Varför får kaffe mig att känna mig illamående – och hur kan jag förhindra det illamåendet?

Om du är stamgästkaffedrickarechansen är stor att du är väl medveten om att din mage inte alltid är med på den livliga drycken. Faktum är att mer än 20 % uppskattas uppleva matsmältningssymtom av något slag enligt en studie från 2003 publicerad i tidskriften Matsmältningssjukdomar och vetenskaper .

Vad du kanintevet är att måste-bajsa-just-nu-känslan inte är den enda potentiella GI-bieffekten.Illamåendekan också vara ett vanligt klagomålTracey Brigman EdD MS RDen klinisk docent vid University of Georgia berättar för SELF. Du vet - det där illamåendet som får dig att vilja projektil-kräkas över allt i sikte. Det kan inte bara göra det svårt att äta (och skada dina energinivåer som ett resultat) det kan också orsaka ångest (den där herregud-ska-jag-ska-slänga-inför-alla-känslan) och påverka din förmåga att utföra alla uppgifter du har på jobbet säger Dr. Brigman. Med tanke på valetdiarreser inte så illa ut om jag ska vara ärlig.

Så vad är det med kaffe som kan få dig att känna dig illamående? Här är varför det händer – och vad du kan göra för att förhindra det så att du kan fortsätta att smutta.

Varför kan du känna dig illamående av att dricka kaffe?

Att vara tydlig illamående efter kaffe är en möjlighet som inte är säker: Alla är olika Dr. Brigman säger så det är verkligen beroende av individen. För människor som upplever det är dock en orsak vanligtvis att skylla: Ökad matsmältningsaktivitet.

Tack varekoffeinoch andra ingredienser kaffe kan öka produktionen av magsyra, en matsmältningsvätska som hjälper till att bryta ner maten i magen. Men att ha mer syraproduktion kan orsaka vissaGI upprördDr Brigman säger – inklusive symtom som illamående.

Dessutom stimulerar kaffe också magrörligheten eller muskelrörelserna som driver innehållet i ditt mag-tarmkanalen framåt. I grund och botten orsakar det tätare sammandragningar, säger Dr. Brigman. Dessa kan i sin turocksåirritera matsmältningssystemet. Boom: mer illamående.

Det är kärnan men det är inte dethelberättelse: Det finns vissa faktorer som kan göra att du är mer benägen att känna dig illamående efter kaffe – vissa kan du förändra andra inte så mycket.

Vissa människor är medfödd mer sårbara för effekterna av koffein enligt Dr. Brigman. Detta kan innebära att de upplever de negativa effekterna - inklusive illamående - vid lägre doser. Din koffeinkänslighet kan bestämmas av en rad faktorer inklusive ålder (äldre människor tenderar att vara känsligare) och genetik.

Koffeintolerans skiljer sig från koffeinkänslighet - det hänvisar till hur ofta du dricker kaffe snarare än hur din kropp är naturligt redo att svara på det. Att ta en kopp (eller två) regelbundet ökar din tolerans så att du kan känna effekterna i mindre grad. Å andra sidan kan en person som sällan dricker kaffe och en dag bestämmer sig för att tuffa på en venti vara inne på några jobbiga timmar fyllda av darrande ångest och ja illamående. Men du kan bygga upp din tolerans genom att dricka kaffe konsekvent. På så sätt kommer ditt system så småningom att anpassa sig.

Även om du dricker kaffe dagligen och inte är särskilt känslig för det kan en tillräckligt hög dos också få dig att känna av de allvarligare biverkningarna. I allmänhetFDArekommenderar att vuxna begränsar sin koffeinkonsumtion till 400 milligram per dag - ungefär motsvarande två stora Starbuckskalla bryggningar(eller åtta 12-ounce burkarDiet Colaeller två 20-ounce Red Bullenergidrycker). Som vi nämnde tidigare kan dock en tillräckligt hög dos variera kraftigt mellan individer så din tröskel kan vara betydligt lägre eller högre än genomsnittet. Tänk på att den här vägledningen inte bara gäller koffeinhalten i en kopp utan även den totala mängden du dricker. Om du vanligtvis dricker en kopp på morgonen men bestämmer dig för att följa upp det med en påfyllning en dag, kan spiken t.ex. drabba ditt system hårdare.

Att dricka kaffe på fastande mage kan öka sannolikheten för illamåendeBethany Doerfler MS RDen legitimerad dietist vid Northwestern Medicine berättar för SELF. Det beror på att mat hjälper till att lindra stressen på matsmältningssystemet genom att fungera som en buffert mot magsyran. Din mage den behöver något att göra säger Dr. Brigman. När du dricker kaffe på fastande mage finns det inte mycket att arbeta med och så det kan orsaka vissa problem.

På egen handuttorkning- att inte ta i tillräckligt med vätska - kan störa matsmältningen och potentiellt orsaka illamående. När du lägger till kaffe i blandningen kan GI-symptomen förvärras enligt Dr. Brigman. Förutom uttorkning kan också orsakaelektrolytobalanserytterligare en potentiell illamående.

Vissa läkemedel kan interagera med kaffe på ett sätt som kan intensifiera effekterna av koffein (och därmed effekterna på din mage inklusive illamående) enligt Dr. Brigman. Dessa inkluderar någraantibiotikaochantidepressiva medelsom den selektiva serotoninupptagshämmaren fluvoxamin (Luvox) enligt StorbritanniensNational Health Servicesamt astmabehandlingen teofyllin enligt denMayo Clinic.

Om du har en matsmältningsstörning som gastroesofageal refluxsjukdom eller dyspepsi (matsmältningsbesvär) löper du betydligt högre risk för kafferelaterade GI-problem som illamående enligt Doerfler.

Vad kan du göra för att förhindra illamående efter kaffe?

På den ljusa sidan borde kaffe-inducerat illamående vara kortvarigt, säger Doerfler - inte för att det kommer att få dig att må mycket bättre när det är i loppet. Tack och lov finns det några steg du kan vidta för att minska sannolikheten att du upplever illamående efter kaffe.

Den första är enkel: Försök att minska antalet dagliga koppar – eller åtminstone ta fart på dig själv (säg en kopp till frukost och sedan en annan när du är på kontoret och har bestämt dig) så att du inte bombarderar ditt system på en gång.

Du vill också fundera på vadtypkaffe du dricker. Mörka stekar kalla brygger ochkaffe tillverkat av espressobönortenderar att ha en lägre syrahalt än t.ex. lättrostat kaffe och kaffe gjord på Arabicabönor, så de kan vara ett bättre val. Vissa märken erbjuder även specifikt lågsyrakaffe, säger Dr. Brigman. Säg till exempel Java Planet eller Mommee Coffee perEpikurious.

Överväg sedannärdu dricker. Du vill inte göra kaffe din första beställning på morgonen. Vänta lite säger Dr. Brigman. Smutta istället på ett glas vatten ochsedanbörja med din kopp.

Att äta med din brygd är också en bra idé eftersom mat som vi nämnde tidigare kan buffra vissa matsmältningsjuicer som annars kan vara irriterande för magslemhinnan säger Doerfler. Du vill ha någon form av kombination avkolhydraterochprotein– Kolhydraterna för att ge dig lite energi på morgonen proteinet för att bromsa matsmältningen säger Dr. Brigman. Tänk något i stil medavokadotoasteller en jordnötssmörbanan.

På samma sätt kan mjölkkräm och andra läckra tillsatser späda ut ditt kaffe, vilket gör det så mycket lättare för magen – de kommer att hjälpa till att kompensera effekterna av surheten som Doerfler säger. (Om du har laktosintolerans eller amjölkallergidu vill förmodligen hoppa över dessa extrafunktioner; även en liten bit kan göra dina GI-symtom värre och potentiellt förvärra ditt illamående, säger Dr. Brigman. Prova aicke-mejerimjölksom mandelhavre eller soja istället).

Och om ingen av dessa insatser hjälper? Du kan alltid prova koffeinfritt och lita på andra metoder för den där morgonens energikick som enlätt träningeller aproteinrik frukost. Tack vare bristen på koffein (även om det inte är helt fritt från sakerna) tenderar koffeinfritt att vara skonsammare för magen – och det kommer fortfarande att leverera den tröstande smaken och lukten av OG.

Släkt:

• 7 tarmhälsomyter GI-doktorer och dietister önskar verkligen att du skulle sluta tro
• Vad är prebiotisk läsk - och är det faktiskt bra för dig?
• WTF är en "spökbajs" och varför är det en så stark indikator på din maghälsa?

Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg – gratis.