Hur illa är det egentligen att äta en skål eller två flingor till middag?

Att äta flingor till middag kan vara en snabb lösning för kvällens hungerkval efter en lång dag på jobbet, men den där högen av flingor väcker förmodligen frågan: Är det här dåligt för mig? När allt kommer omkring om du sträcker dig eftersöta grejer— Fruktiga småsten eller lyckobringarefortfarandeträffa rätt?!— du kan oroa dig för att din skål lämnar mycket övrigt att önska när det gäller näringsvärde.

Men goda nyheter för de kvällarna då du inte orkar tända ugnenellerUberEats: Experter säger att spannmål inte nödvändigtvis saknas i detta avseende. Faktum är att en skål kan innehålla mycket vitaminer och mineraler eftersom den är berikadJasmine Hormati MS RDen certifierad intuitiv matrådgivare och grundaren av den New York-baserade praktiken Mendinground Nutrition berättar för SELF. Beroende på vilken typ du får lägger hon till att det kan ha en betydande mängdfiberi det till och med.

Betrakta våra förutfattade meningar ifrågasatta. Att fortfarande äta en skål flingor (eller två eller tre) kan omöjligt vara enidealiskval av kvällsmål kan det? Med denna fråga i åtanke grävde vi in.

bilar med bokstaven h

Det första du bör tänka på: Att äta flingor är bättre än att inte äta någonting alls. Med tanke på valet mellanhoppar över middagenoch att ha en skål med Trix har definitivt Trix enligt Hormati. Att laga middag kan vara skrämmande när du är trött och har ont om energi, så att lådan med russinkli eller riskrispies verkligen kan komma till nytta under dagar som gör dig tömd. Spannmål är en enkel måltid som inte involverar mycket planering av matlagning och städning, säger Hormati. Dessutom är flingor inte dyrt och det är lagringsstabilt så det är lätt att ha det lagrat i köket. Låg ansträngning billigochhållbar? Säg inte mer.

Förutom som vi nämnde ovan kan spannmål faktiskt vara förvånansvärt näringsrikt. Även stereotypt dåliga (sockriga) alternativ som Cocoa Puffs och Cinnamon Toast Crunch ger ofta något till bordet. I många fall kommer de till exempel fortfarande att vara berikade med B-vitaminer, även folsyraEmily Van Eck MS RDNen Austin-baserad dietist nutritionist berättar för SELF. Och det är viktigt eftersom B-vitaminer tjänar en massa viktiga funktioner som att bilda röda blodkroppar och hjälpa din kropp att bearbeta mat för energi.

Det betyder naturligtvis inte att frukostflingor inte har några näringsmässiga nackdelar. Många spannmål ärultrabearbetadvilket innebär att de är mycket manipulerade innan de hamnar på hyllan.Dettagör dem inte i sig ohälsosamma men en vanlig tillsats – extra socker – kanske inte gör din kropp någon tjänst. Problemet: Att ta inför mycket tillsatt sockerkan öka din risk för en mängd hälsoproblem, inklusivetyp 2-diabetesochhjärtsjukdom. Det är därför som CDC rekommenderar att endast 10% av dina dagliga totala kalorier kommer från det.

Tyvärr är de allra flesta frukostflingor ganska packade. I enanalysav 262 frukostflingor publicerade i tidskriftenHälsofrämjande och förebyggande av kroniska sjukdomar i Kanada2017 fann forskare att endast 19 (7%) var sockerfria och nästan hälften av spannmålen som analyserades innehöll två till tre typer av socker. Dessutom erbjuder många spannmål, särskilt de gjorda med vitt mjöl och andra raffinerade spannmål, inte en bra balans mellan de tre stora makron:kolhydrater proteinochfetter. Även om de är höga i enkla kolhydrater tenderar de att ha lägre proteinfiber och andra viktiga näringsämnen också.

Med tanke på dess utbredning kan tillsatt socker vara svårt att undvika helt och hållet i ditt spannmål. Du kan ändå minska de potentiella hälsoriskerna genom att välja ett alternativ som har en lägre tillsatt sockerhalt - säg mindre än nio gram socker per portion enligtCleveland Clinic. Förutom tillsatt socker vill du också se på fibrer och protein som andra viktiga markörer för näringsvärde. I likhet med fiberprotein i din spannmål kan du göra måltiden mer tillfredsställande och hålla dig kvar längre tills din nästa Hormati säger. Totalt bör din flingmiddag innehålla cirka 30 gram protein ochtillräckligt med fiberför att nå ditt mål på 25 till 35 gram per dag enligt Van Eck. Om du behöver ett mer exakt antal sikta på cirka tre gram fibrer per portion enligt Cleveland Clinic.

Du kan jämföra näringsdeklarationer för att hitta det spannmål som passar dina behov bäst eller köpa en spannmål som specifikt faktureras som proteinrik och fiberrik som Kashi GO Protein & Fiber Cereal (11 gram protein och 13 gram fiber per 1 1/4 kopp portion) eller Kellogg's Special K Protein Cereal (10 gram/3 koppar protein per portion) Van Eck. Som sagt, låt inte denna statistik åsidosätta din personliga smak helt och hållet. Om du inte gillar flingorna och du får det för att det är det "hälsosammaste" alternativet, vad är poängen om du inte slutar äta det? Hormati påpekar.

bil med bokstaven i

Dessutom tänk på att spannmålensigbehöver inte vara den enda näringskällan i din flingmiddag. Betydelse: Om du föredrar ett mindre hälsosamt spannmålsalternativ behöver du inte skriva av din middag som en total näringsförlust. Spannmål är otroligt lätt att anpassa så kompletterande ingredienser kan erbjuda en extra boost om det behövs. Häll i en kopp mjölk för lite tillsattkalciumoch protein – gör det till detultrafiltrerad typför upp till 18 gram per åtta uns av det senare - eller bryt ut bär eller annan fruktpålägg för några bra fibrer, säger Van Eck. Om din flingor är mer um funktionell än välsmakande att lägga till skivade kiwi äpplen päron eller bananer (liksom i stort sett alla bär) kan ge lite välbehövlig sötma.

Beroende på spannmål (när det gäller granola eller müsli) kan du även lägga till andra blandningar som nötter frön nötsmör eller grekisk yoghurt. Nötter och frön är fyllda med massor av näringsämnen inklusive hälsosamma fetter. Malda linfrön är rika på omega-3-fettsyror, till exempel Van Eck säger.Chiafrönskulle vara bra också. Samtidigt är grekisk yoghurt en fantastisk proteinkälla. Faktum är att Van Ecks idealiska flingor till middag består av rostad osötad granola tillsammans med en kombination av yoghurt och mjölk. Jag tycker det ger en riktigt fin krämig konsistens säger hon.

funko pop baymax

Slutligen kan du alltid ha en annan rätt eller matvara vid sidan av om din flingor inte är superinblandnings- eller toppingsvänlig. När jag äter flingor till middag har jag oftast Cheerios eller Honey Bunches of Oats till hands som lätt kan kombineras med enbananoch jordnötssmör-en go-to combo för mig säger Hormati. Känner du inte det paret? Som vi nämnde grekisk yoghurt är bra för protein och det fungerar lika bra som en tillbehör som en mix-in - dessatips för att läka upp detkan göra en kopp av det mycket mer intressant om du är uttråkad med vanlig.

När du tänker på att ingen av dessa justeringar verkligen tar mycket ansträngning blir det tydligt att det är ganska genomförbart att förvandla flingor till middag till en balanserad måltid, säger Van Eck. Och även om du inte gör någon av dessa byten av spannmål till middag är det egentligen inget problem, säger hon. Din totala näring beror inte på någon måltid så om du har ont om tid är det ett helt giltigt alternativ.

Som sagt, flingor borde förmodligen inte vara ditt standardrecept för middag - skjut högst en eller två gånger i veckan - så om du förlitar dig på det varje dag kanske du vill omvärdera dina matvanor och hitta några mer balanserade alternativ, säger Van Eck. Visst kan spaghetti bolognese och shepherd's pie ta längre tid att tillaga än en skål med Cap'n Crunch, men på baksidan kommer de förmodligen också att träffas mer. Dessutom är det inte så att du måste laga mat från grunden varje dag i veckan om du vill ha en hemlagad måltid utan spannmål: Hacks sommatlagningochkomponentmatlagninggör det enkelt att slå ut det mesta av arbetet i förväg så att du kan skona ditt framtida arbetströtta jag. Tro oss att du kommer att tacka ditt tidigare jag för det när det är dags att gräva in.

Släkt:

• Denna RD-godkända fiberrika smoothie innehåller 20 gram protein (utan något pulver!)
• 7 läckra mättande och icke-tråkiga sätt att använda havre
• 10 saker att lägga till ägg för att göra dem mer mättande

Få mer av SELF:s fantastiska tjänstejournalistik levererad direkt till din inkorg – gratis.