ULCERÖS KOLIT OCH DIN MENTALA HÄLSA: HUR 5 PERSONER KLARAR SIG

två bilder på kvinnor som lever med ulcerös kolit — Barclay Stockett och Taylor Pittman

Spara berättelseSpara den här historienSpara berättelseSpara den här historien

Om du har ulcerös kolit (UC) vet du attfysiska symtom– som inkluderar saker som buk- och rektalsmärtor – kan vara utmanande att hantera. Men den känslomässiga sidan av att leva med den inflammatoriska tarmsjukdomen (IBD) kan vara lika tuff. Om du har kämpat vet att du inte är ensam. Enligt enrapporteraöver 70 % av personer med aktiv UC hanterar ångest och mer än 41 % har depression. Det är ocksåinte ovanligtför människor med tillståndet att utveckla dålig självkänsla och känna sig överväldigade varje dag – vilket är vettigt. Navigera ett pågående hälsoproblem ärhård.

Är du redo för de goda nyheterna? Det finns många saker du kan göra för att positivt reglera dina känslor. Vi pratade med fem kvinnor som delade med sig av vad som gett dem mest frid – och till och med ledde till att de såg det naturliga med att ha denna kroniska sjukdom.

"Jag fokuserar på klarheten min diagnos gav mig."

Bilden kan innehålla Chiara Moroni Kläder Byxor Jeans Rock Face Huvud Person Fotografi Porträtt och hatt

För UK-baserad innehållsskapareCaroline Cumiskeyatt lära sig att hon hade UC 2020 var både en chock och en lättnad eftersom det hjälpte henne att förstå mystiska symtom som hon hade upplevt. Det gjorde det nästan enklare känslomässigt att acceptera diagnosen som hon säger till SELF och tillägger att det var som att ha ett glödlampsögonblick. Innan dess hade Cumiskey kämpat för att lämna huset på grund av rädsla för att behöva gå. Smärtan och antalet toalettbesök var outhärdligt och hon grät regelbundet på natten på grund av det pågående obehaget och osäkerheten kring hennes hälsa, säger Cumiskey.

Ibland ger en diagnos dig validering överensAmerican Ninja Warriortävlande och professionell idrottareBarclay Stockettsom utvecklade UC 2019. Innan en diagnos förstår man inte vad som händer så det är ännu svårare för andra att förstå förklarar hon. Om du inte kan säga till dem "jag har det här tillståndet och det är så här det påverkar mig" så är de lite i mörkret. Så även om det är giltigt att ha negativa känslor kring att få en UC-diagnos är det värt att överväga denna ljusa sida.

"Jag hittade andra som kunde relatera."

Alla kvinnor vi intervjuade nämner anknytning som en nyckelfaktor för känslomässigt helande. Att utbilda mig själv och prata med andra människor som hade UC eller Crohns [var det mest hjälpsamma känslomässigt] säger Stockett och tillägger att hon gick medett anonymt socialt nätverkspeciellt för personer med kroniska sjukdomar. (Tyvärr stängdes platsen i slutet av 2024 menliknande webbplatserfinns.) Jag behövde verkligen kontakt med andra människor som förstod eftersom jag inte kände mig förstådd, säger hon. Hon tyckte också att det var till hjälp att höra tips från andra kvinnor (som vilka probiotika de tog) och att höra historier om remission som fick henne att känna sig hoppfull.

föremål med bokstaven e

Att kunna få kontakt med människor online som går igenom samma sak hjälpte mig verkligen att hålla medLyndsey Wilsonen testkoordinator vid University of North Texas Health Science Center som bor i Fort Worth. Hon tillägger att det var särskilt tröstande att se dem som varit i remission under lång tid. Att få se det hjälpte mig att känslomässigt acceptera "Okej det här är min nya normala men det är okej jag kan navigera i det här", säger hon.

Atlanta-baserad IT-entreprenörTaylor Pittmanåterspeglar denna känsla: Att prata med läkarna är fantastiskt att ha ditt eget personliga stödsystem med din familj är bra, men att ha någon som går igenom det du går igenom var den största hjälpen för mig, säger hon. Bokstavligen tog min mentala [hälsa] hela 180 [när jag] kunde hitta bara tre till fyra personer som Pittman tillägger.

"Jag delade vad jag gick igenom."

Bilden kan innehålla Vuxen person Arkitektur Byggnad Sjukhus Tillbehör Smycken Ring Säng och möbler

Ett sätt att få kontakt med andra utanför en stödgrupp är via sociala medier. När Stockett började skriva om UC på sina sociala kanaler, nådde människor – inklusive några hon kände personligen – ut och sa att de hade samma diagnos. Även Pittman började till slut publicera UC-relaterat innehåll efter att ha hållit sin diagnos för sig själv i ungefär fem år. Jag gjorde ett Instagram-inlägg och var precis som "Hej killar det här är vad jag har." Har någon annan haft det här?’ Hon blev chockad över hur många som kommenterade och skickade DM till henne att de gjorde det. Nu har jag tre eller fyra kvinnor som har [enileostomi] väska som jag som jag sms:ar varje dag säger hon. (En ileostomipåse samlar avfall i en påse utanför kroppen.) Att vara sårbar på internet fick henne att se hur modig hon faktiskt är, tillägger hon.

manligt polskt namn

Även om du inte vill prata om vad du går igenom offentligt kan det hjälpa att göra det privat. Jag vet att vissa människor är som "Jag vill inte prata om det, jag vill inte tänka på det", säger Wilson. Men när du är redo prata med folk och var ärlig mot dem. Jag tror att det hjälper dem lika bra som dig eftersom de vet vad som händer.

"Jag byggde ett starkt stödsystem."

Förutom att ha minst en person i sitt liv med IBD talade alla kvinnorna som intervjuades för denna berättelse också om vikten av att ha ett starkt stödsystem i sina vänner och familjer. Många av mina vänner kände mig [för diagnos] och så de fick se mig gå igenom allt det säger Wilson. Jag tror att de förstår även om de inte helt kan förstå allt. Att ha de människor som du faktiskt kan vara ärlig med [om] vad du går igenom tror jag är väldigt hjälpsamt.

Personlig tränare och innehållsskapareAngelena Minniti-Stamponefrån Sicklerville New Jersey fick diagnosen UC som nybörjare på gymnasiet och kanaliserade hennes pinsamhet kring sina symptom till humor. Hur jag fann mig själv att klara av det i den unga åldern gjorde ett skämt av det och jag tror att det var så jag fick kontakt med mina vänner över det, säger hon. Detta var bara möjligt hon konstaterar eftersom hon kände sig så trygg med sin vängrupp. De fick mig att känna mig riktigt bekväm och var superförstående och accepterade det, säger Minniti-Stampone. Hitta en grupp vänner eller luta dig in i din supportgrupp. Var ärlig och öppen med dem för annars kan det vara extremt isolerande.

"Jag sätter starka gränser."

Ett stödsystem är avgörande men det är också viktigt att erkänna när du behöver lite tid och utrymme för dig själv. Känslomässigt tyckte jag att det var enormt att sätta upp riktigt starka gränser för att skydda min stress, säger Stockett. Att göra det hjälper inte bara att reglera känslor i det ögonblick det kan också skydda dig från kronisk stress somforskninghar kopplat till IBD-flammor.

Jag tror att du måste börja vara lite beskyddande med din känslomässiga kapacitet, säger Stockett. Hon föreslår att du identifierar stressfaktorerna i ditt liv och klipper banden med allt som kan elimineras. För henne innebar det att hon tillfälligt slutade med gymnastiken som hon tränade som ett sidoliv under COVID när hon inte kunde tävla professionellt som idrottare: Jag kände inte att min UC eller mina begränsningar förstods i den miljön, säger hon och noterar att hon ibland skulle behöva springa till toaletten och låta en annan tränare täcka hennes grupp. Det innebar också att klippa vissa människor ur hennes liv. Det kan vara obehagligt för en liten stund att skära ut dem, men sedan kommer lättnadens andetag och de fysiska förändringarna i din kropp att berätta om det var rätt val, säger Stockett. Det är bara absolut nödvändigt att ha lugn i ditt liv så att din kropp kan börja återhämta sig.

"Jag letar efter silverkanter."

Bilden kan innehålla Bicep Curls Fitness Gym Gym Vikter Sport Träning Mace Club och vapen

En sak som jag har tvingats lära mig är hur tålig jag är, säger Stockett. Hon citerar exempel som att vara fast i badrummet tills bara minuter innan det är dags för finalenAmerican Ninja Warriorkonkurrens samt tillfällen då hon var tvungen att gå till jobbet även när hon var allvarligt sjuk. Du vet aldrig hur stark du är förrän du är testad, säger Stockett. Jag har mycket mer förtroende för mina förmågor efter att gång på gång bevisa för mig själv att jag är gjord av ganska tuffa saker. Detta förtroende har förts över till andra områden i mitt liv, från affärsmannaskap och att tala inför publik till så många andra områden.

Minniti-Stampone som äger ett online fitness- och näringsföretag har också lärt sig mycket om sig själv genom sin erfarenhet av UC. Jag tror att jag är som jag är på grund av min sjukdom. Smärtan som man utsätter sig för med ulcerös kolit är tyvärr obeskrivlig, säger hon. Att hantera detta pågående obehag har visat henne att hon kan möta en utmaning att hantera det och fortsätta framåt medan hon bygger upp sin verksamhet från grunden.

"Jag lärde mig att lyssna på min kropp."

Det största för mig var att tillåta mig själv att ha dåliga dagar, säger Pittman. När hon fick diagnosen under sitt yngre år på college kände hon press att pressa sig själv att göra mer än hon var fysiskt kapabel till vid den tiden. Mina läkare uppmuntrade mig att ta ett år ledigt från skolan [och] egentligen bara fokusera på läkning och jag tänkte "Nej, jag kommer inte att göra det eftersom samhället och kulturen [säger] mig att jag måste driva igenom", säger hon. Tyvärr gick hennes tillstånd från dåligt till värre. Nu säger hon till andra att alltid lyssna på deras kroppar och ta pauser. Du måste tillåta dig själv att anpassa dig till vad din nya normala kommer att bli och det tar tid, säger hon. Du måste ge dig själv nåd.

"Jag planerar alltid framåt."

Bilden kan innehålla Blont hår Person Tillbehör Smycken Halsband Glasögon Vuxen Konstmålning Ansikte och huvud

Att vara realistisk om ditt tillstånd och vidta nödvändiga försiktighetsåtgärder kan hjälpa till att motverka ångest, säger vissa av dessa kvinnor. Vart jag än går ser jag alltid efter var toaletten är och sådant som Cumiskey säger. För Minniti-Stampone hjälper hennes man till genom att se till att det finns badrum längs vägen för längre bilturer och även vid deras destinationer. [Många människor förstår inte men] det är de saker vi måste ha i åtanke och det är de saker som vi måste hantera och planera för ovanpå allt annat som händer, säger hon.

"Jag hajpar upp mig själv."

Bilden kan innehålla Person Sittande Kläder Byxor Tonåring Jeans Accessoarer Glasögon Smycken och halsband

När du upplever ett bloss är det svårt att se den andra sidan av det säger Wilson. Min största sak är att jag alltid säger till mig själv att jag är starkare än jag tror att jag är, säger hon. Forskning stödjer det faktum att positivt självtalande kan hjälpa till med känslomässig reglering: A2020 studiehittade ett positivt samband mellan självprat och att hantera stressen av att ha en sjukdom. Idag känner sig Wilson mycket starkare än den 24-åring hon var när hon fick diagnosen. Det är svårt när man är i det men det är som att jag vet att jag kommer att klara det här. Jag har gjort det förut. Det är mitt mantra att bara säga till mig själv som hon säger.

bilar med bokstaven d

"Jag tror att eftergift är möjlig."

Framför allt säger dessa kvinnor att det är viktigt att inte ge upp. Det finns ljus det kan finnas remission du kan få lindring säger Minniti-Stampone.

Stockett säger att hon inte känner sig begränsad längre och hon vill att folk ska veta att det är möjligt att leva bra med UC. Du kan vara en professionell idrottare som har kommit tillbaka från extremt svår ulcerös kolit, säger hon. Jag lever fortfarande det liv jag vill leva trots att jag har UC. Hon tillägger att det är viktigt att fortsätta gå framåt och lära sig vad som fungerar för din kropp. Så småningom kommer du att hitta svaren oavsett om det är en specifik medicin eller en diet eller att undvika vissa livsmedel eller minska stressen i ditt liv, säger Stockett. Du hittar den exakta planen som du behöver för att komma tillbaka till det liv du vill leva. Det finns en väg som leder till helande och som leder till remission.

Om att leva med UC påverkar din mentala hälsa och du behöver någon att prata med omedelbart kan du få stöd genom att ringaSuicid & Crisis Lifelinepå 988 eller genom att smsa HEM till 741-741 theCrisis Text Line.

Dessutom TheCrohns och Colitis Foundationerbjuder resurser ochlokala grupperrikstäckande för löpande stöd.

Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg .

Släkt: