Det visar sig att den bästa knäkudden kan vara ryggsmärtan du behöver

Att vakna upp med en öm kropp är tillräckligt för att få dig att vilja kasta ut hela sängen (jag talar av erfarenhet) – men du behöver inte nödvändigtvisköpa en ny madrassför att ta itu med dina värk och smärtor över natten. Om din knarrighet är koncentrerad till ryggen och underkroppen kan den bästa knäkudden vara allt du behöver för att må bättre på morgonen.

kvinnliga hundnamn

Dessa kuddar är utformade för att sitta bekvämt och tätt mellan knäna när du sover på sidan. Dessa kuddar är vanligtvis fastare och mindre änvanliga sängkuddar. De har också en mer ergonomisk design - de flesta är former som ett timglas med en smal mitt och bredare ändar för att bättre vagga dina ben. Denna avsiktliga design kan lindra tryckpunkter som kan byggas upp medan du sover (och göra dina leder knasig nästa dag).

Medan svår eller kronisk rygg höft ellerknäsmärtagaranterar ett samtal till din läkare kan du bli lättad från mindre stelhet – och njuta av en skön nattsömn – med denna enkla uppgradering av din läggdagsinställning. Vi pratade med ortopedexperter om de fulla fördelarna med att använda en knäkudde och testade toppmodellerna på marknaden. Kolla in våra favoriter nedan.

Våra toppval

Bästa totalt: Everlasting Comfort Knäkudde Bäst om du ligger still: Coop justerbar knäkudde Bäst för extra benstöd: Contour Legacy Benkudde Bäst om du kastar och vänder: Tempur-Pedic allroundkudde

• Vilka är fördelarna med att sova med en kudde mellan benen?
• Vad ska du leta efter när du köper en knäkudde?
• Handla de bästa knäkuddarna
• Fler bra alternativ

Vilka är fördelarna med att sova med en kudde mellan benen?

Den största fördelen med att använda en knäkudde är dess effekt på din underkropp och ryggradenAlice Chen MDen fysiater vid HSS Stamford i Stamford Connecticut berättar för SELF. När du sover på din sida är det lätt att hela tyngden av ditt översta knä vilar direkt på ditt nedre knä, vilket leder till obehagligt tryck. Detsamma gäller för dina höfter som också kan kollapsa framåt och flytta din ryggrad ur rätt inriktning och få dig att sova mer på magen än på sidan (en positionsexperter säger är dåligt förallastillbaka).

Med lite extra utrymme mellan dina knän tack vare en knäkudde fördelas vikten av ditt översta knä bättre; dina höfter är parallella och stabiliserade; och din ryggrad kan stanna i en mer neutral position förklarar Dr. Chen.

Att dämpa dina knän är också användbart om du är detåterhämta sig från en skadaeller operation och upptäcker att din hud känns känslig i det områdetAdam Driesman MDen höft- och knäkirurg med Connecticut Orthopedic Institute vid St. Vincent's Medical Center i Bridgeport Connecticut berättar för SELF.

Vad ska du leta efter när du köper en knäkudde?

Knäkuddar varierar främst i fasthet och storlek. Vissa är plyschigare och lättare att slå in i din favoritform medan andra är gjorda av fastare minnesskum, säger Dr. Chen. Och kuddens mått avgör hur mycket utrymme den skapar mellan dina knän. Helst bör det få dem nära höftbredds isär - men om inte kan det fortfarande ge en viss smärtlindring, säger Dr. Chen.

Dessa nyckelfunktioner kommer att begränsa dina alternativ avsevärt; då kan du börja leta efter trevliga detaljer. Har du en tendens att kasta och vända? Leta efter en modell med en rem som går runt ena benet för att hålla kudden på plats hela natten. Kör varmt? Dr Driesman säger att det hjälper om kudden är gjord av temperaturreglerande material. Vill du stötta hela din kropp? Du kanske har det bättre med en längre kroppskudde (kolla in vår favoritdesign längst ner på den här listan).

I slutändan är allas sömnpreferenser olika - så bli inte avskräckt om den första knäkudden du provar inte är helt rätt. Som Dr Driesman uttrycker det: Jag känner inte till några studier som visar att en kudde är bättre än en annan. Vad det säger mig är att det är väldigt individuellt beroende! Spela runt och hitta det bästa för dig!

Handla de bästa knäkuddarna

Gör dig redo att snooze utan ömhet. Dessa knäkuddar är dina drömmars bekväma sovtillbehör (plus att de alla kommer med maskintvättbara örngott).

Bästa övergripande: Everlasting Comfort Knee Kudde

• Amazon
• Amazon

Evig komfort

Knä kudde

Proffs

• Hanterbar storlek
• Mjuk men ändå fast
• Justerbar benrem
• Under

Nackdelar

• Kan kännas för liten för större kroppar enligt Amazons recensenter

Som en reformerad magsovare har jag ständigt letat efter kuddar som gör det bekvämt och lättare att sova på sidan.ont i nedre delen av ryggen. Jag har gått igenom många försök och misstag så mina förväntningar var inte höga när jag provade Everlasting Comfort's knäkudde trots dess tusentals femstjärniga betyg.

Det visade sig att dessa recensioner var välförtjänta: Så fort jag lade den här kudden mellan knäna och la mig på sidan kände jag en förskjutning i nedre delen och mitten av ryggen – som om de hängde ovanför min säng istället för att sjunka ner och framåt i madrassen. Min övre höft kändes också upplyft men helt avslappnad; kudden är mer ett knästödssystem än en påträngande kil så jag kände aldrig att den tvingade mig till en besvärlig eller onaturlig sovställning.

Jag brukar växla från sida till sida under hela natten men jag hade inte svårt att flytta med mig kudden. Den är precis tillräckligt liten för att vara manövrerbar men tillräckligt stor för att göra en verklig skillnad i hur mina ben är fördelade. Sedan jag började testa Everlasting Comfort-kudden har jag inte tillbringat en natt utan den – och min rygg är väldigt glad över det.

Produktspecifikationer

Mått:10,5 x 6 x 8 tum |Benrem:Ja

föremål med bokstaven o

Bäst om du ligger still: Coop justerbar knäkudde

• Amazon
• Mål

Coop

Justerbar knäkudde

Proffs

• Justerbar fyllning
• Mycket bekväm
• Mjukt quiltat omslag

Nackdelar

• Lite krångligt om man byter ställning genom natten
• Ingen benrem

Med två avtagbara skuminlägg (den ena är två tum tjock, den andra är en tum) är Coops bästsäljande justerbara knäkudde ett utmärkt val om du inte är helt säker på vilken fasthet som känns bäst för dig och vill experimentera.

Vår testare fann att det kändes bekvämt och stödjande men var svårt att hålla på plats när hon rörde sig i sömnen. Om du stannar stilla under större delen av natten, prova definitivt den här kudden, säger hon. Men om du är en vanlig vändare kanske du föredrar en av de mindre eller remförsedda kuddarna på vår lista.

Produktspecifikationer

Mått:12 x 7 x 8 tum |Benrem:Inga

Bäst för extra benstöd: Contour Legacy benkudde

• Amazon
• Amazon

Kontur

Legacy benkudde

Proffs

• Under
• Tillverkad med kylmaterial
• Unik form

Nackdelar

• Ingen benrem

Precis som alla andra knäkuddar utformar denna modell sig för att passa runt dina knän och mjuka upp trycket där – men det som sticker ut är dess triangulära form som ger extra höft- och benstöd. Jag har haft ont i höften ochischiasi flera år och tänkte bara att det hade med min ålder att göra. Allt jag behövde var den här kudden som en Amazon-recensent skrev. När jag vaknade nästa morgon var det första gången på decennier jag inte vaknade stel och öm av höftsmärtor.

apa namn

Det här är inte bara en budgetvänlig knäkudde (även om alla sängkläder som kostar mindre än kommer att få vår uppmärksamhet) – det är också ett användbart alternativ om du har provat timglasformade stilar och funnit att de saknas. En annan förmån? Den är gjord med ventilerat memoryskumför att hålla dig svalhela natten lång.

Produktspecifikationer

Mått:10 x 9,5 tum |Benrem:Inga

Bäst om du kastar och vänder: Tempur-Pedic universalkudde

Tempur-Pedic

All-purpose kudde

Proffs

• Lätt att manövrera
• Resevänlig design
• Axelrem

Nackdelar

• Formen saknar kontur

Här är en knäkudde som också är en ländkudde och nackrulle. Fast men ändå lätt (det väger mindre än ett pund) och är bra för att lägga till stöd och vaddering var du än behöver det. Vår testare var verkligen nöjd med hur sömlöst den passade in i hennes läggdagsinställningar och noterade att det var lätt att flytta och manövrera även när hon växlade runt mycket över natten.

Och tack vare Tempur-Pedics långsamma fjädrande skumfyllning kommer All-Purpose-kudden inte att komprimeras och plattas ut under tryck – så du kan lita på att du vaknar och mår lika bra som du gjorde när du slog i höet.

Produktspecifikationer

Mått:13 x 5 tum |Benrem:Inga

Fler bra alternativ

Som Dr Driesman säger att du kan behöva prova ett par olika kuddar innan du hittar den drömskaste för dina behov. Dessa två gjorde inte riktigt våra toppval men de är fortfarande utmärkta alternativ att överväga.

Helix Side Sleeper Knäkudde

• Helix
• Helix

Helix

Side Sleeper Knä kudde

Proffs

• Fast och stödjande
• Benrem

Nackdelar

• Över
• Repigt exponerat kardborreband

Helix's Side Sleeper Knee Kudde har ett andningsbart överdrag och en robust skumkärna - den förra höll vår testare sval medan den senare höll sina knän ochlindrade smärtan i nedre delen av ryggen.

Tyvärr var vår testare lite besviken på kuddens övergripande hantverk. Han noterade att kardborren som användes för att fästa benremmen kändes repig och vass när den lämnades exponerad de nätter han inte använde remmen.

Produktspecifikationer

Mått:11,75 x 6 x 9,5 tum |Benrem:Ja

Bearaby Cuddler

• Bearaby
• Bearaby

Bearaby

Gosare

bil med bokstaven i

Proffs

• Stöder hela din kropp
• Lämplig för en mängd olika sömnställningar

Nackdelar

• Det dyraste alternativet på vår lista
• Tung – tar mycket plats

Ibland behöver hela din kropp (inte bara dina knän) kännas vaggad. De nätterna är det skönt att ha Bearabys Cuddler-kroppskudde i sängen. Med en längd på över sex fot kan den lindas runt fram- eller baksidan av din kropp och genom dina ben – så oavsett om du vill känna dig som den stora skeden eller den lilla skeden får du det stöd du behöver.

Recensenter nämnde specifikt den unika balansen som Bearabys skumfyllning uppnår: mjuk och ändå så otroligt stödjande man skrev. Precis en annan sammanfattat. En SELF-anställd använde till och med denna kudde för att sova mer bekvämt medan hon var gravid (men på grund av dess storlek och vikt förvarades den efteråt).

Produktspecifikationer

Mått:75 x 8 tum |Benrem:Inga

Släkt:

• De bästa tröjorna för att hålla sig varm och mysig
• 15 par söta bekväma husskor som var gjorda för puttering
• Denna knästående skrivbordsstol räddade mina nedre ryggknän och höfter

Få mer avSJÄLV's fantastiska produktrekommendationer levererade direkt till din inkorg (gratis!).