Denna Quick Core Finisher är ett fantastiskt sätt att avsluta ditt träningspass med en stark känsla

Omstarkare mageär ditt mål att maxa ditt träningspass med en core finisher är ett smart och effektivt sätt att stärka dessa så viktiga muskler. Och vi har ett utmärkt exempel här på en snabb men effektiv krets som kommer att rökavarjemagmuskel på åtta och en halv minut (eller mindre!).

Du kommer inte att se några crunches eller sit-ups i denna trestegskrets utvecklad för SELF avAsher Freeman CPTgrundare avIckenormativ Body Clubi Philadelphia. Istället är det centrerat på rörelser som utmanar din kärna att förbli somfortfarandesom möjligt.

Det finns goda skäl till den bristen på rörelse - och massor av överföring för ditt dagliga liv. Vi behöver våra magmuskler för att vara riktigt starka och stabila för att skydda hela våra kroppar när vi rör oss genom världen som Freeman säger till SELF. Du kanske inte inser det men dina magmuskler – som inkluderar rectus abdominis (framsida bålmuskler)tvärs över buken(djup kärnamuskler som sveper sig runt ryggraden och sidorna) ochsneda(muskler på sidorna av din bål) - är faktiskt uthållighetsmuskler säger Freeman. I grund och botten arbetar de hela tiden för att hålla oss stabila, förklarar de. Och ett stort jobb för magmusklerna är att skydda nedre delen av ryggen säger Freeman. Starka magmuskler hjälper till att förhindra att ryggraden rör sig på ett sätt som skulle få den att ta på sig mycket stress, vilket potentiellt ökar risken för skada.

Dina magmuskler spelar denna skyddande roll i massor av dagliga uppgifter som att böja sig för att plocka upp en tung låda som springer för att hinna med bussen eller att hålla en resväska i ena handen. I dessa scenarier vill din rygg naturligtvis röra sig på vissa sätt. Den vill böja sig när du lyfter ditt paket rotera när du bokar det och böja sig i sidled när du håller ditt bagage. Och även om lite rörelse kan vara bra kan för mycket anstränga din ryggrad, vilket är där din kärna kommer in: När dessa muskler skjuter hjälper de till att stabilisera din bål och förhindrar överdriven rörelse och skyddar i slutändan din nedre rygg.

Nedanstående krets röker dina magmuskler på tre olika sätt. I dendöd buggmagmusklerna eldar för att förhindra att ryggen kröks; i sidoplanken arbetar de för att förhindra att din ryggrad böjas i sidled; och i plankaxelkranen hjälper de din bål att motstå rotation. Sätt ihop dessa rörelser för att bygga en väl avrundad stabilitet i din kärna som hjälper denna mäktiga muskelgrupp att reagera på lämpligt sätt oavsett vilka krafter som kastas i väg. Att ha starka stabila magmuskler hjälper också resten av din kropp - främst dina armar och ben - att utföra rörelser med kraft eftersom de har en robust bas att arbeta från Freeman säger.

Du kan göra denna snabba abs finisher efter vilken typ av träning som helst, säger Freeman. Så oavsett om du är ute efter en liten morgonbränna efter spinnkursen eller är sugen på extra kredit efteråtvapendagendetta kan passa räkningen. Det skulle också fungera bra i början av ett träningspass som en del av ettuppvärmning. I det scenariot skulle dessa rörelser antända dina magmuskler så att de är redo att skydda dig under dina övningar förklarar Freeman.

Hur du än använder den här kretsen vet att du gör din mage – och egentligen hela din kropp – mycket bra. Är du redo att ge denna snabba core finisher en virvel? Låt oss komma till det!

Träningen

Vad du behöver:Bara din kroppsvikt. Du kanske också vill ha enträningsmattaför komfort.

Övningar

• Död bugg
• Underarms sidoplanka
• Plank axeltapp

Vägbeskrivning

• Gör följande drag i den ordning som anges nedan. Utför varje i 30 till 45 sekunder. (För sidoplankan, gör 30 till 45 sekunder på varje sida.) Vila 15 sekunder mellan övningarna.
• Efter att du har gjort alla tre övningarna vila 1 minut och upprepa sedan kretsen. Slutför 2 omgångar totalt.

• 
  • Pinterest
• 
  • Pinterest

• 
  • Pinterest

• Instagram