Spara berättelseSpara den här historienSpara berättelseSpara den här historienKanske är du en löpare som styrketränar tillförbli skadefrien lyftare som pysslar med att spurta efter makt eller någon som siktar på att införliva både konditionsträning och motstånd i din allmänna rutin—a.k.a. den ursprungliga hybridatleten.
Oavsett dina mål om dinrutin involverar både konditionsträning och styrkadu kanske undrar: Behöver jag verkligen olika sneakers för varje aktivitet eller kan jag bära samma skor för löpningochlyft?
Ber om ursäkt till din plånbok men generellt sett är det en bra idé att ha separata skor för dessa i sig ganska olika aktiviteterJohn Mercer PhDsäger professor vid avdelningen för kinesiologi och näringsvetenskap vid University of Nevada Las Vegas till SELF. Om vi utför någon typ av arbete måste vi veta: Behöver vi en hammare? Behöver vi en skruvmejsel? Vad är det för verktyg vi behöver? säger Mercer som forskar om uthållighetsidrottens biomekanik och fysiologi. Att välja rätt sko handlar om att välja rätt verktyg.
Men några av detaljerna beror på hur långa och intensiva dina träningspass är samt vilken typ av styrketräning du gör. Till exempel om du styrkelyft eller gör andra komplexa rörelser med fria vikter spelar dina skor mer roll än om du använder viktmaskiner, säger han.
Här är mer om när – och varför – man ska överväga skor som är specifika för varje segment eller session samt de situationer och smyg som kan vara bättre anpassade för dubbel användning.
manliga amerikanska namn
Skor gjorda för en specifik aktivitet har funktioner utformade för att minska skador och förbättra prestanda.
Ett snabbt besök i din lokala löparbutik kan lätt göra att du känner dig överväldigad av alla alternativ ochjargong. Men samtidigt finns det många olika kategorier och modellerlöparskorär i stort sett alla generellt utformade för samma övergripande mål: att driva din fot framåtLeo Arguelles PT DPTen klinisk biträdande professor vid University of Illinois i Chicago och talesman förAmerican Physical Therapy Associationberättar SJÄLV.
Många modeller idag har betydande dämpning - ett tjockt men lätt och studsande lager av skum i mellansulan. Detta skum som skapar det där plattformsutseendet som vissa märken gillarKrokarär kända för att absorbera stöten från varje fotstöt och erbjuder också lite fjädrande kraft för att driva ditt nästa steg framåt en kvalitet som kallas energiåtergångAnh Bui DPT CSCS. en sjukgymnast löpcoach och styrkecoach påKör motståndskraftigti Oakland Kalifornien berättar SELF.
Allt som kan förbättra din prestation och kan till och med minska skaderisken, kanske genom att sprida kraften från stötenRobert Conenello DPMen sportpodiatrist och grundare av Orangetown Podiatry i Orangeburg New York berättar för SELF.
smeknamn för pojkvän
Dessutom är löparskor ofta formade som rockers som styr din fot genom varje steg. Du kan se detta redan innan du sätter på dem: Om du trycker på tån när de sitter på marken kommer de att ge en fin liten sten fram och tillbaka säger Dr. Arguelles.
Skor gjorda för tyngdlyftning tenderar under tiden att vara plattare och har styva fasta mellansulor och täta gummiliknande yttersulor (den del som berör marken). Tåboxen är bred så att dina fötter kan skjuta ut och förstärkningar som remmar runt foten för att ge stöd i sidled. Allt detta gör dem tyngre och mer stabila så att du säkert kan trycka mot marken eller en maskin i många olika riktningar säger Mercer.
Vissa har också förhöjda klackar som förbättrar rörelseomfånget under aktiviteter som ryggböj. Och den hävstångseffekten kan maximera dina vinster i dessa övningar: Tyngdlyftningsskor kan faktiskt hjälpa dig att förbättra hur mycket vikt du kan pressa, säger Dr. Bui.
För personer som Dr. Bui själv som främst lyfter för att stödja sina andra aktiviteter och övergripande hälsa kontra styrkelyft för PR.tyngdlyftande skorär inte strikt nödvändiga. Du kan också lyfta barfota eller i platta stabila sneakers som Vans eller Converse Chuck Taylor All Star som ger dig stabil kontakt med marken.
En del av dessa specialfunktioner blir buggar när du använder dem för ett annat ändamål än avsett.
Naturligtvis är det fysiskt möjligt att bära samma skor för många typer av träningspass. När Dr Bui började springa i gymnasiet bar hon ett par Vans som är kända för sin låga profil och platta botten. Men även då fanns det nackdelar: Hon slutade medskenbensskenoroch senrelaterade problem. Att springa i icke-stödjande skor kan också bidra till skador som stressfrakturer säger Dr. Conenello.
namn på spel
Om du springer bara ett par kvarter ner på gatan eller en mil eller så är det förmodligen bra säger Dr Bui. Men när du börjar öka din körsträcka vill du förmodligen ha lite mer stöd och dämpning. Stabila sneakers eller tyngdlyftningsskor tenderar också att vara tyngre och mindre andningsbara, vilket kan ge långsammare, blötare steg.
På baksidan kan den mjuka rocker-bottom-skon som får dina miles att kännas oh-så-len lämna dig vinglig och instabil i viktrummet. Löparskor med smala tåboxar som begränsar rörelseomfånget i tårna kan göra rörelser som knäböj mindre säkra och effektiva eftersom du inte kan koppla in stortån för att trycka av golvet, säger Dr. Conenello. Och utan sidostöd kan du vara mer benägen att rulla en fotled, särskilt när du gör kraft- eller plyometriska rörelser (tänk skater-utfall eller box-jump).
Detta spelar inte så stor roll om din styrketräning huvudsakligen består av tyngdlyftningsmaskiner eller om du gör överkroppsrörelser som sitter eller ligger ner (tänk bänkpress) säger Dr. Conenello. Men friviktsövningar som knäböj marklyft, böjda rader och stående pressar kräver mer stabilitet och balans. Om du är vinglig eller ostadig under dessa rörelser - särskilt om du rör dig mycket - kommer du förmodligen inte att kunna gå så tungt som du riskerar att falla och du kan också belasta andra delar av din kropp som rygg eller knän för att stabilisera dig, säger han.
Speciellt när du gör tunga knäböj eller mer dynamiska rörelser som ryckningar vill du inte att skon ska absorbera stötar och du vill inte att den ska vara mjuk även för då växlar plattformen som du arbetar på runt Mercer. Om du försöker trycka på marken så hårt som du inte kan ha ett material som absorberar är det rimligt att trycka.
Men vad händer om jag inte har pengar (eller lust) att köpa olika skor för varje träningspass?
Tänk först på detta: På grund av designens specificitet kan slitaget på dina skor öka om du använder dem för en annan aktivitet säger Dr. Arguelles. Med andra ord kan du bränna dig igenom ett par dyra löpsparks tidigare om du håller dem på för att lyfta och vice versa.
namn på honhundar
Men om du är fast besluten att göra dina skor multitask kommer vissa modeller sannolikt att klara sig bättre än andra. Säg att du är en löpare som är mer bekymrad över snabbare tider än marklyfts PR eller en hängiven av kombinerade träningspass som Orangetheory. Du kanske väljer mindre dämpade löparskor med lägre profil - tänkNike Pegasussnarare än Hoka Clifton – och använd dem för alla dina träningspass, säger Dr. Bui.
Om du inte springer långa sträckor – säg att du värmer upp med en 10-minuters löpning/promenad eller jogging innan du lyfter – kan du också överväga en crossträningssko somReebok Nano X4den bästa allmänna gymskon i vår2024 Sneaker Awards. Dessa tenderar att ge en kombination av dämpning och sidostöd som är lite mer mitt på vägen.
Ett sista alternativ att fundera på: Att helt enkelt ta av sig löparskorna och lyfta barfota. Naturligtvis om du lyfter på ett gym är det inte alltid möjligt (eller säkert). Men för dem som lyfter på hemmagym eller andra mer privata utrymmen kan det till och med ge ytterligare fördelar.
Du kan förbättra din proprioception – känna dig mer ansluten till marken mer balanserad genom att kunna aktivera några av dessa inneboendesmå muskler i fotenDr Bui säger. Det hjälper inte bara din stabilitet när du lyfter det kan också översättas till bättre löpprestanda.
Om du har några specifika problem med dina fötter – inklusive tidigare skador som kan påverka din löpgång eller lyftform – är det en bra idé att få skoråd från en sjukvårdspersonal som är utbildad för att arbeta med aktiva människor och idrottare som en sjukgymnast eller sportfotläkare, säger Dr. Arguelles. De kan titta på din biomekanik uppifrån och ned och rekommendera skor som fungerar med din kropp för den aktivitet du ger dig ut på.
smeknamn för pojkvän
Även om det kan vara förvirrande att välja rätt skor för varje träningspass, finns det åtminstone ett säkert sätt att veta att du harrongsäger Mercer. Alla skarpa smärtor under träningen – i fötterna men även i knäna höfter eller rygg – pekar troligen på ett problem med ditt nuvarande par. I så fall är det en bra idé att prova ett annat alternativ, helst ett som är ännu bättre lämpat för din valda aktivitet (och om smärtan inte försvinner, kontakta en sjukvårdspersonal).
Släkt:
- 6 vanliga vanor som fotterapeuter säger att du förstör dina fötter
- Hur dåligt är det egentligen att gå barfota runt ditt hus?
- Är det bättre att konditionera före eller efter vikter?
Få mer av SELF:s fantastiska träningsinnehåll levererat direkt till din inkorg .
