuxna under höjden avCovid-19 pandemioch delade upp dem i två grupper baserat på personlighetsdrag. En grupp hade högre nivåer av lekfullhet baserat på något som kallas Adult Playfulness Trait Scale och den andra hade lägre nivåer av lekfullhet.

Forskarna fann att medan båda grupperna hade en realistisk syn på vad som hände under pandemin, var den mer lekfulla gruppen – även kallad lemonading-gruppen – mer optimistisk inför framtiden och bättre på att lösa problem. De lyckades till och med njuta av de dagliga aktiviteterna mer trots allt kaos som hände runt dem. När livet gav dem citroner gjorde de lemonad.

Medan vissa människor naturligt är mer lekfulla än andraexperter på mental hälsasäg att det är möjligt att hacka din hjärna för att lägga till mer lemonading i ditt liv så att du kan göra det bästa av alla hinder som kommer i din väg. Här är vad forskare vill att du ska veta om lemonading plus hur du faktiskt använder det för att förbättra ditt tänkesätt och mentala hälsa.

Lemonading skiljer sig något från att se glaset halvfullt.

I grunden handlar lemonading om att ha en bra attityd. Men lemonading är lite mer komplicerat än att bara försöka vara positivXiangyou Shen PhDhuvudstudieförfattare och biträdande professor vid College of Forestry vid Oregon State University berättar för SELF. Lemonading handlar om att ha klarögd optimism om de utmaningar du står inför samtidigt som du försöker vara positiv till vad som händer härnäst. Se det som att förvandla citroner till lemonad samtidigt som du är fullt medveten om att du arbetar med citroner, inte apelsiner, förklarar Dr. Shen.

Hon betonar att lemonadrar inte är vilseledda. [I studien] erkände de risker och utmaningar lika realistiskt som andra, säger Dr. Shen. Människor som utövar lemonading känner sig också sårbara och isolerade ibland. Fortfarande säger Dr Shen att det som skiljer lemonadrar åt i studien är att de kunde vara realistiska om vad som hände runt dem samtidigt som de tänkte på positiva saker i framtiden. I princip köpte de inte in siggiftig positivitetmen lyckades ändå vara pigg. Lemonadrar var också bra på att justera sina beteenden och försöka vara kreativa i hur de navigerade i svårigheter. I slutändan kände de mer glädje och tillfredsställelse med sina liv än människor som inte hade detta tillvägagångssätt.

Så här jobbar du mer med lemonading i ditt liv.

Vissa människor är naturligt bättre på att hälla saft än andra, men det betyder inte att du inte kan använda den här strategin om du inte redan är lättsam. Mycket av det handlar om att försöka titta på proffsen i en situation som i slutändan kan frigöra dig för att vara mer positiv.

Saker kommer oundvikligen att hända i livet som gör dig upprörd och det är viktigt att erkänna dina känslor istället för att borsta bort demThea Gallagher PsyDklinisk docent vid NYU Langone Health och cohost of the Mind in View podcast berättar för SELF. Men istället för att anta att saker och ting kommer att fortsätta vara dåliga föreslår hon att mentalt ge dig själv andra alternativ.

Fråga dig själv 'Finns det något annat sätt att se på detta? Vilket är det bästa fallet värsta fallet och troligt scenario?’ säger Dr Gallagher. Hon rekommenderar också att se på situationen som den är och sedan fokusera på vad du kan göra åt det om något. Till exempel: Om du blev uppsagd men du inte har trivts i ditt jobb på flera månader, vad kan vara bra med detta? Dr Gallagher säger. Du behöver inte hitta silverkanten i allt, men ibland kan det göra stor skillnad att titta på saker med en annan lins.

Att försöka hitta en balans i hur man ser på saker och ting är avgörandeJason Moser PhDsäger professor i kognition och kognitiv neurovetenskap vid Michigan State University till SELF. Att ha en syn på livet där man inte undertrycker känslor och försöker lösa problem på ett produktivt sätt är viktigt, säger han. Det är viktigt att inte ha roséfärgade glasögon där du tycker att "allt är bra", men kom också ihåg att negativa saker oftast blir bättre.

Forskninghar funnit att görapositiva affirmationerkan få folk att känna sig mer optimistiska i allmänhet men att säga saker som Hur kan jag vara en vän med mig själv i detta ögonblick? är inte för alla. Positiva affirmationer är svåra. De kan känna sig cheesy säger Dr. Moser. Att komma på ett mantra som jag fick det här kan hjälpa säger han. Det kan innebära att du tar ett slag innan ett stort 5K-lopp eller möter din partners föräldrar för första gången för att mentalt upprepa detta talesätt för dig själv att vara din egen hejaklacksledare.

Dr Moser har också gjort detforskningsom upptäcker att prata med dig själv som en coach när du har att göra med något tufft kan hjälpa. Du kan pumpa upp dig själv genom att använda ditt eget namn som "Hey Jay, du har det här", säger han. Det kan kännas mindre cheesy när det är i tredje person.

I en perfekt värld skulle du kunna skratta när som helst. Men det kan vara svårt att knäcka när det är tufft. Även under mörka tider eller verkliga svårigheter är det mycket möjligt att se och njuta av nöje eller humor i andra aspekter av livetGail Saltz MDsäger docent i psykiatri vid NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine till SELF. Du kan försöka hitta sätt att skratta åt det du kämpar med som att säga till dig själv Wow och jag trodde att saker och ting inte kunde bli värre.

Även svart humor kan vara till hjälp, säger Dr Saltz. Detta gör att du fortfarande kan erkänna problemet du har att göra med samtidigt som du kan skratta. Det innebär att du kan njuta av till och med minimal problemlösning och fokusera på metoder för att ge lite glädje i din dag på alla sätt du kan, säger Dr. Saltz.

Det är lätt att hamna i en funk när du står inför känslor av sorg rädsla eller frustration. Det är därför det är viktigt att pressa sig själv liteNora Brier PsyDsäger biträdande professor i klinisk psykiatri vid University of Pennsylvania Perelman School of Medicine till SELF.

Agera motsatsen till känslor av sorg när du har känt dem länge, säger hon. Det kan översättas till att klä ut sig och gå på en fest även om du antagligen hellre vill stanna kvar i ochbinge Netflixsom du har gjort hela veckan. Att spendera tid på dig själv och prata med människor kan få dig att känna dig mer positiv eller helt enkelt hjälpa dig att återgå till ett neutralt tillstånd istället för att fortsätta känna dig ledsen, säger Dr. Brier. Om du stannade hemma skulle du missa möjligheten att åtminstone ta dig ur huvudet en stund, påpekar hon.

Att ha ett fast schema kan vara till hjälp för att minska stressen och låta dig känna dig mer i kontrollKerry Kinney PhDen psykolog och biträdande professor vid Osher Center for Integrative Health vid Vanderbilt University Medical Center berättar för SELF. Men ibland kan de börja kännas enformiga tillägger hon.

Att blanda ihop saker lite kan förändra ditt perspektiv och hjälpa dig att se saker på ett nytt sätt säger Dr. Gallagher. Det kan också få din hjärna att producera dopamin, en signalsubstans som hjälper dig att känna njutning. Det kan vara ett riktigt användbart resultat när vi gör något nytt, konstaterar hon. Du behöver inte tappa ditt schema helt för att få denna biverkning. Dr Gallagher säger att även att göra mindre saker som att ta en ny väg till jobbet eller prova ett annat kaffe på morgonen kan hjälpa.

En annan potentiell fördel med detta hack är att det hjälper dig att träna flexibelt tänkande, säger Dr. Shen. Så om du kastas för en loop i framtiden kanske du kan navigera mer bekvämt – och positivt – eftersom du redan har lärt dig att prova saker på ett annat sätt.

Folk tenderar attbesatt av framtidenoch till och med måla det i ett negativt ljus när något dåligt händer säger Dr. Gallagher. Det är därför Dr Shen rekommenderar att du försöker fokusera på att leva i nuet och vara engagerad i det du gör. Var uppmärksam på hur djupt och aktivt du engagerar dig i aktiviteter snarare än att bara gå igenom de rörelser hon säger. Vid dagens slut byt ut 'Hur produktiv var jag?' mot 'Vilka roliga stunder hade jag?'

Att omformulera dina tankar på det här sättet kan flytta din uppmärksamhet till kvalitetsupplevelser som du tyckte om när du delade ett inre skämt med en vän eller lyckades boka den där populära gympasset som alltid fylls på tidigt. Att cirkla tillbaka på dessa positiva saker kan hjälpa till att förstärka att du också hade några fantastiska stunder under din dag. Det är något kraftfullt med att vara avsiktlig med att lägga märke till några av de positiva ögonblicken som du snabbt kan koppla tillbaka till säger Dr. Gallagher.

Om du har provat lemonading och det känns som att det bara inte klickar för dig är det okej - Dr. Gallagher påpekar att du inte ska stressa upp dig över att försöka vara lyckligare. Men tänk på att detta är ett flex som kan ta mer tid för vissa än för andra. Nyckeln är inte att helt enkelt tänka mer positivt utan att utveckla förmågan att aktivt föreställa sig och sträva efter positiva möjligheter samtidigt som man bibehåller realistisk medvetenhet om utmaningar, säger Dr. Shen. Taktiken ovan kan hjälpa dig att öva på den förändringen i tänkesättet och göra det mer troligt att du kommer att kunna upptäcka – och omfamna – silverfoder i framtiden.

Släkt:

• 6 vanor Terapeuter ber dig att bryta för din mentala hälsas skull
• Hur man äntligen släpper taget om ett agg som har levt hyresfritt i ditt huvud
• 7 små sätt att ta saker mindre personligt